午餐後散步
在辦公室工作了一個上午， 孕媽咪可以利用午飯後的時間出去走走， 不但能達到運動的目的， 同時也能借此機會放鬆工作帶來的壓力。 尤其是在陽光下散步， 不僅可以借助紫外線殺菌， 還能使皮下的脫氫膽固醇轉變為維生素D3， 能夠促進腸道對鈣、磷的吸收， 對寶寶的骨骼和大腦發育特別有利， 更會使你的心情舒暢， 告別鬱悶情緒。
上下樓梯
工作中， 在不同樓層之間辦事， 孕媽咪可以走樓梯上去， 不要兩三層樓也要乘一下電梯。 不過， 在走樓梯的時候要量力而行， 如果感到腰酸腿疼就不要走樓梯了。
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孕婦體操
有條件的話， 也可以在辦公室做孕婦體操， 説明孕媽咪有目的、有計劃地進行鍛煉， 有利於日後分娩以及產後的恢復。 每次鍛煉所持續的時間， 應該以不感到吃力為限。
坐在辦公桌前的運動
懷孕期間， 孕媽咪背部下方以及骨盆的肌肉會拉緊， 長時間挺著肚子“負荷”坐著工作， 頸、肩、背兼具手腕、手肘酸痛的可能性要比平時多得多。 可以在自己的坐位上做以下幾個小動作， 幫你擺脫這些不適：
頸部：先挺直前望， 然後彎向左邊並將左耳儘量貼近肩膀；再將頭慢慢挺直，
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腰部：先挺腰， 再將兩肩往上聳以貼近耳， 停留10秒， 放鬆肩部， 幫你改善肩部肌肉酸痛。
肩部：將肩胛骨往背內向下移， 然後挺胸停留10秒， 幫你減輕“腹”荷。
手肘：手部合十， 將手腕下沉至感覺到前臂有伸展感， 停留10秒， 接著再將手指轉向下， 將手腕提升至有伸展的感覺， 幫你緩解手腕痛及手肘痛。
腳踝：坐在靠背椅子上保持背部挺直， 腿與地面呈垂直狀態， 腳心著地面；然後腳背繃直、腳趾向下， 使膝蓋、踝部和腳背成一直線。 通過腳尖和踝關節的柔軟運動， 促進血液迴圈， 增強腳部肌肉以承受日漸沉重的身體， 避免你的腳踝損傷。
站在辦公桌邊的運動
在自己的身體還算靈活的時候，
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手扶椅背， 慢慢吸氣；手臂用力， 使身體重力集中於椅背；腳尖立起， 使身體抬高；腰部
挺直， 下腹部靠緊椅背；慢慢吐氣， 手臂放鬆， 腳還原。
專家提醒：
1、運動時不要憋尿。
2、避免在飯前和飯後1小時做運動。
3、穿著寬鬆、透氣的衣服。
4、運動時間不要太長， 可根據身體情況適當增加運動頻率。
