職場媽媽壓力大 5招放鬆自己

現在的生活節奏越來越快， 生活壓力也越來越大， 女性一旦背負起家庭的重任， 或者懷了孕， 就成為了職場上的“弱勢群體”， 所承受的負擔比男性更重。 那麼這些有了家庭重任的這些職場媽媽、准媽媽們， 該如何在充滿競爭的工作環境中保持充沛的活力和清醒的頭腦呢？下面就教各位職場媽媽4招， 讓你能夠快捷有效的放鬆自己！

第一招：深呼吸。 最快捷有效的放鬆方式無疑是深呼吸了， 隨時隨地都能完成。 慢慢地吸氣， 同時在心裡默數， 等到慢慢的把氣吸足， 再慢慢地把呼氣， 如果覺得一次不夠， 可以多做幾次， 幾次過後， 自然可以起到放鬆狀態的作用。

第二招：減緩肌肉緊張。 以手臂為例。 先握緊拳頭， 知道手臂肌肉到達緊張的極致， 然後放鬆。 然後再緊張， 再放鬆， 持續幾次同樣的動作， 直到你可以輕鬆地控制肌肉。 身體的各個部位的肌肉， 都可以通過這個方法，

第三招：集中精力冥想。 當你放鬆完你的身體， 就該放鬆一下你的大腦了。 精神集中， 全身放鬆， 用鼻子呼吸， 保持一個正常的頻率。 然後選擇一個你喜歡的單詞或片語， 重複的誦念， 念詞的頻率要與呼吸的頻率重合。 當你進入深沉的冥想狀態時， 你的血壓和心跳會下降， 這樣能讓你的感覺更靈敏， 思維也更清晰。

第四招：情景想像。 首先你要想閉上眼睛， 放鬆身體， 然後停止一切跟工作有關的時刻， 想像自己置身於一個非常舒服的環境之中。 就想像你正在一片漂亮的山間湖邊曬太陽， 望著天空， 小鳥就在你的周圍歌唱。 研究表明， 想像自己置身於一個藍色的環境中有助於精神放鬆。

第五招：轉移疲勞。