職場孕媽咪通行全方案

整個孕期我都能堅持工作嗎？

如果健康的你正經歷著一次普通的懷孕過程， 而你的工作環境又是安全的， 那麼你當然可以繼續工作直到你的預產期臨近。 隨著時間的推移， 你會變得更容易疲勞， 因此你要記得盡可能讓自己放輕鬆。 如果在預產期前一兩周可以休假的話， 千萬不要放棄這樣的機會， 記得用這段時間來休息， 準備。 你還可以試著縱容一下自己， 因為也許對你而言這完全屬於你的時間了。

如果我工作的勞動強度很大怎麼辦？

一些特定的職業需要你在孕期作一些工作上的調整。

研究表明， 婦女在懷孕期間如果從事繁重的體力勞動（包括舉一些重物， 長時間站立， 超長時間的體力勞動等等）， 容易引起早產、新生兒體重過輕， 或在孕期引發孕婦高血壓。 如果你不得不從事這樣的工作， 那麼你必須考慮好如何安全度過整個孕期。 如果可以， 你最好能在懷孕期間轉換一份勞動強度不太大的工作；如果這完全不可能， 那麼試著偶爾請一下病假， 或休假幾天， 縮短一些工作時間， 盡可能的多休息。 你可以坦率地告訴老闆， 你在工作中所承受的一切， 他應該會理解你， 考慮你的工作環境。

如果工作中我有可能接觸到有毒物質該怎麼辦？

如果你的工作環境中有可能接觸到重金屬（如鉛、汞）、化學物質（如有機溶劑）、某些生物再生物質，

或是輻射等有毒有害物質， 你必須遠離他們（在你懷孕之前就該遠離他們）。 這些有毒物質會造成孕婦流產， 早產， 胎死腹中， 或是導致胎兒畸形。 如果你工作在電腦晶片生產廠家、清洗車間、橡膠工廠、操作車間、暗房、過路收費亭、陶器作坊、輪船製造車間、印刷車間等諸如此類的工作環境中， 那麼你很容易接觸到有毒物質。

你的上司應該可以提供給你在工作中你可能接觸到的化學物質的安全資料表。 如果在你的工作環境中存在或出現可能危害健康的問題， 那麼建議你和你的醫生商榷（當然別忘了告訴他你的配偶的工作環境）。

哪些懷孕期間的併發症會讓我停止工作？

下面例舉的是一些常見的情況。

出現下列的情況， 你可能要停止工作或是縮短你的工作時間：

● 有早產徵兆或是懷了雙胞胎的准媽媽；

● 有高血壓或是先兆子癇；

● 如果你宮頸無力， 最近有過流產經歷；

● 如果胎兒生長出現問題。

工作時如何應付早晨的懷孕反應？

大約有75%的婦女在孕早期會有噁心、嘔吐等不適的反應， 這也許會影響一天的工作。 如果可能會發生這樣的情況， 我們可以在上班路上準備好毛巾和漱口液， 考慮好去洗手間最快的路線。 如果你還沒有告訴老闆和同事們你的好消息， 那麼別忘了準備好你的藉口諸如“食物中毒”啦或是“胃不太好”等等。 如果他們正巧在衛生間看見你不舒服的樣子， 你就可以“從容應對”啦。

如果你的反應特別的厲害，

或是持續的時間很長--經常的噁心或是頻頻的嘔吐， 那麼， 你必須告訴你的主管你懷孕的消息。 在告訴他之前， 你應該清楚地想好你所要得到的：同情？假期？還是在這段最不舒服的孕期時有個彈性的工作時間？再請你清楚地想好你的主管所要的：也許是你把工作做好的承諾（甚至是用你的下班時間）， 最後向他保證， 通常這樣的早孕反應會在懷孕三個月後消失。

如何在整個孕期維持自己的職業女性形象？

在懷孕的前三個月和後三個月， 你會比較容易疲勞， 感覺不太舒服或者感到有些茫然。 在懷孕中期， 你會感到精力充沛， 感覺良好， 並且喜歡被關注的感覺。 如果你願意的話， 你可以和你關係親密的小姐妹分享准媽媽的感覺。

雖然你懷孕了大家都看得見， 但這也可以是件非常私密的事。 既然你想繼續保持工作中嚴肅的職業人形象， 那麼儘量少在同事面前抱怨或是談論你懷孕的事。 如果一天中你能抓到一些屬於自己的時間， 那麼你可以做任何你想做的事……做做白日夢， 擔心， 猜想寶寶的樣子， 撫摸你日漸隆起的腹部。 但是當你和同事在一起的時候， 你就要謹慎行事了。

