訓練儀態可以從以下幾方面進行：
1．訓練自己的氣質。 氣質是一個人內涵的外在表現， 因此與自己的內涵相適應的外在表現由為重要。 氣質需要在長期的生活中培養， 給人以溫文爾雅的感覺和用自己的氣質作為無聲的語言來表達自己。
人的氣質劃分為多血質、黏液質、膽汁質、抑鬱質四種不同類型。 因此每個人都可以據此判斷自己屬於哪種氣質的女人， 如果是不善交際或不適合職場女性應該具備的氣質， 那麼可以通過長期針對性的訓練， 對自己的氣質進行改進， 加強內在修養， 培養優雅、大氣、自信的氣質。
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2．訓練自己儀態， 包括先天的體態和後天行為的訓練。 先天的體態決定了一個人儀態的優勢與劣勢， 儀態訓練主要是站姿、坐姿等禮儀方面的練習。 身材勻稱修長的女人在著裝方面會有明顯的優勢， 職業女性應該時時注意自己的體態， 保持身材的勻稱， 注意日常生活的營養搭配和健康。
上下車時要注意上車時側身進入， 切不可讓頭先進， 臀部和腿再進， 給人爬進去的感覺， 而且如果著裙裝的話， 這樣也極易“走☆禁☆光一， 下車時也應側身而下， 腳先伸出車門， 頭部隨著伸出去， 之後立即站直， 動作連貫漂亮。 這樣的訓練可以多模仿電視電影裡的鏡頭， 看看那些淑女名媛的一舉一動就讓人動心， 可見訓練是非常必要的。
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上下樓時要保持背部筆直， 不可向前傾太多， 像在爬山一樣， 給人非常沉重的感覺。 其次， 頭要抬高， 臀部要收， 可以把手輕輕放在扶手上， 步伐放緩， 腳步放輕。 如果穿高跟鞋， 上下樓梯一定要踩踏實， 避免因站立不穩摔倒或給人要摔倒的感覺。
由於辦工場合的嚴肅性， 在辦公室要“站有站樣， 坐有坐樣”， 入座時， 要從容不迫地坐下， 然後雙腿併攏雙腳齊平。 上身挺直， 兩肩放鬆， 下巴內收， 脖子挺直， 胸部挺起。 側坐時上體與腿應同時轉向一側。 注意兩膝不能分開， 兩腳不能成八字型， 切忌在椅子上前俯後仰。
如果要適當放鬆也可以將一條腿蹺起來， 交叉疊放在另一條腿上， 蹺“二郎腿”時注意腳尖朝向地面， 切忌腳尖朝天。
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3．訓練自己儀容。 職場女性既不可素面朝天也不能化妝太濃豔， 要極力打造和諧自然之美。 這樣的妝容會給人親切感而又不失莊重。 妝容、髮型都要符合自身情況， 例如面部膚色應和露出來的勁部保持一直， 切忌分兩截， 面部塗很厚的脂粉， 勁部卻暗黃， 這樣非但達不到化妝的效果， 更容易被懷疑不懂化妝， 甚至思想膚淺。 髮型也應適合自己的臉型年齡等， 髮型會讓人整體感覺發生變化， 或精神或萎靡， 或高貴或低俗， 或溫柔或混亂。
4．訓練自己的耐心與自信心。 儀態優雅的女性往往是從容自信而優雅的。 從容的女性應該耐心聽取他人意見， 耐心解答疑問或虛心接受意見。
