職場孕婦午餐怎麼吃健康

在我們的生活中也有很多的職場孕婦， 職場媽媽在辛苦工作上也不能忘記的身體的健康， 職場的媽媽一般午餐都在外面吃， 那麼職場孕婦午餐怎麼吃呢？

對於職場的孕婦來說， 午餐是非常的重要， 午餐吃的營養健康才會對寶寶有利， 所以職場的媽媽們需要多多注意， 下面我們一起來瞭解瞭解吧！

盒飯的菜式要豐富

很多單位的午餐都會選擇外送的盒飯， 在菜式的選擇上， 准媽媽應該選擇配菜種類較多的套餐， 如一份套餐裡米飯、魚、肉、蔬菜都有， 這樣的套餐營養配比較均衡。

餐廳的衛生要注意

如果單位沒有統一安排午餐， 准媽媽可去附近的餐廳吃飯， 在選擇餐館的時候要注意衛生狀況， 最好自帶餐具， 以免感染細菌。

同事拼菜更經濟

上班族准媽媽們要想吃得豐富而又經濟， 最好的辦法莫過於和同事們一起拼菜吃飯了。 這樣可以多點一些菜式， 葷素搭配， 營養更均衡。

三口菜一口肉

要想下午不犯困， 最好多吃點素的。 綠色高纖維蔬菜， 如辣椒、胡蘿蔔、菠菜等， 可確保腦細胞獲得充足的氧氣， 讓人整個下午精神抖擻。

注意食物搭配

適當選用粗糧；一日飲食中應兼顧各種顏色的食物；連皮帶肉一起吃更營養；海裡遊的、陸地上走的、空中飛的食物應搭配食用。

午餐八分飽

午餐雖然占正常人一天食物攝入量的40%左右， 但不宜暴飲暴食， 吃8分飽就好了。 畢竟進食午餐後， 身體中的血液將集中到腸胃來幫助消化吸收， 在此期間大腦處於缺血缺氧狀態。 如果吃得過飽， 就會延長大腦處於缺血缺氧狀態的時間， 進而影響下午的工作效率。

吃水果時間有講究

飯前果”宜飯前半小時吃， 飯後果”宜飯後兩小時吃。 飯前吃水果可以減饑餓感， 在肉類攝入總量上會有所控制。 很多人習慣飯後馬上吃水果， 其實這樣無形增加了胃腸負擔， 對身體有害無益。 可以準備一部分優酪乳水果， 在午休後2小時加餐， 可以起到補充血糖、提神的作用。

遠離油炸食物

外面的油炸類食物， 在製作過程中所用的食用油難免不是已經用過若干次的回鍋油。

拒絕味重食物

外出就餐所吃的菜往往做不到口味適中， 准媽媽應該少吃太鹹的食物， 以防止體內水鈉瀦留， 引起血壓上升或雙足浮腫。 其他辛辣、調味重的食物也應該明智地拒絕。

飯後吃個水果

為了彌補新鮮蔬菜補充的不足， 准媽媽最好在午飯後30分鐘吃個水果， 以補充體內維生素的缺乏。 如果辦公室清洗不方便， 准媽媽可以在早上出門前把水果清洗乾淨， 然後用保鮮膜包裹帶到公司。

謹慎挑選飲料

飲料應挑選礦泉水和純果汁一類的， 含咖啡因或酒精的飲料對孕期不利， 最好不要選擇。

攜帶袋裝牛奶

在外就餐的上班族准媽媽需要額外補充一些含鈣食物。 把牛奶帶到辦公室飲用是個不錯的選擇。 如果辦公室沒有微波爐加熱， 別忘了挑選經過巴氏殺菌消毒的的牛奶。