錦囊之一:多跟朋友保持聯絡.現代媽媽絕對不能以自己家庭、事業繁忙為由,將自己封閉在家庭這個小空間裡,一定要用開放的眼光來接納自己和身邊的人.例如,媽媽們可以每月跟朋友聚會一次,節假日裡給朋友打打電話問個好,或在朋友有困難時伸出援助之手.這樣,在自己感到很緊張,很焦慮時,可以很容易地找到一個傾訴的物件,朋友能給許多具體的幫助.
錦囊之二:保持與家人溝通. 媽媽們最好要訂立一個計畫,跟自己的丈夫談談自己的煩惱和苦悶,以及有哪些方面需要丈夫配合自己.每週一次,每次半個小時左右就可以.溝通可以在睡覺前進行,也可以在看電視的時候進行.而當孩子3歲以後,跟家人溝通就應該包括孩子了.找一個固定的週末時間,花半個小時開一個家庭溝通會議.如果孩子有一些不良的習慣,如挑食,可以和孩子一起協商,如何解決這個問題.孩子還可以給爸爸媽媽提自己的看法和希望.
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錦囊之三:自我意識各種壓力. 媽媽們可以按照自己緊張、焦慮的嚴重程度將自己近期的五大壓力記錄下來.例如,寶寶生病,經常加班…….然後,再逐一地進行思考:這些壓力會給我帶來什麼樣的影響,最壞的結果是什麼?當媽媽們將這些最壞的結果一一記錄下來之後,她們就會發現原來這些壓力不過如此,這樣媽媽們就會有勇氣、有信心去面對.
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錦囊之四:進行自我暗示. 當媽媽們心情很不好時,早晨起床前、晚上睡覺前各做一次自我暗示,堅持一到兩個月.先做深呼吸,然後對自己大聲地說以下的語句:"我是一個勝任的媽媽、""我對自己有信心、""我的心情會越變越好"、"我有能力做好每一件事"等.
錦囊之五:以積極的態度看待各種壓力事件. 例如,媽媽拖著疲憊的身體回家了,可孩子總糾纏在的左右.此時,媽媽可能會感到很煩躁,認為自己很辛苦,孩子很煩,丈夫沒有家庭責任感.如果此時媽媽換一個角度,這樣來思考這件事:這說明孩子跟我的感情很好,但我可以讓丈夫先跟孩子玩,這樣既滿足了孩子的需要,又使孩子學會體諒大人的辛苦,真是一舉兩得.改變自己的思維方式後,一切都會突然間變得輕鬆、愉快起來.
