元旦的假期過去了， 許多女性從陪伴孩子的狀態中抽離出來， 再次投身到工作中去。 一邊是元旦後的超低氣溫給孩子帶來的超級不適， 一邊是新年開始後急需處理的諸多工作。 在這些職場媽媽心裡， 酸甜苦辣， 百味難陳， 那種“顧此失彼”的感覺令她們多少有些茫然失措。
職場媽媽四大顧此失彼
一邊是依賴自己的寶寶， 一邊是賴以生存的工作， 究竟應該怎樣取捨？怎樣面對？記者採訪發現， 很多職場媽媽都面臨著這樣的困惑。 工作和孩子兩頭兼顧， 既矛盾歉疚， 又辛苦無奈。
矛盾：當女強人有了小寶寶
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拉拉原本是個事業上的女強人， 可是年紀已經過了三十， 該要孩子了。 懷孕以後， 拉拉先是不敢說， 很怕自己已經做熟了的工作被轉出去。 可後來肚子一天比一天大， 終於要面對改變了。 公司領導知道了拉拉的情況後， 先是表示“祝賀”， 可隨即就抽調了另一位同事來接替拉拉的工作。 拉拉被調到了一個邊緣化的職務上， 直到現在。 孩子已經三歲了， 拉拉卻似乎再也看不到自己的出頭之日， 心情有點灰。 “難道在孩子和事業之間， 做女人的真的只能選擇一個嗎？”
無奈：自信心遭遇身心紅燈
生了寶寶後， Sara又回到了原來的“公關經理”崗位上。 自己的工作需要經常出去應酬， 可現在寶寶才六個多月， Sara每晚都休息不好， 結果體力和記憶力都大不如前，
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辛苦：工作孩子兩頭瘋忙
阿梅的兒子現在已經兩歲了， 作為一個既要工作， 又要照顧孩子的新媽媽， 阿梅感覺非常辛苦。 “白天是孩子的奶奶幫忙帶， 晚上下班後都是我自己帶， 吃飯、喝水、吃水果、玩遊戲、洗澡、睡覺……一連串的事情累得我每天都想趴下了。 但是生活所逼， 第二天仍然要早早地起床， 幫兒子穿衣、洗臉， 吃早餐， 然後急急忙忙趕去上班。 唉， 其中的辛苦真的只有自己才能體會到。
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歉疚：總覺得虧欠了孩子
只有週末回家才能見到寶貝女兒， 這是Maggie生孩子後一直以來的心結。 在女兒只有三個月大的時候， Maggie就複出工作了。 開始， Maggie因為找不到合適的托兒所而苦惱：不管公立還是私立的育兒機構， 能接受2歲內寶寶的很少， 且條件未必令人滿意。 後來， 終於有托兒所接受女兒了， 可女兒進去之後就被傳染上了水痘。 再加上“分離焦慮”、“親子依戀”……Maggie雖然人在公司， 可心在孩子身上， 總覺得虧欠了寶寶。
上班前的育兒竅門
肌膚之親非常重要
上班前和孩子親密接觸， 對他和您一天的心情都很有好處。 方法有很多種，
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媽媽寶寶互相餵飯
孩子能吃飯或能吃斷奶食品的話， 媽媽可將飯舀到勺子裡喂給孩子吃， 同時鼓勵孩子喂給媽媽吃， 這種餵飯遊戲是十分溫馨的， 還鍛煉了寶寶的各種能力， 初步培養了孝心。
說再見時抱起孩子
