職場媽媽既要應付種種的妊娠反應所帶來的軀體不適， 又要面對繁重的工作， 激烈的市場競爭， 還要擔心胎兒發育是否正常;擔心分娩時是否會發生難產或其它意外；擔心自己的事業是否會因為孕育寶寶而受到延誤；甚至擔心胎兒性別對於家庭的影響；自己的體形變化以及自己的工作崗位是否會被別人取而代之等等， 容易形成產前焦慮， 這是孕婦很常見的一種情緒反應。 心理學專家指出， 八成孕婦有心理焦慮和抑鬱， 尤其是職場孕婦。 要先調節心情再處理事情， 保持樂觀對孕婦和寶寶都有好處。
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懷孕期間， 焦慮是一種正常的情緒狀態。 適度的焦慮能使孕婦維持一定的緊張度， 對各種危險信號處於一種相對警覺狀態， 以保護自己及胎兒。 不要過於關注自己的焦慮， 按照行為心理而言， 那樣只會強化這種情緒狀態， 引發更強的焦慮。
為孕育一個健康聰明的保寶寶， 在孕期仍然堅持工作的各位准媽媽需要注意以下幾個方面：
工作期間應注意的
在確診懷孕， 並且計畫要這個孩子了， 就應該儘早向單位領導和同事講明， 以便安排工作。
在工作時， 要注意不要長時間在辦公室工作， 每天一定要抽出時間到戶外散散步， 補充氧氣， 這樣既可趕走困倦， 也可使腹中胎兒受益。
很多准媽媽在孕早期會有噁心、嘔吐等不適的反應。
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在工作一段時間後， 准媽媽要適當地作作伸展運動， 坐久之後走一走， 站久之後抬抬腿， 這樣可以減輕腿和腳踝部的腫脹感， 減少腿部浮腫。
如果准媽媽的工作要長期對著電腦， 一定要穿防輻射服。 在使用電腦時最好與電腦保持一臂之隔， 儘量不要站在電磁波輻射嚴重的主機側面或後方。 另外， 筆記型電腦的輻射比桌上型電腦要小得多。
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上下班應注意的
准媽媽在上下班時，
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如果准媽媽是搭乘公共汽車上下班， 要注意避開高峰期， 以免被擠傷。 在擁擠的環境中， 空氣品質會比較差， 也會加重孕婦噁心的感覺。 孕婦要選擇前面的座位， 在行車時顛簸的幅度比較小。
開自駕車上班的准媽媽要注意是駕車的姿勢。 在懷孕期間， 不要採取前傾式的姿勢駕駛。 因為這樣容易使子宮受到壓迫， 產生腹部壓力、特別是在孕早期和懷孕7、8個月的時候， 最容易流產。 如果路況不好， 而且需要長距離的駕駛，
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在家應注意的
准媽媽懷孕後， 切不可有很大的職場壓力。 因為如果精神壓力過大， 會導致內分泌水準變化， 這是誘發先兆流產的一大外部因素。 所以， 做好心理護理非常重要。 所以， 家人也要積極配合， 不可讓孕婦受驚嚇和過度精神刺激。 在家裡儘量不要談工作上的事情， 以免讓孕婦操心。
下班回到家後， 孕婦要拋開工作上的瑣事， 讓精神得到徹底的放鬆。 此外， 要確保有充足的休息時間。 晚上要早點睡覺， 切不可熬夜。 這樣， 一方面有利於母體和胎兒的健康， 另一方面， 在第二天才能以良好的狀態投入到工作當中去。
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職場孕婦舒壓法則：
一、“孕事”不宜對領導隱瞞
隱瞞懷孕的事情， 到遮掩不住時才承認懷孕。 這種做法未必聰明， 反而會破壞你跟領導間的信任關係。 建議懷孕3個月較穩定確定懷孕成功後， 就要主動跟領導和同事說， 並用報告好消息的幽默形式說：“報告領導， 大好消息， 我為這個團隊帶來了一個生力軍!”
