職場准媽媽工作餐注意營養

職場的准媽媽外出上班不可能回家吃飯， 最少中午一定在外吃飯的， 就餐機會增多就表示准媽媽的三餐正常飲食、營養均衡和難做到。 不過就算如此准媽媽也要注意補充身體缺乏的營養素， 一定選擇吃對自己和寶寶比較健康的食物。

1.選擇能從中取得所需營養的食物

食物中的營養素是最自然， 也對人身體最沒負擔， 所以在准媽媽選擇這類的食物比較放心， 而且這類食物中有准媽媽需要的日常營養所需。

2.選擇好消化、好吸收的食物

最好能選擇好消化、好吸收的食物， 因為在懷孕中期子宮會壓迫腹部，

3.不能選擇有刺激的食物或者飲料

特別是辛辣的食物不能選擇， 那會讓准媽媽很難受， 另外酒、咖啡、濃茶在孕期的時候也要戒掉， 就算是孕期超級喜歡也不行。 當然， 准爸爸也要絕對禁止吸煙， 吸煙壞境不利於寶寶健康。

4.選擇清淡的食物吃最好

准媽媽懷孕期間油炸食物儘量不要吃， 又不利於健康又容易發胖， 孕期可以選擇多吃清炒或者水煮的食物， 這樣吃不是為了減肥， 准媽媽要認清這個事實。

建議：青菜不能入鍋過久， 這樣能確保青菜的營養沒有流失或者減少。 高齡准媽媽還要注意控制血壓、尿蛋白。

5.飲食必須定時定量

孕期不能覺得暴飲暴食是補充營養，

6.准媽媽孕期的時候不能減肥

懷孕前期， 建議每天攝取的熱量約1800～2000千卡;懷孕中後期至產後哺乳期間， 建議每天攝取的熱量約2300千卡。 懷孕期間， 體重正常的孕婦， 至臨產前應比原先體重增加10～13公斤， 懷孕前較瘦的孕婦可增加約15公斤。

7.孕婦每天需要的營養素

蛋白質

蛋白質是妊娠期需要量最大、最重要的營養成分。 蛋白質如肉、魚、乳酪、蛋、豆類、米、小麥、大麥和玉米中含量也很豐富。

碳水化合物

如白糖、紅糖、糖漿和葡萄糖、大米、麵粉、豆類、土豆等， 為身體提供能量。

脂肪

脂肪包括動物性脂肪和植物性脂肪，

維生素和礦物質

維生素和礦物質也是人體中血液、組織和所有細胞在執行正常功能中所必需的物質。 缺乏會影響身體對感染的抵抗力， 可引起貧血、壞血病等， 也會影響胎兒骨骼發育及生長。