第一步：准備用品
消毒密封好的吸奶器， 以及儲奶用具——與吸奶器配套的奶瓶若干個， 或者母乳保鮮袋。
提醒：最好選塑膠製品 最好使用適宜冷凍的、密封良好的塑膠製品， 其次為玻璃製品， 最好不要用金屬製品， 母乳中的活性因數會附著在玻璃或金屬上， 降低母乳的養分。 [詳細]
第三步：儲存
如果公司裡有冰箱那就最好了， 如果沒有， 可以考慮購買一隻可擕式小冰箱， 或者保冷背袋， 通過冰袋對母乳進行保鮮；還可以在保溫瓶中放入冰塊， 再將母乳瓶密封後放置其中， 溫度要控制在4℃以下， 冷藏的母乳應該在24小時內食用。
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第二步：吸奶
找好一個適合吸奶的地方， 比如空閒的辦公室， 會議室等人員少進的地方， 吸奶之前最好和大家打個招呼， 不要打擾。
徹底清潔雙手， 用乾淨的紗布或毛巾把乳☆禁☆房擦拭乾淨， 然後把最初的乳汁擠出去一些， 清潔滋潤一下乳☆禁☆頭。
第四步：解凍
先放冷藏室解凍， 也可用冷水沖洗保鮮袋快速解凍 ， 逐漸加入熱水， 直至到哺喂溫度， 不要直接爐火加熱， 會破壞養分。
“蓉蓉， 我今天可糗大了。 ”推開門， 方建業就急急地對陳蓉說。
“怎麼啦？”陳蓉忙迎了上去。
“下午， 我去公司儲物間取東西， 推門發現一個女同事竟然在裡面擠奶。 那場面， 別提有多尷尬了。 ”方建業說道還摸了摸臉， 好像現在臉還紅的似的。
陳蓉聽了，
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所謂“背奶族”， 指的是一類職場媽媽。 他們在產假結束上班時， 為了繼續母乳餵養， 除了要帶著公事包， 還要背著一整套的擠奶工具， 包括保溫袋、奶瓶等， 以便奶脹時擠出來， 下班後再把母乳背回家喂給寶寶。 陳蓉特別能體會這些“背奶族”媽媽們的心情。 為了寶寶， 再多的困難媽媽們都會去克服的。 這就是母愛的力量。
預備
4～6個月， 寶寶處於生長發育的高峰期， 營養的好壞關係到今後的智力和身體發育。 如果媽媽母乳充足， 仍然要堅持全母乳餵養。 但是很多職場媽媽在這一時期需要重返工作崗位， 如何給寶寶哺乳成為了令她們最頭疼的問題。
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如果您在母乳餵養期間重返職場是一件無可避免的事情， 那麼， 在產假結束前的1-2周， 就需要給寶寶調整作息時間和哺乳時間， 讓寶寶有一個適應的過程。
如果工作地點離家比較近， 可以在上班前喂飽， 午休時回家喂一次奶， 下班後喂一次， 再加上夜間的幾次餵奶， 基本上就能滿足寶寶的需要；如果離家遠， 就需要事先將母乳擠出來儲存好， 請家人或保姆代喂1—2次， 晚上回到家再餵奶。
擠奶
要做“背奶族”， 首先當然是擠奶。 有的媽媽自己用雙手擠奶， 有的媽媽會選擇擠奶器。 這兩者都是可行的， 媽媽們覺得哪一種辦法擠奶方便就可以選擇哪一種。
如果是自己用雙手擠奶， 先要洗幹次雙手，
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如果選擇用吸奶器擠奶， 也要事先做好清潔工作。 然後照吸奶器說明書進行即可。
媽媽可以在上班前一兩周開始練習， 然後用擠出來的奶放在瓶子裡喂寶寶。 讓寶寶習慣用奶瓶吸奶。
上班後， 無論工作多麼忙， 媽媽都應該保證每3小時擠一次奶。 這樣不但可以有效防止奶脹，
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新媽媽育兒手記：在什麼地方擠奶好？
大多數單位都沒有設置擠奶用的專屬空間， 所以加入“背奶族”的媽媽們必須選擇一個替代性的私密空間。 如果有私人辦公室當然是不錯的選擇， 但是很多的職場媽媽們並沒有這樣的私密空間可以利用， 於是她們會選擇衛生間來代替。 這並不是一個好的解決辦法。 衛生間既缺乏隱蔽性， 更不衛生。
