職場孕婦如何舒緩壓力

養生之道網導讀：

職場孕婦如何舒緩壓力？職場中本來的壓力就很大， 再加上需要做好孕期保健， 職場孕媽媽的壓力培增了。 那麼職場孕婦如何舒緩壓力？下面養生之道網為您介紹。

一、80%的孕婦心理焦慮抑鬱

凡是可以想到將來有可能發生在寶寶身上的事情她都想到了， 例如孩子會否有兔唇、將來會不會生活不開心， 甚至因小學生跳樓事件而擔心孩子長大後會否跳樓 她常因為這些擔心而睡不著覺。 懷孕還讓她錯過了升遷機會。 她在待產時就常常在半夜哭泣， 把老公拉起來大吵大叫。 她說自己有產前抑鬱症， 但又怕吃藥影響寶寶健康， 這就產生了更多的心理負擔。

“80%的孕婦都會出現心理焦慮和抑鬱的狀況， 其中很多是‘杜拉拉’式的職場孕婦。 ”做了孕婦的“杜拉拉”們， 比一般孕婦更易有心理問題， 這是身體生理情況發生變化的情況下面對工作上額外的壓力和挑戰時所產生的。

二、職場孕婦常見四大心理壓力

“2008年一項大規模的研究發現， 職場孕婦主要有四大心理問題。 ”職場孕婦中最普遍的心理壓力是擔心寶寶是否會健康；第二常見的心理壓力是發生在高齡職場孕婦中， 她們過了30歲以後懷孕， 因此很擔心以自己的生理狀況能否生一個健康寶寶；第三常見的擔心是害怕懷孕對職場生涯的改變；排第四的心理壓力是怕產後身材變形。

正常來說， 升遷、換工作都會讓你心裡面產生一些不同的感受， 產生輕微焦慮和壓力是正常的， 但如果這些焦慮和壓力嚴重到影響生活作息（如經常失眠和缺乏食欲）和人際交往（如覺得自己每天心慌慌、不知所措，

跟周遭人的相處有障礙了， 或者老是想跟老公、別人吵架， 經常自怨自艾等）， 就說明自己的焦慮和抑鬱程度已經到達了病態程度， 需要正視自己的心理困擾並積極進行干預和治療。

三、“杜拉拉”式職場孕婦舒壓法則：

1、“孕事”不宜對領導隱瞞

隱瞞懷孕的事情， 到遮掩不住時才承認懷孕。 這種做法未必聰明， 反而會破壞你跟領導間的信任關係。 建議懷孕3個月較穩定確定懷孕成功後， 就要主動跟領導和同事說， 並用報告好消息的幽默形式說：“報告領導， 大好消息， 我為這個團隊帶來了一個生力軍！”

2、孕婦開博

心理學上處理情緒有個很好的方法， 就是寫作。 因為我們絕大部分的焦慮來自於慌亂的想法， 寫作就能梳理和整理想法，

抒發情緒， 讓焦慮感下降。 寫博客還可以達到社會支持的效果， 孕婦間得到情緒支持， 這對情緒有很大波動的孕婦來說很有正面意義。

3、每隔2小時為大腦舒壓

建議孕婦每隔1.5~2小時花5分鐘時間做一個大腦舒壓的呼吸放鬆法， 可大幅降低體內壓力。 推薦1：4：2呼吸法， 即1拍吸氣， 4拍吞氣， 2拍吐氣， 更好的做法是3：12：6.深呼吸同時什麼都不去想， 可以把焦慮的狀況調回正常。

四、職場孕婦午睡的注意事項

最好能夠睡在沙發上， 如果辦公室沒有沙發那麼也可以把幾把椅子擺在一起， 將其中一把椅子的椅背調整為最低狀態， 然後靠在上面， 腿儘量伸展開放在椅子上， 這樣可以避免腿部浮腫。 還可以自己帶個小毯子或者小靠枕， 讓自己午睡更舒服。

如果辦公室夠大， 最好買一張折疊床或者折疊椅， 中午睡覺時鋪開。

辦公室午睡注意事項：

1、選擇安靜的地方午睡， 比如休息室、會議室， 儘量不要再嘈雜的地方午睡。

2、避開風口， 注意保暖。 夏季的話避開空調出風口， 最好準備一條毯子。 因為人在睡覺的時候全身毛孔都會是開放狀態， 不注意保暖， 很容易著涼感冒。

3、午睡時間不宜過長。 睡太久， 進入深睡眠狀態， 時間不夠突然醒來的話， 腦部會出現供血不足， 這個時候往往會感到頭痛和全身無力。 所以， 午睡時間1個小時最佳， 這樣既能消除疲勞， 又不至於陷入深度睡眠。

4、不要趴在桌上睡。 很多孕媽媽為了貪圖方便喜歡趴在桌上睡。 這樣睡覺會減少腦部供血， 睡醒後會出現頭暈、眼花、無力等一系列大腦血氧不足的症狀。 而且用手當枕頭會壓迫眼球，時間長了會誘發眼病。同時，趴在桌子上睡還會壓迫胸部，對頸椎和脊椎也不好。

5、午睡醒後先慢慢坐起來活動一下，喝杯熱水，不要立即站起來。儘量不要飲用含有糖分的飲料，因為糖分會令人感到疲勞倦怠。

而且用手當枕頭會壓迫眼球，時間長了會誘發眼病。同時，趴在桌子上睡還會壓迫胸部，對頸椎和脊椎也不好。

5、午睡醒後先慢慢坐起來活動一下，喝杯熱水，不要立即站起來。儘量不要飲用含有糖分的飲料，因為糖分會令人感到疲勞倦怠。