職場孕婦辦公室小運動

由於工作家庭等原因， 很多女性朋友懷孕後仍然堅持工作， 而職場媽媽的工作通常是長時間坐著， 如此一來， 不僅自己容易腰酸背疼， 肚子裡的寶寶也會不舒服， 職場孕媽們不妨抽個空做下小運動， 不僅有助於緩解工作帶來的疲勞， 也有助於分娩及產後恢復， 今天幸孕網小編就與大家介紹適合上班族孕媽咪的小運動。

一、腿部放鬆

step1 把兩把椅子前後或左右並排放在一起。 慢慢坐在其中一把上面， 深呼吸。

step2 將雙腿慢慢抬放在另一把椅子上， 上下抖動幾次， 放鬆：腿部肌肉。

准媽媽上身慢慢前傾、直立、後靠，

tips：這個動作可以減輕對血管造成的壓力， 防止腿部靜脈曲張。

二、足尖運動

准媽媽坐在椅子上， 兩隻腳自然地平放在地面上， 深呼吸。 足尖盡力上翹， 翹起後再放下， 反復多次， 注意足尖上翹時， 腳掌不要離地。

tips：可以把靠墊放在腰後， 作為支撐， 減少腰部的不適感

三、踝關節運動

step1 准媽媽坐在椅子上， 一條腿放在另一條腿上面， 下面一條腿的腳底踏平地面。

step2 上面的一條腿緩緩活動踝關節數次， 然後將足背向下伸直， 儘量使膝關節、踝關節和足背連成一條直線。

兩條腿交替練習上述動作， 運動過程中， 要注意調整呼吸， 保持最舒服的坐姿。

tips：通過踝關節的活動， 可促進血液迴圈， 並增強腳部肌肉。

四、拉揹運動

step1 准媽媽挺直背部坐在椅子上， 雙臂平舉， 指尖相對。 深呼吸。

step2 雙手各拿一瓶水， 慢慢向上舉起， 伸展整個背部， 然後再放下。 再向前伸展， 重複10次左右。

tips：此運動可以有效增強臂力及背部肌肉力量， 令准媽媽生產時臂肌和背肌能夠均勻用力， 有助順產。

五、俯姿按摩

step1 選擇一張有柔軟椅背的椅子， 准媽媽反向雙腳橫跨椅子坐下， 直立腰部片刻。

step2 雙臂支撐在椅背上， 頭部倚在雙臂上， 盡可能讓背、腰伸展放鬆。

可以讓同事來幫助做些按摩動作， 如順著背部往腰部、手腳等部位進行按摩， 讓肌肉慢慢達到鬆弛的狀態。

tips：這個動作會讓准媽媽全身心地放鬆， 非常有助於消除疲勞。 在家中， 准爸爸可以站在准媽媽身後， 從肩部開始沿著脊柱的方向，

六、椅上平移

准媽媽直立坐在椅子中央， 雙手撐著椅子的把手， 慢慢向前移動。

適度的運動對於孕媽咪及腹中胎兒的好處如下：

1. 減輕懷孕期間的不適症狀(如抽筋、水腫、腰酸背痛等)。

2. 促進血液迴圈。

3. 增加骨盆腔和產道肌肉的彈性。

4. 有效減輕分娩時的陣痛並縮短生產的時間。

5. 減少生產時可能造成的產道裂傷與出血。

七、芭蕾舞步

step1 站在一把有靠背的椅子後面， 站直， 深呼吸。

step2 准媽媽雙腳尖儘量分開大些， 腳跟併攏， 感受從臀部到背部的伸展。 像跳芭蕾一樣地向兩側伸展雙臂， 伴隨均勻的深呼吸。

tips：結合坐與站， 准媽媽的椅子健身操會達到一個更好的平衡效果。