二、孕婦開博
心理學上處理情緒有個很好的方法， 就是寫作。 因為我們絕大部分的焦慮來自於慌亂的想法， 寫作就能梳理和整理想法， 抒發情緒， 讓焦慮感下降。 寫博客還可以達到社會支持的效果， 孕婦間得到情緒支持， 這對情緒有很大波動的孕婦來說很有正面意義。
三、每隔2小時為大腦舒壓
建議孕婦每隔1.5~2小時花5分鐘時間做一個大腦舒壓的呼吸放鬆法， 可大幅降低體內壓力。推薦1：4：2呼吸法，即1拍吸氣，4拍吞氣，2拍吐氣，更好的做法是3：12：6。深呼吸同時什麼都不去想，可以把焦慮的狀況調回正常。
幸孕網溫馨提示：
准媽媽懷孕之後體力下降，工作起來會不如孕前得心應手，身體對環境的感受也會變得敏感，各位職場媽媽要及時調整好自己的心態，舒緩壓力，在忙碌的工作之餘別忘了要適度休息，遠離各種工作環境的毒物，保護自己和胎兒健康，遠離焦慮。
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職場孕婦都會遇到的8大難題
1.日常工作離不開電腦將很難保證胎寶寶安全嗎?
專家回答：No
其實這種說法有些過分誇大了電腦對準媽媽的危害，事實上每天使用電腦不超過4小時，並且做好預防輻射工作，對胎寶寶發育不會造成什麼大障礙。
支招：對於防止電腦輻射，我經常用的方法就是使用一個電腦保護屏，它可以有效遮罩至少75%的電磁輻射;在穿上一件防輻射馬甲，就可以降低自己胸腹部受到的電磁輻射。
准媽媽以前很多習慣都需要改變，以前喜歡在網上無限制地流覽或是在休息時玩遊戲，有些喜歡一直開著電腦，認為這樣可以隨時用，避免開、關機的麻煩。現在您就需要改正這些習慣，養成一完成檢索或列印馬上關掉電腦的習慣，不在電腦上浪費太多的時間。
醫生告誡：准媽媽要留心別人的電腦從你側面或背面散放的輻射。電磁輻射測定表示，在電腦顯示幕的正面輻射遠遠低於電腦側面、背面的輻射，因為保護屏遮罩了大量的輻射。如果准媽媽坐在幾台電腦的圍擋中，那會是最危險的，我建議准媽媽請求將座位調換到靠窗的角落裡，只靠近自己的電腦。
2.座位有充分光照，可以預防孕婦缺鈣嗎?
專家回答：Yes
補鈣並不能解決准媽媽缺鈣的問題，還需要接受一定的日光照射。如果維生素D及維生素E不足，會造成鈣質大量排出，通常會有90%隨尿排出。而保證充足的光照是准媽媽自身產生維生素D的重要條件，因此准媽媽座位應有充分的陽光。
支招：自從我知道我有了寶寶後，我就要求公司幫我調換了座位，現在我的座位在窗邊，因此每天都可以接受到陽光的照射。但是我們公司能接受到陽光照射的時間較短，為了保證有足夠的陽光，每天的中午休息時，還會下樓走到廣場上去，進行一次免費的“日光浴”，每次的“日光浴”時間我都控制在1小時左右。孕5個月的時候，寶寶對鈣及其它營養物質需求量大增，因此我會補充一定的鈣，並且適當的延長我的“日光浴”時間，以便充分吸收游離鈣。
醫生告誡：在辦公室座位上曬太陽要將玻璃窗打開，准媽媽在享受日光浴的時候要做好防曬工作，否則您的皮膚會受到陽光的傷害。防曬霜的選擇要SPF值在30左右的產品，而且要用那些比較溫和的產品，否則就會對胎寶寶產生影響。
准媽媽鈣缺乏時很容易出現牙齒鬆動、指甲變薄、變軟及夢中盜汗、小腿抽筋等現象。
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3.到了孕中期，我需要把腳墊高嗎?
專家回答：Yes
准媽媽在孕中期墊高腳可以降低腿部的負擔，有效預防浮腫。到了孕中期，胎寶寶體重增加明顯，因此使我們的准媽媽體重負荷增加，對腿部的壓力增大，很容易誘發浮腫的發生。
支招：到了孕中期的時候，我就為自己買了個小凳子放在座位的下面，如果其他准媽媽對於小凳子感覺不舒服，那就可以找個矮些的小箱子放在那裡。每隔1小時左右，我都會將自己的腳放在椅子上面一段時間，這樣可以緩解腳部的疲勞。每工作兩小時後，我就要活動下自己的腿，比如為自己倒一杯水，或是整理一下自己散在桌面上的檔。有時候我還會做做小腿按摩，嚴格按照淋巴回流的方向由下向上按摩，這樣也可以降低浮腫的發生率。
醫生告誡：准媽媽的活動不能夠劇烈，要禁止在辦公室或活動區急行走動，否則胎寶寶很容易給您製造麻煩。
准媽媽如果發現自己的浮腫發展的比較迅速，或是浮腫面積很大，已經蔓延到膝蓋以上或臉部，那麼就必須立即到醫院進行專業檢查，避免造成嚴重後果。
4.孕期，我是否需要放棄我平時最愛的菊花茶?
