與所有的“上班族“一樣， 所有的職場孕婦也都是“久坐族“， 久坐對”上班族“都有著致命的危害， 更何況懷有寶寶的孕婦呢？
隨著孕期的逐漸增加， 准媽媽的體重也在增加， 因此准媽媽腰部及脊椎的負擔也在加重。
准媽媽腰部及脊椎的負擔在加重
主要表現在：
1、准媽媽長期保持坐姿會造成腰部肌肉疲勞， 長此以往會造成腰部肌肉損。
2、脊椎長期負擔過重， 會出現脊椎彎曲、疼痛等問題。
3、久坐柔軟的座椅， 還會增加准媽媽患痔瘡的幾率 。
（專家建議：為了降低孕期痔瘡， 將柔軟的座椅換成較硬的座椅。 在沒有換座椅前，
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在條件允許的情況下， 可坐在原地進行以下鍛煉：
1、活動軀幹：左右側身彎腰；扭動肩背部；用拳輕捶後腰。 每次做20下左右， 有助於鬆弛腰背部肌肉， 預防腰肌勞損和推間盤組織彈性減退。
2、伸懶腰：看上去這個動作有些不雅， 但可以加速血液迴圈， 舒展全身肌肉， 消除腰肌過度緊張， 糾正脊柱過度向前彎曲等， 具有很好的保健作用。
3、轉頸：先抬頭， 儘量後仰， 再把下頜儲至胸前， 使頸背部肌肉拉緊和放鬆；然後向左右兩旁側傾10—15次；再將腰背貼靠椅子背， 兩手於頸後抱攏片刻， 也有活動肌肉、醒腦提神的效果。 有頸椎病的患者做此動作時，
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伸懶腰
4、踮腳：雙腳踩地， 雙腳或單腳足尖著地， 足跟上抬， 然後放下， 如此反復進行30次， 可以促進下肢靜脈血液回流， 預防下肢靜脈曲張。
5、提肛：即像忍大便一樣， 將肛門向上提， 然後放鬆， 接著再往上提， 一提一松， 反復進行， 站、坐、行時均可進行此動作， 每天50次左右， 可以促進肛門局部的血液迴圈， 對久坐者來說， 是預防痔瘡等肛周疾病的有效方法。
