職場孕媽 晚餐你吃的健康嗎

對於職場的准媽媽來說， 中午吃的工作餐是保證不了營養的， 因而晚餐顯得相對重要， 而且晚餐吃的有營養不僅能彌補中午餐的營養不足， 而且還對晚間活動和睡眠所消耗能量和營養素的一種供給， 但是職場的准媽媽們， 晚餐你們吃的講究麼， 吃的健康嗎?

吃晚餐的重要性

晚餐所需的能量占全天所需總能量的30%， 它不僅是對下午能量和營養素消耗的補充， 也是對晚間活動和睡眠所消耗能量和營養素的一種供給。 晚餐與次日早餐間隔的時間比較長， 晚餐過後的活動和睡眠的基礎代謝都是需要能量和營養物質的，

晚餐吃過飽對健康不利

職場孕媽白天忙了一天， 到了晚上和全家聚在一起， 晚餐會過於豐盛油膩。 為了彌補白天營養的不足， 孕媽們也有可能吃得過飽。 有研究表明， 如果晚餐吃高脂肪、高蛋白的食物過多， 患冠心病、高血壓的幾率會升高， 還會使消化時間延長， 引起大腦活躍， 影響睡眠品質或導致失眠。 另外， 妊娠高血壓疾病不但會造成胎兒宮內發育遲緩， 還會增加圍產兒死亡的風險。

如果孕媽媽晚餐過飽的話， 血糖和血液中氨基酸的濃度會增高， 再加上活動量少、能量消耗過低，

晚餐怎麼吃才合理

晚餐既不能不吃， 又不能吃過飽， 那職場孕媽該如何吃晚餐呢?

改變觀念

我身邊的一些家庭只要有個孕婦， 全家都跟著緊張， 家長、朋友都認為吃得多、補得多， 營養才充足。 實際上， 孕媽媽整個孕期體重增加12千克較為適宜， 如果孕前就胖的人還要減少增重的幅度。 而晚餐是最容易吃多增脂的一頓飯。 因此， 孕媽媽要改變以前的觀念， 只有合理的飲食對媽媽和寶寶才是最好的。

很多准媽媽都不重視晚餐， 可能就是隨便吃點， 但是等到睡覺的時候又餓了， 也有的准媽媽晚餐吃很多， 其實太飽也是不利於健康的， 本來肚裡就有個小寶寶，