聚焦：產後子宮恢復的時間

產後子宮恢復需要漫長的一段時間， 所以國家的法定產後不無道理， 因為產後子宮恢復大約需要6周左右， 這樣算來是否合理呢?在子宮恢復期間， 新媽媽該怎麼生活就這麼生活， 不要過於細心， 每天的子宮恢復保健操也是不錯的鍛煉。

子宮的收縮恢復是否良好， 兩項外表的指標來判斷：

1、如果子宮恢復良好， 檢視剛生完的子宮底， 從肚臍可以觸摸得到， 到約兩個星期， 子宮就無法摸到， 除非是長子宮肌瘤。

2、產後惡露的顏色從鮮紅、暗紅、深黑到淡紅色， 最後無色。 但如果子宮過度後屈， 產後惡露不容易排出，

則影響子宮的恢復。

產婦避免長時間仰臥位， 並鼓勵產婦早期下床活動。 若確診為子宮後傾後屈位， 每天應行胸膝臥位2次， 每次15～20分鐘予以糾正。

產後多久子宮能恢復好

1.子宮恢復的時間

子宮是女性在懷孕及分娩時身體內部變化較明顯的器官， 它由原來的50克增大到妊娠時期的1000克左右。 一般情況下， 產後子宮需要大約6-8周才能恢復到孕前狀態。

2.惡露與子宮的關係

寶寶降生後， 隨之而來的是胎盤的娩出， 此時產婦陰☆禁☆道會排出一些棕紅色液體， 包含有壞死的蛻膜組織、血液、粘液以及細菌等， 在醫學上被稱之為惡露。 惡露是否乾淨是判斷女性子宮是否恢復正常的一個重要指標。

3.產後42天：惡露乾淨， 子宮正常

大多女性的惡露會在產後28天左右排出乾淨，

當然一些女性可能時間稍微長一些， 但是一般情況下不會超過42天。 因為產褥期是從產後2小時到產後6周， 在此期間產婦身體機能都會逐漸得到恢復， 子宮也不例外， 會恢復到正常女性的身體狀態。 因此產後42天即6周是子宮恢復的時期， 不管是順產， 剖腹產， 鉗產或臀位助產， 在此時間段內惡露都應該排乾淨。

4.產後42天：惡露未乾淨， 子宮異常

若產後42天后， 產婦仍有惡露排出， 則說明子宮恢復異常。 倘若同時有量、顏色、氣味等的異常及變化， 則應注意是否為子宮疾病。 比如胎盤殘留導致子宮收縮乏力， 細菌經由陰☆禁☆道上行性☆禁☆感染或分娩時有隱性☆禁☆感染卻未及時治療， 以及剖腹產傷口恢復欠佳等原因，

產婦要及時到醫院複查並接受治療。

如何促進子宮恢復呢?

(1)儘早開始進行母乳餵養：寶寶吸吮乳☆禁☆頭可以刺激子宮收縮， 促進子宮恢復。

(2)新媽咪要儘快排尿：因為膀胱充盈會影響子宮收縮， 阻礙子宮下降。

(3)按摩腹部：這樣做有助於促進子宮收縮。

(4)產後儘早下床活動：新媽媽不要總躺在床上， 產後4-6小時， 只要體力允許， 就應該適當下床活動， 以促進惡露儘快排出， 有助子宮復原。

(5)不要過早地從事體力勞動：尤其不要提拉重物。 不要長時間站立， 也不要久蹲， 這些都容易引發產後子宮脫垂。

產後子宮恢復的保健操

腹肌

平躺在床上， 雙膝屈起， 雙手放在腹部。

收縮臀部， 將後背壓向床面， 然後放鬆， 多次反復。 同時也可做盆腔練習。

胯部牽拉

平臥， 一條腿彎曲， 另一條腿伸直並屈曲足部， 即足跟用力向前， 使這條腿扭長， 然後再向回縮， 使腿縮短。 注意膝蓋不要彎曲， 背部也不要弓起。

踏步

平臥後雙腳前伸活動， 也可抬起， 上下踏步。 這是產後可以做的第1項有助於防止踝關節和足部腫脹的運動。

仰臥

平臥， 雙膝彎曲， 兩臂平伸放在大腿上， 抬起頭和雙肩， 使雙手觸到膝蓋。

當孩子3個月時， 可以試一試盆底肌肉。 雙腿離地向上跳， 同時用力咳嗽， 如果有小便失禁， 就應經常做盆底肌肉練習。 6個月時如仍無好轉， 就應去看醫生。

貓步練習

雙手雙膝著地， 背部平直， 雙手正好垂直於肩。 向前蜷起一條腿， 使膝蓋觸到前額， 現將腿向後上方伸直， 抬頭伸長頸部， 注意從頭到腳跟形成一條直線，

維持幾秒鐘， 放下。 交替做另一側。

起步

坐直， 雙臂在胸前抱攏， 吸氣， 骨盆向前抬起， 再慢慢向後， 直到腹部肌肉緊張起采， 維持一段時間。 此時儘量保持正常呼吸。 坐下、放鬆。

產後吃什麼促進子宮恢復

(1)蛋白質是抗體的重要組成成分， 如攝入不足， 則機體抵抗力降低。 人工流產後半個月之內， 蛋白質每公斤體重應給1.5克～2克， 每日量約100克～150克。 因此， 可多吃些雞肉、豬瘦肉、蛋類、奶類和豆類、豆類製品等。

(2)人工流產手術後， 由於身體較虛弱， 常易出汗。 因此補充水分應少量多次， 減少水分蒸發量;汗液中排出水溶性維生素較多， 尤其是維生素C、維生素B1、維生素B2， 因此， 應多吃新鮮蔬菜、水果。 如此， 也有利於防止便秘。

(3)在正常飲食的基礎上， 適當限制脂肪。術後一星期內脂肪控制諉咳?0克左右。行經紊亂者，忌食刺激性食品，如辣椒、酒、醋、胡椒、薑等，這類食品均能刺激性☆禁☆器官充血，增加月經量，也忌食螃蟹、田螺、河蚌等寒性食物。首先要保證優質蛋白質、充足的維生素和無機鹽的供給，尤其是應補充足夠的鐵質，以預防貧血的發生。

食物選擇既要講究營養，又要容易消化吸收。可供給鮮魚、嫩雞、雞蛋、動物肝、動物血、瘦肉、大豆製品、乳類、大棗、蓮子、新鮮水果和蔬菜。不吃或少吃油膩生冷食物，不宜食蘿蔔、山楂、苦瓜、橘子等有理氣、活血、寒涼性食物。應多吃易於消化99食物。補養的時間以半月為宜，平時身體虛弱、體質差、失血多者，可酌情適當延長補養時間。

適當限制脂肪。術後一星期內脂肪控制諉咳?0克左右。行經紊亂者，忌食刺激性食品，如辣椒、酒、醋、胡椒、薑等，這類食品均能刺激性☆禁☆器官充血，增加月經量，也忌食螃蟹、田螺、河蚌等寒性食物。首先要保證優質蛋白質、充足的維生素和無機鹽的供給，尤其是應補充足夠的鐵質，以預防貧血的發生。

食物選擇既要講究營養，又要容易消化吸收。可供給鮮魚、嫩雞、雞蛋、動物肝、動物血、瘦肉、大豆製品、乳類、大棗、蓮子、新鮮水果和蔬菜。不吃或少吃油膩生冷食物，不宜食蘿蔔、山楂、苦瓜、橘子等有理氣、活血、寒涼性食物。應多吃易於消化99食物。補養的時間以半月為宜，平時身體虛弱、體質差、失血多者，可酌情適當延長補養時間。