媽媽要抱抱孩子， 對孩子說“再見”。 即便是孩子聽不懂， 也要給他講明白媽媽離開的理由：“媽媽要去上班了， 如果寶寶好好玩， 好好吃飯， 媽媽很快就回來啦！”
據瞭解， 很多媽媽為了避免孩子的糾纏而偷偷離開，
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下班後的育兒竅門
喊著寶寶名字進門
媽媽下班回來後， 一邊喊著孩子名字一邊進門。 即使孩子在睡覺也沒有關係。 孩子跑出來(或由看護人抱出來)迎接媽媽的話， 媽媽要捏捏孩子的臉蛋， 抱抱他， 通過肌膚之親來讓他體會到媽媽的存在。
和孩子一起洗澡
如果孩子超過兩歲了， 就可以和孩子一起洗澡了， 在水裡盡情玩耍。 如果孩子太小， 可以在幫他洗完後給他按摩。 通常孩子會樂得咯咯笑的。
和孩子一起跳跳舞
雖然你可能不會唱歌不會跳舞， 但只要和孩子一起隨著音樂一起哼哼， 一起扭動腰肢就可以了。
同時，家長可以拉起孩子的小手，並與孩子目光相對，傳遞你的愛。
睡前故事“威力”大
在孩子睡前給他講故事，這絕對是對不能白天陪伴孩子的最好補償！還可以給孩子唱催眠曲，讓孩子在這種安靜舒適氛圍中進入夢鄉。
週末好時光要抓住
帶孩子去遊樂場
如果天天去遊樂場，任何人都會覺得索然無味。若偶爾為之或有規律地去遊玩，比如每個月的第一個週末去，孩子就會覺得十分嚮往。全家人一起去遊樂場遊玩，對孩子來說是十分有趣的事。最開心的就是左手牽媽媽，右手牽爸爸，當寶貝的感覺真好。
去市場大採購
媽媽經常要趕在週末把一周的食品和用品購買齊全。您若去市場，不妨帶著孩子一起去，請他和您一起挑選物品，一起付錢，並一起回家整理購買的東西。在這個過程中，可以教給孩子最基礎的人際社會交往，讓孩子感受到自己是家庭中的一員。
用枕頭“打架”
和寶寶一起玩有點“競技”性質的遊戲會讓寶寶有成就感。試過用枕頭“打架”嗎？如果週末天氣不好，或孩子太小，在一覺醒來後若沒有工作安排，最好能和寶寶多賴在床上一會兒，把枕頭扔向對方，同時翻滾著身體躲避枕頭“彈藥”。這遊戲能鍛煉寶寶的手眼反應能力和肌肉強度，並常常讓寶寶樂得氣喘吁吁。
一塊兒做家務
很多職場媽媽抱怨到了週末必須完成大堆的家務勞動。您不要因急於洗完髒衣服就把孩子一個人放在一邊不管不問。即使您幹家務活也要和孩子說說話，聊聊天。整理衣服時可以請孩子在一邊幫忙，還可以教孩子一起疊衣服。讓孩子感覺和媽媽在一起十分溫馨。
和孩子一起做飯
平時的飯菜也許湊合一下就可以了，到了週末可不行！給寶寶準備特殊的週末大餐吧。如果孩子2歲多了，就可讓他一起來參與做飯了，可請他說出自己喜歡吃什麼，並一起準備，或把部分材料當作玩具給他玩。比如，做刀削麵時可以把面撕下來一點給寶寶，讓他拿著麵團盡情地擺弄出各種樣子。
三步走讓媽媽放鬆心情
著名心理學家、情商研究專家張怡筠博士說：“在心理諮詢工作中，我發現很多職場媽媽都會出現心理焦慮和抑鬱的狀況，其實這是很正常的。”張怡筠表示：“當生活中出現非常重大的改變時，每個人都需要一個適應過程。現代社會的生存壓力和女性自身的發展需要都迫使越來越多的女性既要努力工作，又要照顧好孩子。面對‘顧此失彼’的情況，職場媽媽可以自己來進行有效的心理建設。”
第一步：放鬆整頓心情
