痛經困擾著職場女性， 痛經嚴重的可能會導致暈倒的情況發生， 這樣一來， 就會嚴重影響職場女性的工作與生活。 特別是在工作當中， 每個月請假看醫生並不太方便， 自己掌握緩解痛經的方法就顯得非常重要了。 下面小編介紹3種適合職場女性緩解痛經的方法。
一 暗示放鬆法
適用於開會、多人同室辦公、場地面積狹小等情況下發生的痛經， 具體步驟如下：
職場女性如何緩解痛經
1 找一處安穩舒適的坐椅坐下， 或在睡床上仰臥。
2 閉目靜心， 心裡總想著要放鬆。
3 逐步做以下各個部位的運動：A 雙手緊握拳頭，
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這套準備動作做完後， 此時身心應達到自我控制的狀態， 疼痛也可以得到比較理想的緩解。
二 鬆弛止痛法
疼痛來襲時， 如果能解除心理上的緊張， 鬆弛肌肉， 就會減輕和阻斷疼痛反應， 因此可以用呼氣、打噴嚏、深呼吸、閉目靜思等鬆弛身心的方法進行止痛。 此法適用於比較輕鬆、開放的場合， 比如招待會、座談會等。 也可以通過讀書、看報、相互交談等多種形式， 以分散注意力， 從而起到減輕疼痛的作用。
三 拉梅茲分娩呼吸法
此法適用於下班休息期間、單人獨自辦公、場地面積較大等情況下，
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1 基本姿勢 在地板上鋪一條毯子， 盤腿而坐， 可以播放一些優美的音樂， 隨著音樂完全放鬆身體， 眼睛注視前方， 自由平靜呼吸。
2 胸式深呼吸 當子宮開始收縮時， 你會感覺到下腹開始疼痛時。 子宮一開始收縮， 即閉口用鼻子進行緩慢的胸式呼吸深呼吸， 反復進行， 直到陣痛緩解或停止才恢復正常呼吸。 胸部呼吸主要用於緩減輕度疼痛， 每當子宮開始收縮時即可進行， 緩解後恢復自由呼吸。
3 胸式淺呼吸 當子宮收縮變得更加頻繁， 會感覺疼痛變得嚴重。 子宮開始收縮時， 即用嘴吸入一小口空氣， 然後呼出， 反復進行， 保持輕淺呼吸， 吸入及吐出的氣量相等。 胸式淺呼吸主要用於中度疼痛， 當子宮開始收縮變得嚴重時，
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4 喘息呼吸法 當子宮收縮激烈的時候， 會感到疼痛很嚴重。 子宮開始收縮時， 先排出胸腔氣排， 然後深吸一口氣， 接著分4~6次快速呼出， 感覺就像在吹氣球， 呼氣時比胸式淺呼吸還要淺些， 也可以根據情況自己調解深度。 喘息呼吸法主要用於中重度疼痛， 當子宮開始收縮變得很嚴重時， 採用喘息呼吸法， 收縮開始減緩時恢復自由呼吸。
5 憋氣呼吸法 當子宮收縮變得最激烈， 且不完全鬆弛時， 會感到持續的劇烈疼痛。 子宮開始收縮時， 要長長吸一口氣， 然後憋氣， 用力使肺部的空氣壓向下腹部， 需要換氣時， 馬上把氣呼出， 同時儘快吸滿一口氣， 繼續憋氣和用力。
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小編點評：暗示放鬆、鬆弛止痛和拉梅茲分娩呼吸法都是 比較適合職場女性緩解痛經的方法， 這三種方法操作比較簡單， 但是也是適用痛經沒那麼嚴重的女性， 如果痛經很嚴重， 尤其是到了暈倒的程度， 需要及時就醫， 臥床休息。
痛經怎麼緩解？緩解痛經的12個方法
保持溫暖
保持身體暖和將加速血液迴圈， 並鬆弛你的肌肉， 尤其是痙攣及充血的骨盆部位。 多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。 也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶， 一次數分鐘。
泡礦物澡
在溫水缸裡加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。 泡20分鐘， 有助於鬆弛肌肉及緩和經痛。
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運動
尤其在月經來臨前夕， 走路或從事其它適度的運動， 將使你在月經期間較舒服。
練習瑜伽操
瑜伽也有緩和的作用。 舉例如下。 彎膝跪下， 坐在腳跟上。 前額貼地， 雙臂靠著身體兩側伸直。 保持這姿勢， 直到感到不舒服為止。
服用止痛藥
