老年肥胖者鍛煉須知

肥胖老年人運動前必須做到以下幾點：
⑴要先進行體格檢查。
鍛煉前最好去醫院進行一次詳細的體格檢查， 瞭解有無嚴重疾病， 並取得醫生指導。 如體質較好， 先作連續下蹲運動10－20次， 或原地跑步15秒， 看是否有氣促、胸悶等不適症狀， 如沒有則開始鍛煉。
⑵需有人陪同。
一般不要一人單獨活動， 要有人陪同， 同時隨身帶急救藥品， 以防冠心病發生。
⑶要根據自己的體質情況來決定運動量的大小。
運動要由靜到動， 由動到靜， 逐漸過渡， 開始前要做準備運動。
⑷可用以下方法掌握適度運動量。
運動時自覺身上發熱， 微微出汗， 運動後感到輕鬆舒適， 睡眠比以前好， 就說明運動適量， 達到消耗能量的目的， 效果良好。 如果運動後感到頭昏、胸悶、心悸， 或心前區疼痛、氣促、食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞， 證明運動過量， 必須減少運動量， 以防意外事情發生。
⑸要選擇適合本人體質的運動項目。
選擇使全身關節、肌肉都能活動的項目， 運動有節奏， 不宜做強度過大、速度過快的劇烈活動。 可選擇散步、慢跑、打太極拳、體操、健美操、氣功、保健按摩等適合自己的項目進行鍛煉。
運動鍛煉要持之以恆， 長期堅持才能起到減肥作用。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項