專家回答：Yes
儘管野菊花茶和中藥決明子具有很好的藥用價值，可以幫助辦公室白領明目清肝，被視為“亮眼八寶茶”。但是作為准媽媽，它“主渲瀉”的副作用卻不可以被您輕易的忽略過去。
支招：現在，我將白開水作為自己的主要飲料。偶爾我也會為自己準備一些紅棗、枸杞，它們都屬於暖性質材，用來泡茶也很不錯，沒有任何危害。同時紅棗還具有補血功能，多喝一點紅棗茶讓我的身體更健康。
醫生告誡：准媽媽在購買紅棗、枸杞等產品時，最好選用優質的產品。
咖啡是白領主要的飲料之一，但是咖啡會對準媽媽有一定的影響。歐美最新研究表明，准媽媽每天攝入200毫克咖啡因，流產幾率會增加一倍。咖啡因還會阻礙胎寶寶正常發育，咖啡因會阻礙准媽媽血液流動到胎盤，造成胎寶寶營養不良，從而影響胎寶寶發育。
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5.按摩腹部會讓我的寶寶配合我的工作嗎?
專家回答：Yes
五個月以後的胎寶寶已經能夠對準媽媽的聲音有所認知，因此准媽媽摩娑腹部會讓自己的胎寶寶感覺到安全。
支招：在工作的時候我也不會忽略自己的胎寶寶，每天我都會每隔30-45分鐘就會輕輕的按摩自己的腹部，讓寶寶感覺到我的存在。在工作閑下來的時候，我還會和自己的寶寶輕輕的對話，說一些快樂的故事給寶寶聽。為了讓寶寶認識更多的叔叔、阿姨，我還會讓同事與自己的寶寶聊一會，增進他們之間的感情。
醫生告誡：准媽媽在工作中要控制自己的情緒與聲調，不要長時間處於偏激、焦慮和憤怒的情緒之中，否則很容易使您的胎寶寶“感染”上某種焦慮、偏執的氣質;准媽媽也不要永遠沉浸在自己的工作中，忘了與胎寶寶的交流，這會增加寶寶患“兒童孤獨症”的幾率。准媽媽在孕期撫摸自己的肚子，輕言細語，可以給予寶寶一份安全感，也可以最大程度地預防以上悲劇的發生。
6.平跟鞋不符合我經理人的形象，可以穿高跟鞋嗎?
專家回答：No
准媽媽孕期體重與體形變化巨大，身體重心前移，站立、行走時腰背部肌肉和雙腳的負擔加重，如果准媽媽穿高跟鞋，會使身體站立不穩，走路或站立時會使腳部吃力。另外，高跟鞋由於鞋底、鞋幫較硬也不利於准媽媽下肢靜脈血液回流，很容易造成腿部浮腫或使浮腫加重。
支招：在去公司時，我會穿柔軟的布鞋或旅遊鞋，這些鞋有良好的柔韌性和易彎曲性，還具有很好的彈性，可隨腳的形狀進行變化，並且還可以防止摔倒等不安全的因素發生;在公司時，如果我不活動，就會換上自己的準備的一雙棉拖鞋，讓自己的腳完全放鬆下來，活動時再換回原來的鞋。
醫生告誡：准媽媽在出現浮腫症狀後，禁止穿高跟鞋。
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7.公司要求妝容，化妝不會有很大的危害吧?
