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職場准媽咪要加強護眼之道

由於工作時需要大量近距離眼部作業, 上班族媽咪常常到下午, 眼睛就已經非常不舒服了!在工作內容較難有所改變的情況下, 更要加強護眼之道!

兩大症狀洩露眼部的秘密

高度用眼的工作型態、超時工作是現代上班族普遍面臨的問題。 然而眼部若不能適時休息, 久而久之可能導致種種不適症狀, 其中又可略分為兩大類來談:

第1類 症狀

眼睛酸、疲勞、感覺模糊, 甚至出現頭疼。

眼睛在近距離的作業時, 需要進行調節、內聚、瞳孔收縮三方面的運動, 因此長期用眼過度, 負責的部位全都會跟著受影響:

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①調節

睫狀肌負責調整視物的焦距, 當人在注視遠方時, 睫狀肌是放鬆的, 而看近處時則呈用力狀態。 長時間盯著電腦螢幕或檔, 睫狀肌易因持續收縮而疲勞, 嚴重時還可能造成頭痛。 而l天高度用眼8~9個小時, 光是上午、下午測量度數就有很大的變化, 即所謂“假性近視”, 使得人覺得看久了會眼睛模糊。

②內聚

每個眼球各有六條眼外肌負責支撐、控制, 人在看遠處時, 眼外肌比較放鬆, 看近時則會收縮用力。 眼睛長時間看近物而無法休息, 內聚能力自然會降低。

③瞳孔收縮

同樣地, 瞳孔為應付工作而持續收縮, 疲勞是可以預見的。

第2類 症狀

眼有乾澀, 或眼睛發紅、刺痛、灼熱感、異地感

眨眼時, 淚腺會分泌淚液, 用以濕潤眼球、清潔殺菌等。

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但當人專注於工作中, 眨眼的次數會不自主減少, 使得眼睛缺乏潤滑及加速淚水蒸發速率, 導致眼睛乾澀。 而有些人則是以眼睛紅、刺痛、灼熱感、異物感等來表現。 特別是長時間在冷氣房工作、戴隱形眼鏡、旁邊有人抽煙, 都會加重第二大類的症狀。

護“眼”有道, 健康有理!

眼睛不舒服, 看似問題不大, 但卻會嚴重影響生活品質及工作效率。 想要好好保護自己的眼睛, 最重要、有效的辦法莫過於多休息, 及變化視物的焦距。 而其它如調整工作環境、選擇正確度數的眼鏡等, 亦有助於眼部保健。

POINT 適時讓眼睛休息

一般來說, 每工作1小時, 應該要讓眼睛休息5~10分鐘。 有些人以為我先瘋狂加班, 之後再休息較長時間, 就能平撫眼睛的疲勞、乾澀,

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其實不然。 比較理想的休息方式為間歇、分散式, 即便只是短短幾分鐘, 閉上眼休息一下, 或看看遠方都是很好的。

POINT焦距的變換

媽媽可以利用休息時間, 看看遠方, 建議選擇6公尺以外的目標物, 且盡可能越遠越好, 持續約1分鐘左右, 這對睫狀肌、眼外肌放鬆大有助益。

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