那麼， 職場媽媽們應該在哪裡擠奶呢？把眼睛投向全公司， 上鎖的會議室， 不經常用的儲藏室顯然比衛生間要好很多。 擠出來的奶同樣要儲存起來， 以保證寶寶能夠獲得足夠的母乳。 如果單位沒有冷藏設備， 媽媽可以準備一個迷你小冰箱， 暫時儲存，回到家要儘快讓寶寶吃掉或送至冰箱冷藏。
收藏
為了不降低母乳的養分，盛放母乳的容器最好選擇適宜冷凍、密封良好的塑膠製品或玻璃製品，不要裝得太滿或把蓋子蓋得太緊，要留點空隙，以防容器冷凍結冰而脹破。為了方便家人或保姆根據寶寶的食量餵食，避免浪費，可以將母乳分成小份(60—120ml)冷凍或冷藏。
有些媽媽會使用為配方奶設計的一次性塑膠集乳袋來儲存母乳，這種集乳袋不大結實，最好套兩層以免破裂，但不應作為長期儲乳使用。記得要在封袋前將空氣擠出，同時留有讓母乳冷凍後膨脹的空間(約兩三公分)。將集乳袋直立並放入另一個容器裡，然後放到冰箱或冷凍櫃裡儲存。
將在冰箱裡儲存的母乳喂給寶寶前，需要解凍。可以將容器要放在流動的冷水裡，逐漸增加水溫加熱母乳至合適的餵養溫度。或將容器放進一鍋已經加熱過的水裡。最好不要用微波爐等設備，那容易破壞母乳的營養，同時，微波爐加熱不均勻，奶水過冷過熱都容易傷害幼小的寶寶。
當母乳儲存後，可能會形成乳水、乳脂兩個分離的層次，這是正常現象。給寶寶餵食前，先請搖勻，使水乳合為一體。
于博士溫馨提示：母乳保存期限
室溫保存：
★初乳(產後6天之內擠出的奶)——27—32℃室溫內可保存12個小時
★成熟母乳(產後6天以後擠出的奶)——15℃室溫內可保存24小時；19—22℃室溫內可保存10小時；25℃室溫內可保存6小時；
冰箱冷藏室保存：0—4℃冷藏可保存8天；
冷凍保存：母乳冷凍保存與冷凍箱的情況有關——
★如果是冰箱冷藏室裡邊帶有的小冷凍盒，保存期為兩周；
★如果是和冷藏室分開的冷凍室，但是經常開關門拿取物品，保存期為3—4個月；
★如果是深度冷凍室，溫度保持在0℃以下，並不經常開門，則保存期長達6個月以上。
儲存過的母乳會分解，看上去有點發藍、發黃或者發棕色，這都是正常現象。
暫時儲存，回到家要儘快讓寶寶吃掉或送至冰箱冷藏。收藏
為了不降低母乳的養分，盛放母乳的容器最好選擇適宜冷凍、密封良好的塑膠製品或玻璃製品，不要裝得太滿或把蓋子蓋得太緊，要留點空隙，以防容器冷凍結冰而脹破。為了方便家人或保姆根據寶寶的食量餵食，避免浪費，可以將母乳分成小份(60—120ml)冷凍或冷藏。
有些媽媽會使用為配方奶設計的一次性塑膠集乳袋來儲存母乳，這種集乳袋不大結實，最好套兩層以免破裂，但不應作為長期儲乳使用。記得要在封袋前將空氣擠出，同時留有讓母乳冷凍後膨脹的空間(約兩三公分)。將集乳袋直立並放入另一個容器裡，然後放到冰箱或冷凍櫃裡儲存。
將在冰箱裡儲存的母乳喂給寶寶前，需要解凍。可以將容器要放在流動的冷水裡，逐漸增加水溫加熱母乳至合適的餵養溫度。或將容器放進一鍋已經加熱過的水裡。最好不要用微波爐等設備，那容易破壞母乳的營養，同時，微波爐加熱不均勻，奶水過冷過熱都容易傷害幼小的寶寶。
當母乳儲存後，可能會形成乳水、乳脂兩個分離的層次，這是正常現象。給寶寶餵食前，先請搖勻，使水乳合為一體。
于博士溫馨提示：母乳保存期限
室溫保存：
★初乳(產後6天之內擠出的奶)——27—32℃室溫內可保存12個小時
★成熟母乳(產後6天以後擠出的奶)——15℃室溫內可保存24小時；19—22℃室溫內可保存10小時；25℃室溫內可保存6小時；
冰箱冷藏室保存：0—4℃冷藏可保存8天；
冷凍保存：母乳冷凍保存與冷凍箱的情況有關——
★如果是冰箱冷藏室裡邊帶有的小冷凍盒，保存期為兩周；
★如果是和冷藏室分開的冷凍室，但是經常開關門拿取物品，保存期為3—4個月；
★如果是深度冷凍室，溫度保持在0℃以下，並不經常開門，則保存期長達6個月以上。
儲存過的母乳會分解，看上去有點發藍、發黃或者發棕色，這都是正常現象。