專家回答：No
准媽媽對化妝品使用要慎重，因為很多化妝品都含有高濃度的化學元素，會對寶寶產生嚴重的危害，尤其是美白、祛斑類化妝品。
支招：公司規定不能改，又不能傷害寶寶，所以我開始禁用美白、祛斑類化妝品，只使用一些寶寶用的護膚、潤膚產品。對於不能用寶寶產品代替的部分，我則選用純植物提取的化妝品，植物化妝品的危害相對較小。染髮劑對寶寶危害也很大，因此我建議孕期的准媽媽不要染髮。
醫生告誡：准媽媽在受孕前3個月內，最好開始停止使用增白油、增白劑及一些美白、祛斑的化妝品。
准媽媽不可以塗唇彩，因為空氣中的有害物質很容易被吸附到嘴唇上，並通過唾液，食用進入准媽媽體內，危害胎寶寶健康。
准媽媽皮膚敏感度增加，所以在使用化妝品前需要做次過敏測試。
8.辦公室是“空調房”，長期會對胎寶寶有危害嗎
專家回答：Yes
空調雖然會給准媽媽帶來涼爽的工作環境，但也很容易讓准媽媽患上“空調病”，症狀常表現為鼻塞、頭昏、打噴嚏、耳鳴、乏力、記憶力減退等。
支招：換地方，准媽媽可以申請更換工作環境，到沒有空調的房間工作，使用風扇降溫、通風。如果你只能呆在“空調房”中，那需要與同事協商，每隔2～3小時左右就要通一次風，每次在半小時左右，如午餐時。准媽媽千萬不可以坐在空調下，因為空調長時間直吹對準媽媽與胎寶寶的傷害非常的大。
規定空調開關時間對準媽媽健康也有積極意義。准媽媽可以根據空調開關時間，合理安排辦公室內外工作，儘量減少在空調房的時間。
醫生告誡：准媽媽即使在使用風扇降溫，也要避免離電扇太近，不能夠直吹。
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職場孕婦都會遇到的8大難題
1.日常工作離不開電腦將很難保證胎寶寶安全嗎?
專家回答：No
其實這種說法有些過分誇大了電腦對準媽媽的危害，事實上每天使用電腦不超過4小時，並且做好預防輻射工作，對胎寶寶發育不會造成什麼大障礙。
支招：對於防止電腦輻射，我經常用的方法就是使用一個電腦保護屏，它可以有效遮罩至少75%的電磁輻射;在穿上一件防輻射馬甲，就可以降低自己胸腹部受到的電磁輻射。
准媽媽以前很多習慣都需要改變，以前喜歡在網上無限制地流覽或是在休息時玩遊戲，有些喜歡一直開著電腦，認為這樣可以隨時用，避免開、關機的麻煩。現在您就需要改正這些習慣，養成一完成檢索或列印馬上關掉電腦的習慣，不在電腦上浪費太多的時間。
醫生告誡：准媽媽要留心別人的電腦從你側面或背面散放的輻射。電磁輻射測定表示，在電腦顯示幕的正面輻射遠遠低於電腦側面、背面的輻射，因為保護屏遮罩了大量的輻射。如果准媽媽坐在幾台電腦的圍擋中，那會是最危險的，我建議准媽媽請求將座位調換到靠窗的角落裡，只靠近自己的電腦。
2.座位有充分光照，可以預防孕婦缺鈣嗎?
專家回答：Yes
補鈣並不能解決准媽媽缺鈣的問題，還需要接受一定的日光照射。如果維生素D及維生素E不足，會造成鈣質大量排出，通常會有90%隨尿排出。而保證充足的光照是准媽媽自身產生維生素D的重要條件，因此准媽媽座位應有充分的陽光。
支招：自從我知道我有了寶寶後，我就要求公司幫我調換了座位，現在我的座位在窗邊，因此每天都可以接受到陽光的照射。但是我們公司能接受到陽光照射的時間較短，為了保證有足夠的陽光，每天的中午休息時，還會下樓走到廣場上去，進行一次免費的“日光浴”，每次的“日光浴”時間我都控制在1小時左右。孕5個月的時候，寶寶對鈣及其它營養物質需求量大增，因此我會補充一定的鈣，並且適當的延長我的“日光浴”時間，以便充分吸收游離鈣。
醫生告誡：在辦公室座位上曬太陽要將玻璃窗打開，准媽媽在享受日光浴的時候要做好防曬工作，否則您的皮膚會受到陽光的傷害。防曬霜的選擇要SPF值在30左右的產品，而且要用那些比較溫和的產品，否則就會對胎寶寶產生影響。
准媽媽鈣缺乏時很容易出現牙齒鬆動、指甲變薄、變軟及夢中盜汗、小腿抽筋等現象。
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專家回答：Yes
准媽媽在孕中期墊高腳可以降低腿部的負擔，有效預防浮腫。到了孕中期，胎寶寶體重增加明顯，因此使我們的准媽媽體重負荷增加，對腿部的壓力增大，很容易誘發浮腫的發生。
支招：到了孕中期的時候，我就為自己買了個小凳子放在座位的下面，如果其他准媽媽對於小凳子感覺不舒服，那就可以找個矮些的小箱子放在那裡。每隔1小時左右，我都會將自己的腳放在椅子上面一段時間，這樣可以緩解腳部的疲勞。每工作兩小時後，我就要活動下自己的腿，比如為自己倒一杯水，或是整理一下自己散在桌面上的檔。有時候我還會做做小腿按摩，嚴格按照淋巴回流的方向由下向上按摩，這樣也可以降低浮腫的發生率。
醫生告誡：准媽媽的活動不能夠劇烈，要禁止在辦公室或活動區急行走動，否則胎寶寶很容易給您製造麻煩。
准媽媽如果發現自己的浮腫發展的比較迅速，或是浮腫面積很大，已經蔓延到膝蓋以上或臉部，那麼就必須立即到醫院進行專業檢查，避免造成嚴重後果。
4.孕期，我是否需要放棄我平時最愛的菊花茶?
