職場孕媽咪的健康飲食

孕媽咪都希望自己生一個健康漂亮的寶寶， 這是最終要的就是在孕期保持飲食健康營養了。 但是對於職場准媽媽， 早餐都比較匆忙， 午餐又在公司吃， 所以職場孕媽媽最重要就是要將早餐， 午餐安排好。  

吃好早餐 

早餐一定要吃好， 早餐是人體全天最重要的能量攝取來源， 這點對上班族准媽媽來說尤為重要。 有三類食物是上班族孕媽媽必須具備的：一是米飯、麵條、玉米、麵包等碳水化合物；二是雞蛋、牛奶、豆漿等蛋白質類食；三是新鮮的水果蔬菜。 另外， 上班族孕媽媽也一定要記住， 在辦公室多備一些堅果，

每天吃幾顆， 有利於寶寶腦部發育。

 

重視午餐 

除了早餐， 上班族孕媽媽們最應重視的應該是午餐了。 午餐是一天之中比較重要的一餐， 午餐在三餐中起著承上啟下的作用， 能量供給占全天所需總能量的30%~40%。 怎樣吃出午餐營養來， 相信是很多上班族孕媽媽關注的問題。 其實， 無論是在外就餐還是選擇自己帶飯， 只要注意營養的均衡搭配， 工作中的孕媽媽一樣可以滿足自己和肚中小寶寶的營養需求的。  

如果條件允許上班族准媽媽最好是自帶午餐。 這樣食物的健康和衛生都相對安全， 而且能對菜式自我搭配。 但是自帶午餐一樣有講究。 我們需要注意餐具和菜式的選擇問題， 比如：便當盒必須是符合微波加熱材質的；飯菜起鍋時就裝盒，

不要等吃剩下了再裝盒， 而且飯菜分開裝盒， 裝盒後放冰箱冷藏；最適合帶的食物：米飯、牛羊肉、雞肉；不適宜帶的食物：豬肉、魚類、海鮮類， 綠葉蔬菜、涼拌菜。  

在外就餐的上班族孕媽媽， 往往營養的攝取偏重澱粉類， 蛋白質和蔬菜較難補充充足。 這樣， 不僅容易造成營養素攝取不均衡， 影響胎寶寶的生長發育， 而且一不留神就會讓孕媽媽胖起來。 怎樣彌補這一缺憾呢？ 

上班族媽媽在外就餐幾大原則 

為了寶寶的健康， 上班族孕媽媽在外就餐應做到以下幾點： 

遠離油炸食品：外面油炸類的食物都比較多， 在製作的過程當中所用到的食用油很有可能是已經用過很多次的回鍋油了。 這種反復使用的油很有可能有不少的有害物質，

孕媽媽應該遠離才對。  

不要去吃味兒重的食物：在外出就餐的時候， 吃的飯菜往往做不到口味剛好， 畢竟眾口難調。 孕媽媽在在選擇食物的時候， 不要選擇味道較重的食物， 包括太鹹太辣。 以防止體內水鈉瀦留， 從而引起血壓上升還有雙腳出現浮腫。  

飯後多吃水果：在吃完飯以後， 吃點水果， 是為了能夠彌補蔬菜所無法補充的營養， 孕媽媽最後在吃飯以後三十分鐘內吃個水果， 從而補充身體內維生素的缺乏， 如果辦公室清晰不太方便的話， 孕媽媽可以在早上出門的時候洗好帶上一個。  

飲料的挑選要謹慎：飲料挑選的時候應該選擇礦泉水和純果汁一類的， 而含有咖啡因或者酒精的飲料應該遠離才是，

最好不要選擇飲用。  

隨身攜帶袋裝牛奶：在外邊就餐的時候， 上班族的孕媽媽需要額外補充一些含鈣的食物， 所以隨身帶上或者就近購買袋裝的牛奶， 然後再辦公室喝， 如果沒有微波爐加熱的話， 可以選擇那些經過巴氏殺菌消毒的牛奶。  

在孕期， 不管你的工作有多忙， 都要留出時間讓自己吃好， 保證均衡健康的飲食。 如果你有孕吐或不想吃東西的情況， 不能吃好正餐， 可以吃些零食來補充營養。 如：水果、奶及乳製品、堅果、蘇打餅乾、全麥麵包等。  

健康飲食關係到孕期媽媽和胎兒的營養與健康。 不要以為懷孕的時候一定要多吃， 胎兒才會健康。 孕期過度飲食， 不僅會導致孕婦肥胖， 引發妊娠糖尿病，

高血壓等， 還有可能會造成胎兒巨大難產。 孕早期不宜口味太重， 應以清淡為主；孕中期則應該多補充蛋白質；孕晚期就要給寶寶全面的營養補充了。 孕媽媽們， 這些你都記住了嗎？ 

小編提示：孕媽咪在家自己做飯的時候， 因為廚房有害氣體多， 孕媽咪要儘量減少在廚房的時間哦。 避免引起噁心嘔吐。