您的位置:首頁>正文

職場媽咪應強化肌肉運動(圖)

職場媽咪應強化肌肉運動

強化肌肉不僅可預防姿勢不良等問題, 對於已發生而症狀還不嚴重者, 亦有很好的緩解效果。 民眾可別小看肌肉運動的好處, 即使平時在工作中能夠保持正確姿勢, 肌肉或多或少會有累積性的壓力, 透過運動有助於肌肉放鬆。 更何況現今社會超時工作已成常態, 養成運動的習慣, 還能加強肌肉的耐受力及承受時間, 上班族媽咪除了要調整工作環境及姿勢, 平時也別忘了多鍛練肌肉。

2、輔助用品:

除了選擇合適的設備, 部分輔助用品亦可減少不良姿勢產生:

-護手墊:

Advertisiment

桌面深度不足、活動空間小的時候, 工作的空間往往只足夠讓手腕部有支撐, 而肩膀則需整天吊著, 久而久之, 必然會出現肌肉疼痛的毛病。 這時媽咪不妨選用可夾在桌緣, 附有託盤及凹槽的護手墊, 藉以調整手部姿勢, 不過使用時別忘了要托到手肘的部分。

-靠墊:如果椅子本身設計可以讓入自然地支撐背部, 那麼就還好, 但若椅子太深, 則可選購靠墊加強背部支撐。 不過應瞭解, 靠墊的選擇取決於椅子的樣式, 椅子太深, 若不能更換椅子, 那麼就需厚一些的靠墊, 讓腰背都能輕鬆一些。 但一般座位若誤用太厚的靠墊, 反而會使腰椎過度前凸, 背部失去支撐, 承受的壓力更大。 最好選擇為:可完整支撐腰部到肩胛骨下, 且不會使腰部凸出的靠墊。

Advertisiment

針對姿勢不良的問題, 大都以強化上背肌肉的運動為主, 如擴胸運動等, 運動強度及時間則可依個人情況調整。 建議上班族每隔20~30鐘, 利用短短l、2分鐘的時間, 作個簡單的擴胸運動, 既可強化肌肉, 還有利於關節伸展。 而在家中, 還可練習地板蛙人操。 即使肌肉原本不很發達的女性, 只要在趴著時, 能將下巴抬起來, 胸部抬離地面, 都可以達到強化背肌的效果, 一般練習簡單的蛙人操沒有特殊限制, 但若是已有脊椎問題的患者, 則在練習之前應先請教醫師。

相關用戶問答