職場男性如何防失眠

現代人基本都有失眠過的經歷， 偶爾1次2次的也不會造成什麼影響， 但如果是長期失眠的話就需要引起重視了。 尤其是對於眾多身處職場的男性來說， 出現失眠問題最好能夠及時解決。

男人失眠的原因是什麼

1、軀體原因：眾所周知， 有軀體不適的感覺當然會容易導致失眠。 現代都市職場人士長期坐在辦公室電腦桌前， 一坐就是8小時， 長期的伏案工作容易導致頸椎病、肩周炎、空調病和滑鼠手等職業病， 這些都是引發失眠症的隱患所在。

2、個體因素：這就是由於職場人沒有良好的生活習慣所引發的。

職場人士尤其是業務和銷售人員一般都沒有規律、固定的生活習慣， 一日三餐不正常飲食不說， 晚上還需要通過喝茶、咖啡、抽煙等方式來排除困意完成工作任務。 這樣長期下來便造成習慣性失眠。

3、環境原因：都市職場人經常需要通過加班加點來完成工作， 這容易造成失眠， 此外， 頻繁的出差和出席活動， 常年奔波於不同的賓館和活動現場， 導致不穩定的睡眠環境和居住場所， 也是導致失眠的一大重症所在。

4、藥物依賴：為數不在少數的都市白領由於長期處於緊張工作氛圍和失眠困擾中， 不少人需要依靠安眠藥和酒精之類的藥物進入睡眠， 長此以往， 帶來極大的藥物依賴， 同時也給都市職場人的身心帶來巨大的危害。

一旦想要戒掉， 便會引起非常嚴重的失眠症， 正所謂左右都是痛苦。

5、精神因素：為了適應這個社會競爭繁華複雜的變化和競爭， 眾多都市白領人都需要平常人難以忍受的抗壓能力和生存能力。 這就需要都市人在工作中保持高度的精神緊張狀態， 而患得患失的精神也是非常容易引發失眠的， 特別是由於經常加班熬夜， 導職場工作人士情緒起伏非常大， 失眠也會趁虛而入了。

男性失眠怎麼辦? 12個妙招巧應對

1、不妨在窗簾上加個遮光層， 關掉所有帶亮光的電器， 讓臥室徹底黑暗。 或睡覺的時候戴上眼罩， 蒙上深色的布， 都能有效促進入睡並提高睡眠品質。

2、臥室的溫度不要太高， 被子溫暖即可， 不要過熱。 理想的睡眠溫度是17℃~21℃，

據報導， 美國總統臥房的空調溫度就是17℃。 現在很多供暖地區冬天室內溫度達到23℃甚至更高， 既不環保， 又不健康。

3、臥室裡儘量不放電器， 不看電視， 減少電磁干擾。

4、睡前儘量不做任何動腦的活動， 不談論讓人興奮的事情。 可以適當做點輕柔活動， 比如瑜伽動作， 或床上體操， 讓大腦放鬆下來。

5、儘量早休息， 在固定的時間躺到床上。

6、睡前半小時不吃東西， 少喝水， 睡前去衛生間， 避免起夜的干擾。

7、下午5點後不喝咖啡、茶和可樂， 晚上不吃巧克力。

8、如果晚上可能會感覺到餓， 應提前1~2小時吃少量夜宵， 包括喝牛奶。

9、睡前洗個熱水澡， 或者用熱水泡腳， 可以讓身體和大腦放鬆。

10、經常鍛煉身體， 運動是治療失眠的有效辦法。

11、學會放鬆，

常做深呼吸和腹式呼吸。

12、睡前半小時把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準備好， 怕忘的事情寫在紙上。 女性次日穿的衣服也提前想好， 避免躺下之後又想起什麼而緊張。

3款安神養心粥推薦

一、百合粥

【原料】百合30克， 大米60克， 白糖。

【製作】先將百合、大米分別淘洗乾淨， 放入鍋中， 加清水1000毫升， 置火上燒開， 熬煮成粥， 調入白糖即成。

【功效】百合既為佳蔬， 又是良藥。 有清心安神， 潤肺止咳的功效。 對於陰虛、血虛的失眠， 心悸， 煩躁不安等症臨床頗多應用， 且無副作用。

二、栗子龍眼粥

【制法】文火煮粥， 食時加糖調味。

【功效】適合因心血腎精不足， 引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

三、酸棗仁粥

【原料】酸棗仁末15克， 粳米100克。

【製作】先以粳米煮粥， 臨熟，

下酸棗仁末再煮。

【用法】空腹食用。

【功效】寧心安神。 適用於心悸、失眠、多夢、心煩。

提醒：睡前別吃這些東西

辛辣食物：晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。 辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良， 進而影響睡眠。

油膩食物：油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔， 刺激神經中樞， 讓它一直處於工作狀態， 也會導致失眠。

咖啡因：很多人都知道， 含咖啡因食物會刺激神經系統， 還具有一定的利尿作用， 是導致失眠的常見原因。