工作中如何讓自己感覺更舒適？

即使你的工作非常輕鬆， 每天接接電話已經算是體力勞動了， 你還是要在懷孕期間照顧好自己的身體。 下面就是給你的一些小貼士：

1． 別忘了小憩。 站久之後抬抬腿， 坐久之後起來走動一下， 這樣可以減輕腿和腳踝部的腫脹感。 再試試擴胸運動，它可以保護你的背部。

2． 穿舒適的鞋和寬鬆的衣服。你還可你試試專為孕婦準備的貼身內衣和特製襪子，那樣有利於減輕靜脈曲張和腫脹感。

3． 多喝水。在你工作的地方準備一個高水杯，並且常常灌滿它。這同時也給了你休息的機會，因為多喝水必然讓你多去洗手間。

4． 除了正常的三餐外，還要吃些有營養的點心。在你工作期間選擇營養平衡的午餐。別忘了在你的食物中增加膳食纖維來減少便秘的發生。

5． 避免長期重複的動作，使你的工作環境盡可能的舒適。

6． 減少壓力。如果你無法在工作場合消除你的壓力，那麼試著找些方法來應付過去，例如深呼吸，做伸展運動，或是去散散步。

7． 有空就休息。你從事的勞動強度越大，你就越需要在工作之餘減少體力活動。如果你自己感到疲勞，那麼就請病假休息，或者減短每天的工作時間。

8． 避免加班，特別是你在工作中需要有體力活動的。

9． 接受幫助。如果你的同事願意幫助你，別介意，請接受他們的幫助。在這樣的工作環境中，你應該覺得自己很幸運，這是你一生中很特別很值得珍惜的日子，你是無法掩飾你每天的變化的。

我可以向已經做媽媽同事諮詢些什麼？

如果在你工作的地方有一些年輕的媽媽或是孕婦，那麼你真的很幸運，她們可以給你提供很多幫助和支援。在其他同事不在場的情況下，也許你想問問過來人下面的這些問題：

--你的產假是怎樣的？

--當你宣佈懷孕時，老闆和周圍的同事反應如何？

--懷孕的最後三個月，如何保持自己的工作形象和精力？

--如何對付自己心不在焉、恍恍惚惚的心情？

--有沒有一些定點的、給那些准父母們提供服務的團體？

--你現在是如何平衡家庭和工作的？

--你有沒有過彈性工作制？

--當你懷孕的時候，在工作中發生的最有趣和最尷尬的事是什麼？

如果現在的你鑄就了良好的同事關係，那麼當你產假結束回來工作時，你會發現你沒有和他們疏遠。

再試試擴胸運動，它可以保護你的背部。

2． 穿舒適的鞋和寬鬆的衣服。你還可你試試專為孕婦準備的貼身內衣和特製襪子，那樣有利於減輕靜脈曲張和腫脹感。

3． 多喝水。在你工作的地方準備一個高水杯，並且常常灌滿它。這同時也給了你休息的機會，因為多喝水必然讓你多去洗手間。

4． 除了正常的三餐外，還要吃些有營養的點心。在你工作期間選擇營養平衡的午餐。別忘了在你的食物中增加膳食纖維來減少便秘的發生。

5． 避免長期重複的動作，使你的工作環境盡可能的舒適。

6． 減少壓力。如果你無法在工作場合消除你的壓力，那麼試著找些方法來應付過去，例如深呼吸，做伸展運動，或是去散散步。

7． 有空就休息。你從事的勞動強度越大，你就越需要在工作之餘減少體力活動。如果你自己感到疲勞，那麼就請病假休息，或者減短每天的工作時間。

8． 避免加班，特別是你在工作中需要有體力活動的。

9． 接受幫助。如果你的同事願意幫助你，別介意，請接受他們的幫助。在這樣的工作環境中，你應該覺得自己很幸運，這是你一生中很特別很值得珍惜的日子，你是無法掩飾你每天的變化的。

我可以向已經做媽媽同事諮詢些什麼？

如果在你工作的地方有一些年輕的媽媽或是孕婦，那麼你真的很幸運，她們可以給你提供很多幫助和支援。在其他同事不在場的情況下，也許你想問問過來人下面的這些問題：

--你的產假是怎樣的？

--當你宣佈懷孕時，老闆和周圍的同事反應如何？

--懷孕的最後三個月，如何保持自己的工作形象和精力？

--如何對付自己心不在焉、恍恍惚惚的心情？

--有沒有一些定點的、給那些准父母們提供服務的團體？

--你現在是如何平衡家庭和工作的？

--你有沒有過彈性工作制？

--當你懷孕的時候，在工作中發生的最有趣和最尷尬的事是什麼？

如果現在的你鑄就了良好的同事關係，那麼當你產假結束回來工作時，你會發現你沒有和他們疏遠。