職場准媽咪要加強護眼之道

由於工作時需要大量近距離眼部作業， 上班族媽咪常常到下午， 眼睛就已經非常不舒服了!在工作內容較難有所改變的情況下， 更要加強護眼之道!

兩大症狀洩露眼部的秘密

高度用眼的工作型態、超時工作是現代上班族普遍面臨的問題。 然而眼部若不能適時休息， 久而久之可能導致種種不適症狀， 其中又可略分為兩大類來談：

第1類 症狀

眼睛酸、疲勞、感覺模糊， 甚至出現頭疼。

眼睛在近距離的作業時， 需要進行調節、內聚、瞳孔收縮三方面的運動， 因此長期用眼過度， 負責的部位全都會跟著受影響：

①調節

睫狀肌負責調整視物的焦距， 當人在注視遠方時， 睫狀肌是放鬆的， 而看近處時則呈用力狀態。 長時間盯著電腦螢幕或檔， 睫狀肌易因持續收縮而疲勞， 嚴重時還可能造成頭痛。 而l天高度用眼8～9個小時， 光是上午、下午測量度數就有很大的變化， 即所謂“假性近視”， 使得人覺得看久了會眼睛模糊。

②內聚

每個眼球各有六條眼外肌負責支撐、控制， 人在看遠處時， 眼外肌比較放鬆， 看近時則會收縮用力。 眼睛長時間看近物而無法休息， 內聚能力自然會降低。

③瞳孔收縮

同樣地， 瞳孔為應付工作而持續收縮， 疲勞是可以預見的。

第2類 症狀

眼有乾澀， 或眼睛發紅、刺痛、灼熱感、異地感

眨眼時， 淚腺會分泌淚液， 用以濕潤眼球、清潔殺菌等。

但當人專注於工作中， 眨眼的次數會不自主減少， 使得眼睛缺乏潤滑及加速淚水蒸發速率， 導致眼睛乾澀。 而有些人則是以眼睛紅、刺痛、灼熱感、異物感等來表現。 特別是長時間在冷氣房工作、戴隱形眼鏡、旁邊有人抽煙， 都會加重第二大類的症狀。

護“眼”有道， 健康有理!

眼睛不舒服， 看似問題不大， 但卻會嚴重影響生活品質及工作效率。 想要好好保護自己的眼睛， 最重要、有效的辦法莫過於多休息， 及變化視物的焦距。 而其它如調整工作環境、選擇正確度數的眼鏡等， 亦有助於眼部保健。

POINT 適時讓眼睛休息

一般來說， 每工作1小時， 應該要讓眼睛休息5～10分鐘。 有些人以為我先瘋狂加班， 之後再休息較長時間， 就能平撫眼睛的疲勞、乾澀，

其實不然。 比較理想的休息方式為間歇、分散式， 即便只是短短幾分鐘， 閉上眼休息一下， 或看看遠方都是很好的。

POINT焦距的變換

媽媽可以利用休息時間， 看看遠方， 建議選擇6公尺以外的目標物， 且盡可能越遠越好， 持續約1分鐘左右， 這對睫狀肌、眼外肌放鬆大有助益。