如果職場媽媽們總是被這種“顧此失彼”的情緒佔據著內心，是難以真正解決問題的。張怡筠建議，職場媽媽在進行自我心理建設的時候首先要整頓心情。“我推薦一個呼吸方法來幫助放鬆。每隔90-120分鐘，職場媽媽就可以做這樣一個幫助大腦減壓的放鬆活動：吸氣、屏氣和吐氣為一次呼吸放鬆，它們的黃金比例是1：4：2，我通常會帶大家做兩拍吸氣、八拍屏氣的方法，更好的做法是3：12：6。這樣的方式呼吸就可以大幅度降低體內的壓力。深呼吸的同時大腦要保持集中，什麼都不去想，這樣就很容易把自己焦慮的身體狀況調回到正常狀況，職場媽媽可以在這個過程中清理一些壓力和雜念，完成心理建設的第一步。”
第二步：積極面對改變
既然已經成為“職場媽媽”，就要積極地面對改變。專家建議職場媽媽不要對自己要求太高，“如果平時對自己要求90分，因為畢竟已經做了母親，在懷孕或者孩子特別需要照顧的這段時期裡，對自己要求80、70分就好了。其實雖然現在對自己降低了要求，卻不意味著永遠是這樣的。職場媽媽對自己的狀況也要有發展的眼光。”
從另一個方面來看，職場媽媽其實也未必是完全的“顧此失彼”。研究表明，全職媽媽對於母親的身心健康來說也是有利有弊。張怡筠建議“全職媽媽”也只做8小時，所以“職場媽媽”其實擁有更多的社會支持資源。此外，做了母親後，職場媽媽們為了孩子的未來，在工作上的責任心也會更強，更不容易跳槽。
第三步：多做溝通交流
在進行心理建設的時候，多做溝通交流也非常重要。“對於老公來說，如果你需要他的説明和愛的時候就直接去表達，因為男人通常工作壓力很大，回到家裡，其實很難很細心地觀察愛人的情緒，如果你可以做到提醒，這些新爸爸也會義不容辭地跳出來。”張博士介紹說：“有一個新媽媽很喜歡某個胸針，每次不開心的時候，就把它別在身上。這時，她老公就會走過來說‘親愛的，你是最美麗的母親。’這其實是一種很好的表達方式。”
張怡筠介紹，職場媽媽可以建立三重溝通關係：一是親密的關係；二是相同的對象(支援團體)；再則是協助物件(專家)，如果有專家和醫生朋友可以隨時通電話，這樣對職場媽媽來講就可以很大程度地舒緩情緒。 文/芝汝
同時，家長可以拉起孩子的小手，並與孩子目光相對，傳遞你的愛。
睡前故事“威力”大
在孩子睡前給他講故事，這絕對是對不能白天陪伴孩子的最好補償！還可以給孩子唱催眠曲，讓孩子在這種安靜舒適氛圍中進入夢鄉。
週末好時光要抓住
帶孩子去遊樂場
如果天天去遊樂場，任何人都會覺得索然無味。若偶爾為之或有規律地去遊玩，比如每個月的第一個週末去，孩子就會覺得十分嚮往。全家人一起去遊樂場遊玩，對孩子來說是十分有趣的事。最開心的就是左手牽媽媽，右手牽爸爸，當寶貝的感覺真好。
去市場大採購
媽媽經常要趕在週末把一周的食品和用品購買齊全。您若去市場，不妨帶著孩子一起去，請他和您一起挑選物品，一起付錢，並一起回家整理購買的東西。在這個過程中，可以教給孩子最基礎的人際社會交往，讓孩子感受到自己是家庭中的一員。
用枕頭“打架”
和寶寶一起玩有點“競技”性質的遊戲會讓寶寶有成就感。試過用枕頭“打架”嗎？如果週末天氣不好，或孩子太小，在一覺醒來後若沒有工作安排，最好能和寶寶多賴在床上一會兒，把枕頭扔向對方，同時翻滾著身體躲避枕頭“彈藥”。這遊戲能鍛煉寶寶的手眼反應能力和肌肉強度，並常常讓寶寶樂得氣喘吁吁。
