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老年秋季起居養生“三堅持”

立秋之後, 氣清風寒萬物變色, 早晚涼風時至, 秋風秋雨漸多, 氣候多變, 此時, 應順應時令, 重視養生, 特別是老年人應該做到三個“堅持”, 即:秋凍、秋防、秋練, 以提高健康水準, 增強抗病能力, 即機體的自身免疫力。

1、堅持秋凍。

俗話說:“春捂秋凍”, 要遵循“耐寒鍛煉從初秋開始”的規律, 氣溫下降但不要急於添加過多的衣服, 使身體有抗禦風寒的能力, 增強身體抵抗力。 但秋凍也不能過頭, 有支氣管炎、胃炎等病史的人, 則要注意適當保暖, 防止舊病復發。

2、堅持秋練。

秋季, 自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏, 起居作息要相應調整,

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《素問?四氣調神大論》說:“秋三月, 早臥早起, 與雞俱興。 ”早臥, 以順應陰精的收藏, 以養“收”氣。 早起, 以順應陽氣的舒長, 使肺氣得以舒展。 常言道:“動則不衰, 用則不退。 ”老年人應經常從事一些力所能及的勞動或運動, 如掃地、澆花、登樓、做操、打太極拳戶外散步、慢跑、跳交誼舞、短程旅遊等, 達到通血脈、利關節、豐肌肉、延緩各臟器組織的衰老的目的。

3、堅持秋養。

秋養指飲食調養和適當休息。 秋天是收穫的季節, 五穀雜糧、蔬菜水果等大量成熟上市。 祖國醫藥著作《素問》中指出:“五穀為養, 五果為助, 五菜為充, 氣味合而已之, 以補益精氣”。 秋季氣候乾燥, 應適當多飲些開水、淡茶、豆漿以及牛奶等飲料, 還應多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品。

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適當休息同樣也是老年人養生良方。 白天工作勞動鍛煉要適度, 晚上娛樂更不能搞至深更半夜, 每天至少睡眠8小時。

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