怎樣吃出午餐營養來， 相信是很多上班族孕媽咪關注的問題。 其實， 無論是在外就餐還是選擇自己帶飯， 只要注意營養的均衡搭配， 工作中的孕媽咪一樣可以滿足自己和肚中小寶寶的營養需求的。
工作餐營養升級方案
在外就餐的上班族孕媽咪， 往往營養的攝取偏重淀粉類， 蛋白質和蔬菜較難補充充足。 這樣， 不僅容易造成營養素攝取不均衡， 影響胎寶寶的生長發育， 而且一不留神就會讓孕媽咪胖起來。 怎樣彌補這一缺憾呢？
方案1：盒飯的菜式要豐富
很多單位的午餐都會選擇外送的盒飯，
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方案2：餐廳的衛生要注意
如果單位沒有統一安排午餐， 孕媽咪可去附近的餐廳吃飯， 在選擇餐館的時候要注意衛生狀況， 最好自帶餐具， 以免感染細菌。
方案3：同事拼菜更經濟
上班族孕媽咪們要想吃得豐富而又經濟， 最好的辦法莫過于和同事們一起拼菜吃飯了。 這樣可以多點一些菜式， 葷素搭配， 營養更均衡。
溫馨提示：工作餐5大注意
1．遠離油炸食物
外面的油炸類食物， 在制作過程中所用的食用油難免不是已經用過若干次的回鍋油。 這種反復沸騰過的油中有很多有害物質， 孕媽咪應該遠離。
2．拒絕味重食物
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外出就餐所吃的菜往往做不到口味適中， 孕媽咪應該少吃太咸的食物， 以防止體內水鈉潴留， 引起血壓上升或雙足浮腫。 其他辛辣、調味重的食物也應該明智地拒絕。
3．飯后吃個水果
為了彌補新鮮蔬菜補充的不足， 孕媽咪最好在午飯后30分鐘吃個水果， 以補充體內維生素的缺乏。 如果辦公室清洗不方便， 孕媽咪可以在早上出門前把水果清洗干凈， 然后用保鮮膜包裹帶到公司。
4．謹慎挑選飲料
飲料應挑選礦泉水和純果汁一類的， 含咖啡因或酒精的飲料對孕期不利， 最好不要選擇。
5．攜帶袋裝牛奶
在外就餐的上班族孕媽咪需要額外補充一些含鈣食物。 把牛奶帶到辦公室飲用是個不錯的選擇。 如果辦公室沒有微波爐加熱，
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摘自：《時尚媽咪孕育筆記》
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