職場媽咪應強化肌肉運動

強化肌肉不僅可預防姿勢不良等問題， 對于已發生而癥狀還不嚴重者， 亦有很好的緩解效果。 民眾可別小看肌肉運動的好處， 即使平時在工作中能夠保持正確姿勢， 肌肉或多或少會有累積性的壓力， 透過運動有助于肌肉放松。 更何況現今社會超時工作已成常態， 養成運動的習慣， 還能加強肌肉的耐受力及承受時間， 上班族媽咪除了要調整工作環境及姿勢， 平時也別忘了多鍛練肌肉。

2.輔助用品：

除了選擇合適的設備， 部分輔助用品亦可減少不良姿勢產生：

-護手墊：

桌面深度不足、活動空間小的時候，

工作的空間往往只足夠讓手腕部有支撐， 而肩膀則需整天吊著， 久而久之， 必然會出現肌肉疼痛的毛玻這時媽咪不妨選用可夾在桌緣， 附有托盤及凹槽的護手墊， 藉以調整手部姿勢， 不過使用時別忘了要托到手肘的部分。

-靠墊：如果椅子本身設計可以讓入自然地支撐背部， 那么就還好， 但若椅子太深， 則可選購靠墊加強背部支撐。 不過應了解， 靠墊的選擇取決于椅子的樣式， 椅子太深， 若不能更換椅子， 那么就需厚一些的靠墊， 讓腰背都能輕松一些。 但一般座位若誤用太厚的靠墊， 反而會使腰椎過度前凸， 背部失去支撐， 承受的壓力更大。 最好選擇為：可完整支撐腰部到肩胛骨下， 且不會使腰部凸出的靠墊。

針對姿勢不良的問題，

大都以強化上背肌肉的運動為主， 如擴胸運動等， 運動強度及時間則可依個人情況調整。 建議上班族每隔20～30鐘， 利用短短l、2分鐘的時間， 作個簡單的擴胸運動， 既可強化肌肉， 還有利于關節伸展。 而在家中， 還可練習地板蛙人操。 即使肌肉原本不很發達的女性， 只要在趴著時， 能將下巴抬起來， 胸部抬離地面， 都可以達到強化背肌的效果， 一般練習簡單的蛙人操沒有特殊限制， 但若是已有脊椎問題的患者， 則在練習之前應先請教醫師。