一塊兒做家務
很多職場媽媽抱怨到了週末必須完成大堆的家務勞動。您不要因急於洗完髒衣服就把孩子一個人放在一邊不管不問。即使您幹家務活也要和孩子說說話，聊聊天。整理衣服時可以請孩子在一邊幫忙，還可以教孩子一起疊衣服。讓孩子感覺和媽媽在一起十分溫馨。
和孩子一起做飯
平時的飯菜也許湊合一下就可以了，到了週末可不行！給寶寶準備特殊的週末大餐吧。如果孩子2歲多了，就可讓他一起來參與做飯了，可請他說出自己喜歡吃什麼，並一起準備，或把部分材料當作玩具給他玩。比如，做刀削麵時可以把面撕下來一點給寶寶，讓他拿著麵團盡情地擺弄出各種樣子。
三步走讓媽媽放鬆心情
著名心理學家、情商研究專家張怡筠博士說：“在心理諮詢工作中，我發現很多職場媽媽都會出現心理焦慮和抑鬱的狀況，其實這是很正常的。”張怡筠表示：“當生活中出現非常重大的改變時，每個人都需要一個適應過程。現代社會的生存壓力和女性自身的發展需要都迫使越來越多的女性既要努力工作，又要照顧好孩子。面對‘顧此失彼’的情況，職場媽媽可以自己來進行有效的心理建設。”
第一步：放鬆整頓心情
如果職場媽媽們總是被這種“顧此失彼”的情緒佔據著內心，是難以真正解決問題的。張怡筠建議，職場媽媽在進行自我心理建設的時候首先要整頓心情。“我推薦一個呼吸方法來幫助放鬆。每隔90-120分鐘，職場媽媽就可以做這樣一個幫助大腦減壓的放鬆活動：吸氣、屏氣和吐氣為一次呼吸放鬆，它們的黃金比例是1：4：2，我通常會帶大家做兩拍吸氣、八拍屏氣的方法，更好的做法是3：12：6。這樣的方式呼吸就可以大幅度降低體內的壓力。深呼吸的同時大腦要保持集中，什麼都不去想，這樣就很容易把自己焦慮的身體狀況調回到正常狀況，職場媽媽可以在這個過程中清理一些壓力和雜念，完成心理建設的第一步。”
第二步：積極面對改變
既然已經成為“職場媽媽”，就要積極地面對改變。專家建議職場媽媽不要對自己要求太高，“如果平時對自己要求90分，因為畢竟已經做了母親，在懷孕或者孩子特別需要照顧的這段時期裡，對自己要求80、70分就好了。其實雖然現在對自己降低了要求，卻不意味著永遠是這樣的。職場媽媽對自己的狀況也要有發展的眼光。”
從另一個方面來看，職場媽媽其實也未必是完全的“顧此失彼”。研究表明，全職媽媽對於母親的身心健康來說也是有利有弊。張怡筠建議“全職媽媽”也只做8小時，所以“職場媽媽”其實擁有更多的社會支持資源。此外，做了母親後，職場媽媽們為了孩子的未來，在工作上的責任心也會更強，更不容易跳槽。
第三步：多做溝通交流
在進行心理建設的時候，多做溝通交流也非常重要。“對於老公來說，如果你需要他的説明和愛的時候就直接去表達，因為男人通常工作壓力很大，回到家裡，其實很難很細心地觀察愛人的情緒，如果你可以做到提醒，這些新爸爸也會義不容辭地跳出來。”張博士介紹說：“有一個新媽媽很喜歡某個胸針，每次不開心的時候，就把它別在身上。這時，她老公就會走過來說‘親愛的，你是最美麗的母親。’這其實是一種很好的表達方式。”
張怡筠介紹，職場媽媽可以建立三重溝通關係：一是親密的關係；二是相同的對象(支援團體)；再則是協助物件(專家)，如果有專家和醫生朋友可以隨時通電話，這樣對職場媽媽來講就可以很大程度地舒緩情緒。 文/芝汝