專家回答：Yes
儘管野菊花茶和中藥決明子具有很好的藥用價值，可以幫助辦公室白領明目清肝，被視為“亮眼八寶茶”。但是作為准媽媽，它“主渲瀉”的副作用卻不可以被您輕易的忽略過去。
支招：現在，我將白開水作為自己的主要飲料。偶爾我也會為自己準備一些紅棗、枸杞，它們都屬於暖性質材，用來泡茶也很不錯，沒有任何危害。同時紅棗還具有補血功能，多喝一點紅棗茶讓我的身體更健康。
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支招：在工作的時候我也不會忽略自己的胎寶寶，每天我都會每隔30-45分鐘就會輕輕的按摩自己的腹部，讓寶寶感覺到我的存在。在工作閑下來的時候，我還會和自己的寶寶輕輕的對話，說一些快樂的故事給寶寶聽。為了讓寶寶認識更多的叔叔、阿姨，我還會讓同事與自己的寶寶聊一會，增進他們之間的感情。
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6.平跟鞋不符合我經理人的形象，可以穿高跟鞋嗎?
專家回答：No
准媽媽孕期體重與體形變化巨大，身體重心前移，站立、行走時腰背部肌肉和雙腳的負擔加重，如果准媽媽穿高跟鞋，會使身體站立不穩，走路或站立時會使腳部吃力。另外，高跟鞋由於鞋底、鞋幫較硬也不利於准媽媽下肢靜脈血液回流，很容易造成腿部浮腫或使浮腫加重。
支招：在去公司時，我會穿柔軟的布鞋或旅遊鞋，這些鞋有良好的柔韌性和易彎曲性，還具有很好的彈性，可隨腳的形狀進行變化，並且還可以防止摔倒等不安全的因素發生;在公司時，如果我不活動，就會換上自己的準備的一雙棉拖鞋，讓自己的腳完全放鬆下來，活動時再換回原來的鞋。
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准媽媽對化妝品使用要慎重，因為很多化妝品都含有高濃度的化學元素，會對寶寶產生嚴重的危害，尤其是美白、祛斑類化妝品。
支招：公司規定不能改，又不能傷害寶寶，所以我開始禁用美白、祛斑類化妝品，只使用一些寶寶用的護膚、潤膚產品。對於不能用寶寶產品代替的部分，我則選用純植物提取的化妝品，植物化妝品的危害相對較小。染髮劑對寶寶危害也很大，因此我建議孕期的准媽媽不要染髮。
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准媽媽不可以塗唇彩，因為空氣中的有害物質很容易被吸附到嘴唇上，並通過唾液，食用進入准媽媽體內，危害胎寶寶健康。
准媽媽皮膚敏感度增加，所以在使用化妝品前需要做次過敏測試。
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專家回答：Yes
空調雖然會給准媽媽帶來涼爽的工作環境，但也很容易讓准媽媽患上“空調病”，症狀常表現為鼻塞、頭昏、打噴嚏、耳鳴、乏力、記憶力減退等。
支招：換地方，准媽媽可以申請更換工作環境，到沒有空調的房間工作，使用風扇降溫、通風。如果你只能呆在“空調房”中，那需要與同事協商，每隔2～3小時左右就要通一次風，每次在半小時左右，如午餐時。准媽媽千萬不可以坐在空調下，因為空調長時間直吹對準媽媽與胎寶寶的傷害非常的大。
規定空調開關時間對準媽媽健康也有積極意義。准媽媽可以根據空調開關時間，合理安排辦公室內外工作，儘量減少在空調房的時間。
醫生告誡：准媽媽即使在使用風扇降溫，也要避免離電扇太近，不能夠直吹。
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