職場孕婦午餐怎麼吃

在外就餐的上班族准媽媽， 往往營養的攝取偏重澱粉類， 蛋白質和蔬菜較難補充充足。 這樣， 不僅容易造成營養素攝取不均衡， 影響胎寶寶的生長發育， 而且一不留神就會讓准媽媽胖起來。 怎樣彌補這一缺憾呢?

方案1：盒飯的菜式要豐富很多單位的午餐都會選擇外送的盒飯， 在菜式的選擇上， 准媽媽應該選擇配菜種類較多的套餐， 如一份套餐裡米飯、魚、肉、蔬菜都有， 這樣的套餐營養配比較均衡。 方案2：餐廳的衛生要注意如果單位沒有統一安排午餐， 准媽媽可去附近的餐廳吃飯， 在選擇餐館的時候要注意衛生狀況， 最好自帶餐具， 以免感染細菌。 方案3：同事拼菜更經濟上班族准媽媽們要想吃得豐富而又經濟， 最好的辦法莫過於和同事們一起拼菜吃飯了。 這樣可以多點一些菜式， 葷素搭配， 營養更均衡。 小貼士：工作餐5大注意1、遠離油炸食物外面的油炸類食物， 在製作過程中所用的食用油難免不是已經用過若干次的回鍋油。 這種反復沸騰過的油中有很多有害物質， 准媽媽應該遠離。 2、拒絕味重食物外出就餐所吃的菜往往做不到口味適中， 准媽媽應該少吃太鹹的食物， 以防止體內水鈉瀦留， 引起血壓上升或雙足浮腫。 其他辛辣、調味重的食物也應該明智地拒絕。 3、飯後吃個水果為了彌補新鮮蔬菜補充的不足， 准媽媽最好在午飯後30分鐘吃個水果， 以補充體內維生素的缺乏。 如果辦公室清洗不方便， 准媽媽可以在早上出門前把水果清洗乾淨， 然後用保鮮膜包裹帶到公司。 4、謹慎挑選飲料飲料應挑選礦泉水和純果汁一類的， 含咖啡因或酒精的飲料對孕期不利， 最好不要選擇。 5、攜帶袋裝牛奶在外就餐的上班族准媽媽需要額外補充一些含鈣食物。 把牛奶帶到辦公室飲用是個不錯的選擇。 如果辦公室沒有微波爐加熱， 別忘了挑選經過巴氏殺菌消毒的的牛奶。