職場孕媽媽該如何保健

養生之道網導讀：

職場孕媽媽該如何保健呢？現代社會上， 有許多懷孕的女性仍然要堅守在工作崗位上。 那麼職場孕媽媽該如何保健呢？下面養生之道網為您介紹有關的知識。

一、職場孕媽媽該如何保健

1、應該保證您所在的座位有充分光照， 這可以預防孕婦缺鈣

特別是懷孕五個月以後， 腹中胎兒進入快速生長期， 從母體汲取的鈣質和其他營養越來越多， 如果母體的供給跟不上， 准媽媽們很容易出現牙齒鬆動、指甲變薄變軟、夢中盜汗及小腿抽筋現象。 一般人都認為補鈣只要攝入高品質的游離鈣即可， 殊不知， 維生素d及維生素e， 也是鈣質吸收的重要條件。 一旦缺乏， 攝入人體的鈣質將有90%隨尿排出。 保證充足的光照是自身產生維生素d的重要條件。 注意， 這種光必須是天然的“補鈣劑”—陽光。 所以萬一你所在的辦公室處於背陰面， 最好要求調換到向陽面的辦公室裡去，

再不行， 要注意每天午休時走到陽臺或廣場上去， 進行不少於一小時的“日光浴”。

2、孕期超過6個月後， 出現越來越多的尿頻現象， 是一種正常反應

這一階段胎兒開始超過1.5公斤， 子宮受到的壓力也越來越大。 日漸膨脹的子宮開始壓迫臨近的膀胱， 造成膀胱儲尿量的下降， 於是你發現， 原先上7小時班只要上三次廁 所， 現在居然一小時不到就要上一次。 千萬別因“怕麻煩”而憋尿， 膀胱受不了“內外交困”的壓力， 很容易引發膀胱炎症；另外， 憋尿也使孕婦心神不寧、血壓上升， 此時， 起身上廁所是一種輕微的活動， 也是極好的放鬆。

3、在確診懷孕後就要放棄寒涼性的飲料， 如菊花茶和決明子茶

儘管野菊花茶和中藥決明子，

因其明目清肝的藥用價值被辦公室白領當作“亮眼八寶茶”， 但其“主渲瀉”的副作用， 一定要引起懷孕女性的重視， 尤其是決明子茶， 最新研究發現， 長期飲用輕則引發月經不規律， 重則使子宮內膜不正常， 從而誘發早產。 因此， 孕期喝白開水最安全， 用紅棗枸杞等暖性質材泡茶， 也是安全的。

4、如果你以摩娑腹部的方式讓寶寶配合你的工作， 他會配合你

雖然在上班， 但利用一切可能撫摸腹部， 與寶寶交流， 仍非常重要。 這對您本人來說， 是一種極好的放鬆， 而對寶寶來說， 提供了一種非同尋常的安全感。 五個月以後的胎兒已對母親的聲音有所認知， 因此， 記得在工作中控制自己的情緒和聲調， 不要長時間處在偏激、焦慮和憤怒之中，

這會使胎兒“感染”上某種焦慮偏執的氣質；也不要永遠沉浸在自己的工作中， 忘了與胎兒的交流。 據“兒童孤獨症”最大的民間援助機構“星星雨”的志願者統計， 送來“星星雨”進行救治的兒童， 有很大一部分在孕育期間， 媽媽正處於事業巔峰， 根本忘了回應胎兒的精神需求。 結果， 生下來的孩子永遠躲在自己的世界裡， 成為一顆“孤獨的星星”。 孕期撫摸自己的肚子， 輕言細語， 可以給予孩子一份安全感， 也最大程度地預防以上悲劇的發生。

二、職場孕媽媽日常保健技巧

孕媽媽往往在懷孕初期會堅持工作， 所以不少的職場孕媽們要面臨長時間久坐的工作狀態， 這種狀態是很易讓准媽媽們感覺到腰酸背痛的，

那麼對於職場中的孕媽們來說， 我們的日常保健應該如何做， 三餐飲食應該注意什麼呢？

懷孕期間， 孕婦背部下方以及骨盆的肌肉會拉緊， 長時間挺著肚子坐著工作， 頸、肩、背兼手腕、手肘酸痛的可能性要比平時大得多。 可以在自己的座位上做以下幾個小動作， 幫你擺脫這些不適：

