職場塑身 3招打造緊實蜜桃臀

打造緊實的蜜桃臀其實簡單的三組動作就能夠完成， 而且不受場地的限制。 尤其適合辦公室的女生做， 15min輕鬆松搞定。

動作一：站立抬臀

站立， 身體稍前傾， 雙手扶牆或椅背支撐。 一條腿向後抬起， 動作開始時身體重心移到支撐腿， 動作腿用力慢慢向後踢起， 堅持數秒後還原。 每側3 組， 每組10 次左右。

動作二：負重深蹲

站立， 雙腳站距10～20 釐米。 兩手持1～2kg啞鈴， 臀部下蹲至大腿與地面平行， 緩緩站起。 動作中上體注意保持正直。 不要前傾， 膝蓋彎曲時不要超過腳尖。 每組8～10 次。

動作三：臀橋

平躺， 雙手掌心向下平放於身體兩側，

修煉緊俏的蜜桃臀首先要有長期堅持的信念， 能夠持之以恆的做下去， 相信成就完美蜜桃臀一定指日可待。