阿司匹林及acetaminophen可緩解經痛。 然而， 更有效的成藥包括Advil、Haltran、Medipren及Nuprin。 這些藥物含有ibuprofen， 能抑制前列腺素的作用。 當經痛開始時， 和些許牛奶或食物一起服用(1片)， 以免傷胃， 並持續服用到經痛消失。
指壓法
足部含有一些指壓點， 被認為與骨盆部位的氣路相連。 在腳踝雙邊的凹陷處， 皆有指壓點。 輕輕地用拇指與其它指尖捏後， 延著跟腱而上， 直至小腿肌。 右腳作完， 換左腳， 各指壓數分鐘。
飲食均衡
布多夫醫師說："大多女性省略正餐， 而吃過量的甜食及鹹食。"雖然健康的飲食無法消除經痛，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過鹹的垃圾食物，它們會使你脹氣及行動遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，並儘量少量多餐。
服用維他命
布多夫醫師指出，他的許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質之後，已較少發生經痛。他建議服用綜合維他命及礦物質，最好是含鈣且劑量低者，你一天可服用數次(飯後)。
補充礦物質
鈣、鉀及鎂礦物質，也能幫助緩解經痛。專家發現，服用鈣質的女性，較未服用者還少經痛。鎂也很重要，因為它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。
避免咖啡因
咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因，使你神經緊張，可能促成月經期間的不適。因此，應避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。
禁酒
假使你在月經期間容易出現水腫，則酒精將加重此問題。勿喝酒。如果你非喝不可，則限制在1一2杯酒之間。
勿使用利尿劑
許多女性認為利尿劑能減輕月經的腫脹不適，但拉克醫師反對這種方法。利尿劑會將重要的礦物質，連同水分排出體外。拉克醫師建議，不妨減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。
小編總結：痛經的女性，平時就要注意保持良好的生活習慣，良好的生活習慣，比如飲食、作息以及禁煙禁酒都要注意，平時可以積極鍛煉身體，泡腳等增強身體素質，增強身體素質才是緩解痛經的根本方法。
您還可以點擊瞭解更多“痛經怎麼緩解”相關知識
而吃過量的甜食及鹹食。"雖然健康的飲食無法消除經痛，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過鹹的垃圾食物，它們會使你脹氣及行動遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，並儘量少量多餐。服用維他命
布多夫醫師指出，他的許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質之後，已較少發生經痛。他建議服用綜合維他命及礦物質，最好是含鈣且劑量低者，你一天可服用數次(飯後)。
補充礦物質
鈣、鉀及鎂礦物質，也能幫助緩解經痛。專家發現，服用鈣質的女性，較未服用者還少經痛。鎂也很重要，因為它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。
避免咖啡因
咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因，使你神經緊張，可能促成月經期間的不適。因此，應避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。
禁酒
假使你在月經期間容易出現水腫，則酒精將加重此問題。勿喝酒。如果你非喝不可，則限制在1一2杯酒之間。
勿使用利尿劑
許多女性認為利尿劑能減輕月經的腫脹不適，但拉克醫師反對這種方法。利尿劑會將重要的礦物質，連同水分排出體外。拉克醫師建議，不妨減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。
小編總結：痛經的女性，平時就要注意保持良好的生活習慣，良好的生活習慣，比如飲食、作息以及禁煙禁酒都要注意，平時可以積極鍛煉身體，泡腳等增強身體素質，增強身體素質才是緩解痛經的根本方法。
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