頸部：先挺直前望， 然後彎向左邊並將左耳儘量貼近肩膀；再將頭慢慢挺直， 右邊再做相同動作， 幫你改善頸部肌肉酸痛。

腰部：先挺腰， 再將兩肩往上聳以貼近耳， 停留10秒， 放鬆肩部， 幫你改善肩部肌肉酸痛。

肩部：將肩胛骨往背內向下移， 然後挺胸停留10秒， 幫你減輕“腹”荷。

手肘：手部合十， 將手腕下沉至感覺到前臂有伸展感， 停留10秒， 接著再將手指轉向下， 將手腕提升至有伸展的感覺，幫你緩解手腕痛及手肘痛。

腳踝：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿與地面呈垂直狀態，腳心著地面；然後腳背繃直、腳趾向下，使膝蓋、踝部和腳背成一直線。通過腳尖和踝關節的柔軟運動，促進血液迴圈，增強腳部肌肉以承受日漸沉重的身體，避免你的腳踝損傷。

三、上班族孕婦選購零食要點

儘量選購無色素、無香料添加的原味乳酪；注意保質期，過期或者近效期的乳酪就不要食用了；乳酪要保存在低溫狀態，如果辦公室太熱，要放在冰箱裡，吃前1小時拿出來回溫即可。

1、乳酪

屬於牛奶的“濃縮”版，1千克乳酪製品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利於准媽媽吸收的微量營養成分。天然乳酪中的乳酸菌有助於孕媽咪的腸胃對營養的吸收。而且一般的乳酪都不會引起體重的負擔。

2、核桃

核桃是一種營養價值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。但核桃中的脂肪含量很高，孕媽咪吃得過多會因熱量攝入過多而身體發胖，所以每天適可而止，不超過3個核桃為宜。

3、西梅

西梅果實營養豐富，富含維生素、礦物質、抗氧化劑及膳食纖維，不含脂肪和膽固醇，是現代人健康的最佳果品。新鮮的西梅是水果中補充維生素A的最佳來源。西梅中所含的鉀比較豐富，鉀對維持人體電解質平衡起著重要作用。西梅含鐵也很豐富，鐵是構成血紅蛋白的原料，能攜帶血液中的氧分，尤其是對孕媽咪更為重要。其中的膳食纖維能促進腸道蠕動，防止孕媽咪便秘。每日基礎食用量3～5枚即可。

4、大棗

大棗的營養價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素C，還能給孕媽咪補充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，容易引起孕媽咪腸胃脹氣。冬季可食用幹棗，夏季可食用鮮棗。

提醒所有的上班族孕媽媽，工作是很消耗體力和能量的事情，所以我們每天要更多進行營養補充，這樣才能更好的保護自己的身體健康。

將手腕提升至有伸展的感覺，幫你緩解手腕痛及手肘痛。

腳踝：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿與地面呈垂直狀態，腳心著地面；然後腳背繃直、腳趾向下，使膝蓋、踝部和腳背成一直線。通過腳尖和踝關節的柔軟運動，促進血液迴圈，增強腳部肌肉以承受日漸沉重的身體，避免你的腳踝損傷。

三、上班族孕婦選購零食要點

儘量選購無色素、無香料添加的原味乳酪；注意保質期，過期或者近效期的乳酪就不要食用了；乳酪要保存在低溫狀態，如果辦公室太熱，要放在冰箱裡，吃前1小時拿出來回溫即可。

1、乳酪

屬於牛奶的“濃縮”版，1千克乳酪製品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利於准媽媽吸收的微量營養成分。天然乳酪中的乳酸菌有助於孕媽咪的腸胃對營養的吸收。而且一般的乳酪都不會引起體重的負擔。

2、核桃

核桃是一種營養價值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。但核桃中的脂肪含量很高，孕媽咪吃得過多會因熱量攝入過多而身體發胖，所以每天適可而止，不超過3個核桃為宜。

3、西梅

西梅果實營養豐富，富含維生素、礦物質、抗氧化劑及膳食纖維，不含脂肪和膽固醇，是現代人健康的最佳果品。新鮮的西梅是水果中補充維生素A的最佳來源。西梅中所含的鉀比較豐富，鉀對維持人體電解質平衡起著重要作用。西梅含鐵也很豐富，鐵是構成血紅蛋白的原料，能攜帶血液中的氧分，尤其是對孕媽咪更為重要。其中的膳食纖維能促進腸道蠕動，防止孕媽咪便秘。每日基礎食用量3～5枚即可。

4、大棗

大棗的營養價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素C，還能給孕媽咪補充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，容易引起孕媽咪腸胃脹氣。冬季可食用幹棗，夏季可食用鮮棗。

提醒所有的上班族孕媽媽，工作是很消耗體力和能量的事情，所以我們每天要更多進行營養補充，這樣才能更好的保護自己的身體健康。