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職場孕媽午休應該注意哪些

絕大多數人都願意在午後休息一會兒, 這並不是說大家懶散, 而是由於體內的生物節律在起作用。 尤其是懷孕後還堅守在工作崗位上的准媽媽們, 一上午緊張忙碌的工作過後, 一定是腰酸背痛疲憊不堪, 利用中午休息的時間放鬆一下, 不但可以恢復體力和精力, 還可以提高午後的工作效率。 那麼, 職場准媽媽該如何午休呢?

不要趴著睡覺

午睡是效率最高的一種睡眠, 有條件的情況下, 准媽媽最好躺在沙發上午睡, 如果辦公室沒有沙發, 那麼也可以把幾把椅子擺在一起, 將其中一把椅子的椅背調整為最低狀態,

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然後靠在上面, 腿儘量伸展開放在椅子上, 這樣可以避免腿部浮腫, 如果辦公室夠大, 最好買一張折疊床或折疊椅, 中午睡覺時鋪開, 這樣能使身體伸展開, 很放鬆的進入睡眠。

如果條件不允許, 准媽媽也不要趴在桌子上睡午覺, 這樣不僅可能會壓到胎寶寶, 而且經常趴著睡覺會造成下肢水腫, 對頸椎和脊柱也不利。

在自己的座位上放鬆一下

准媽媽也可以坐在自己的座位上放鬆一下, 找一個舒服的姿勢坐好, 背部可以放一個靠背支撐住腰部, 全身放鬆, 閉上眼睛進行腹式呼吸。 把注意力集中在隆起的肚子上, 想像著吸入的空氣可以直達子宮, 到達胎寶寶那裡, 感受著面部、頸部和肩部的緊張疲勞感完全消失的感覺。

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准媽媽也可以想像自己正身處一個美妙的地方, 懷中正抱著柔軟可愛的小寶寶, 讓自己越來越放鬆。 通常午飯後胎動會比較明顯, 准媽媽也可以靜靜的感受著胎動, 辛福的想像著胎寶寶正在自己的肚子中活動的樣子。

工作間隙, 條件允許的孕媽媽可以做做孕期辦公室健身操;如果沒有條件, 哪怕是在等電梯的時候活動一下頭頸、伸伸腿腳也好, 讓緊張的肌肉得到休息和放鬆。

午睡注意事項

1、午睡時間不宜過長, 1小時以內為宜, 太長時間的午睡反而會讓准媽媽有疲勞感。

2、准媽媽午睡醒來後, 先不要著急投入工作, 可以先活動下身體, 喝點水或洗把臉, 這樣也會感到更加清醒。

3、懷孕後准媽媽一定要注意保暖,

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謹防感冒。 即便是非常炎熱的夏季, 也不能貪圖涼爽而在空調出風口處睡覺, 准媽媽可以在辦公室中準備一條毛毯或披肩, 中午休息時可以用來保暖。

職場孕婦午休方式建議

1.孕期走樓梯, 放鬆身心

長時間用電腦辦公, 工作節奏快, 上午的工作量又大, 中午肯定感身體疲乏。 用餐後, 不妨避開擁擠的電梯, 走走樓梯, 讓心情放鬆, 身體也得到了鍛煉。

2.到美容院, 享受一小時

對於許多愛美的准媽媽來說, 中午一小時去附近做個美容, 順便躺一躺, 按摩一下, 下午可以更加精力充沛地投入工作。 午休相約同事去做個指甲護理, 邊做邊聊聊生活和工作, 也是放鬆一招。 但是絕對要做適合孕婦的美容項目哦!

3.多聽聽MP3,

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調整情緒

午間一小時是一天工作的“緩衝期”, 飯後, 聽聽MP3或在寫字樓的休息廳裡看看雜誌, 這能調整工作中的不良情緒。

4.說笑話, 融洽關係, 放鬆心情

“午間一小時”也是和同事優化關係的黃金時段。 午休與同事、下屬一起講一些幽默故事、談談家常、八卦一下時下的流行時尚和明星動向, 也許同事間的關係能變得更加融洽。 當然, 還能緩解情緒。

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