職場孕媽如何邊工作邊運動

 

午餐後散步

在辦公室工作了一個上午， 孕媽咪可以利用午飯後的時間出去走走， 不但能達到運動的目的， 同時也能借此機會放鬆工作帶來的壓力。

尤其是在陽光下散步， 不僅可以借助紫外線殺菌， 還能使皮下的脫氫膽固醇轉變為維生素D3， 能夠促進腸道對鈣、磷的吸收， 對寶寶的骨骼和大腦發育特別有利， 更會使你的心情舒暢， 告別鬱悶情緒。

愛心小提示：

應選擇在花園或小樹林中散步， 如果遇上大風天， 就別外出了。

上下樓梯

工作中， 在不同樓層之間辦事， 孕媽咪可以走樓梯上去， 不要兩三層樓也要乘一下電梯。 不過， 在走樓梯的時候要量力而行， 如果感到腰酸腿疼就不要走樓梯了。 孕媽咪在懷孕後期， 往往體重增加很快， 再加上胎兒的重量， 對腰部和膝關節都會造成不小的負擔， 且腹部增大前突會妨礙視線， 下樓時有可能跌倒。

愛心小提示：

爬樓梯時只要爬上樓， 下樓則改搭電梯， 而且每天以4層樓為限。 下樓時， 要握住扶手防止身體的前傾、跌倒;上樓時拉住樓梯的扶手， 借助手臂的力量來減輕腿部的負擔。

孕婦體操

有條件的話， 也可以在辦公室做孕婦體操， 説明孕媽咪有目的、有計劃地進行鍛煉， 有利於日後分娩以及產後的恢復。 每次鍛煉所持續的時間， 應該以不感到吃力為限。

愛心小提示：

如果原來有頸椎病， 做某些動作感到噁心、眩暈， 就要立即停止， 並馬上找地方坐下來休息， 防止暈倒。 懷孕月份越大越要緩慢地做， 不能過度運動。

坐在辦公桌前的運動

懷孕期間， 孕媽咪背部下方以及骨盆的肌肉會拉緊， 長時間挺著肚子“負荷”坐著工作， 頸、肩、背兼具手腕、手肘酸痛的可能性要比平時多得多。

可以在自己的坐位上做以下幾個小動作， 幫你擺脫這些不適：

頸部：先挺直前望， 然後彎向左邊並將左耳儘量貼近肩膀;再將頭慢慢挺直， 右邊再做相同動作， 幫你改善頸部肌肉酸痛。

腰部：先挺腰， 再將兩肩往上聳以貼近耳， 停留10秒， 放鬆肩部， 幫你改善肩部肌肉酸痛。

肩部：將肩胛骨往背內向下移， 然後挺胸停留10秒， 幫你減輕“腹”荷。

手肘：手部合十， 將手腕下沉至感覺到前臂有伸展感， 停留10秒， 接著再將手指轉向下， 將手腕提升至有伸展的感覺， 幫你緩解手腕痛及手肘痛。

腳踝：坐在靠背椅子上保持背部挺直， 腿與地面呈垂直狀態， 腳心著地面;然後腳背繃直、腳趾向下， 使膝蓋、踝部和腳背成一直線。

通過腳尖和踝關節的柔軟運動， 促進血液迴圈， 增強腳部肌肉以承受日漸沉重的身體， 避免你的腳踝損傷。

愛心小提示：

每次運動時， 將以上動作重複2-3次， 讓你在別人察覺不到的情況下就鍛煉了酸痛的肌肉。

站在辦公桌邊的運動

在自己的身體還算靈活的時候， 可站起來收拾辦公桌、掃地、擦桌子， 還可以站在桌邊做一些運動：

手扶椅背， 慢慢吸氣;手臂用力， 使身體重力集中於椅背;腳尖立起， 使身體抬高;腰部

挺直， 下腹部靠緊椅背;慢慢吐氣， 手臂放鬆， 腳還原。

愛心小提示：

這個運動能夠減輕孕媽咪的腰部酸痛， 增強腹壓及會陰部的彈性。

專家提醒：

1. 運動時不要憋尿。

2. 避免在飯前和飯後1小時做運動。

3. 穿著寬鬆、透氣的衣服。

4. 運動時間不要太長， 可根據身體情況適當增加運動頻率。