很多孕媽咪在懷孕早期都還在辦公室工作， 雖然這樣子生活比較充實， 但是也不要讓自己太累了哦， 在辦公室工作一段時間後， 也需要利用午飯時間或是其他的時間運動一下， 不但能夠放鬆下身心， 也可以消除身體的疲累。
長坐辦公室後， 可以找個空閒的時間去陽光下散散步， 陽光中有著紫外線， 它可以起到殺菌作用， 另外陽光也是合成天然維生素D不可缺少的原料之一， 能夠促進腸道對於鈣質， 磷元素等吸收， 對於孩子的骨骼發育有幫助。 當然啦， 戶外散步要選在好天氣， 如果霧霾嚴重或是天氣寒冷，
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在辦公室工作的白領媽媽在不同樓層辦事情的時候要量力而行， 不要爬太多的樓梯， 如果身體感到比較笨重就不要強撐著爬樓梯了， 隨著孕程的推進， 胎兒的體重越來越重， 孕婦的體重會上升的很快， 如果走了太多的樓梯， 對於腰部和膝關節都會造成不小的負擔。 孕媽咪在爬樓梯的時候要扶住扶手， 防止身體的突然前傾， 借助手臂的力量來減輕腿部的負擔。
孕媽咪如果條件允許， 也可以定期在辦公室內做一做孕婦體操， 既可以提高身體的韌性， 還可以有利於日後分娩和產後身體的恢復， 每次鍛煉的強度不要太過於苛求自己， 應該以不感到吃力為限。
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懷孕月份越大， 孕媽咪身體要承受的負擔也會越大， 建議孕媽咪可以在孕晚期即到了七個月左右的時候待產休息， 長時間挺著肚子工作會很勞累， 另外一些靈活的關節運動有助於幫助孕媽咪緩解不適和疲憊。
頸部運動：一段時間維持一個姿勢不動之後， 要有意識的轉一轉脖頸， 幫助自己改善頸部肌肉酸痛， 預防頸部頸椎生理曲線變直。
肩部運動：將肩胛骨往背內向下移， 然後挺胸停留一段時間， 這樣可以幫助自己來減輕肩部的壓力， 緩解酸痛不適感。 運動時， 將以上動作重複2-3次， 減輕孕媽咪的腰部酸痛， 增強腹壓及會陰部的彈性。
總結：孕媽咪在做辦公室運動的時候不要太過於執著運動的時間， 順其自然為好，
