職場孕媽如何做好午休課

對於很多職場媽咪來說， 她們不能在懷孕之後馬上就享受假期， 她們需要回到工作崗位， 為了給寶寶準備優質的奶粉而努力賺錢。 但是懷孕後畢竟不比懷孕前， 身體容易疲勞， 因此每天的午睡時間就顯得非常重要了。 然而， 工作單位條件有限， 准媽媽如何才能在有限的環境之下， 好好進行午休呢?

提前打算 科學午睡

一般情況下公司的午休時間在一個半小時到兩個小時之間不等， 如果想要充分利於好這段時間， 媽咪們需要提前計和安排。 建議可以用半個小時享受午餐， 吃到七八成飽即可， 吃得太飽可能會覺得很累， 反而體感不適。

飯後建議准媽媽安排十五分鐘時間散步， 在公司走廊散步一刻鐘後， 再坐下休息十五分鐘左右， 再開始午睡。 當然， 如果辦公室沒有地方散步， 那麼可以到附近的商場走一走， 走累了就在商場的長椅上坐下休息，

如果能把腳抬起休息， 會覺得更舒適。

選取舒適的姿勢

懷孕後不比懷孕前， 隨便找張桌子趴下就能睡著， 且睡醒了還不會腰酸背痛， 這都是過去的事了。 且不說大肚子能不能趴下， 就算是能趴下， 肚子裡的孩子也會因為不舒服而不配合， 媽咪們想睡著都難。

准媽媽最好是背靠椅子仰坐， 然後放點輕鬆的音樂， 輕輕地閉上眼睛放鬆身體， 或冥想， 或享受音樂， 慢慢進入淺睡眠。 休息時為了儘量達到放鬆的效果可採用腹式呼吸， 深吸幾口氣， 然後緩慢到達腹部， 如此反復， 可讓媽咪和寶寶都達到放鬆的效果。

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其他放鬆身心的建議

對於長時間坐在電腦前或是一直坐著工作的孕媽咪， 中午休息時可以用走樓梯的方式來放鬆， 帶上耳機一邊聽著音樂， 一邊走樓梯，

說不定還能找到節奏感呢， 但如果醫生囑咐准媽媽不能爬樓梯， 這項活動就不能進行。

長時間坐著的人容易盆底疲勞， 准媽媽適當走一走可以起到增進血液迴圈的效果， 有助於身體和心情的放鬆。 孕媽咪還可到美容院享受一小時的美容時光，

躺在美容床上， 按按手， 按按腳， 儘量放鬆做個好夢， 也能緩解工作的壓力和身體的疲勞。

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根據實際需求安排午睡計畫

懷孕後媽咪們可以依據個人的情況找到不同的放鬆方式，可以是聽音樂，也可以是閱讀，午睡前先讓自己放鬆下來更有助於睡眠品質。有些條件不允許的公司，女性可以自己帶一張折疊床到辦公室，中午休息對媽咪們來說很重要，千萬不要在上網或看電視中度過寶貴的午休時間，否則對寶寶和自己的身體健康都不好哦。

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