肌力運動

對肌肉施加強大壓力的肌力運動可以增強肌肉， 能夠讓你的脂肪容易於燃燒， 而達到減肥效果。 而肌力運動的重點是運動必須持續進行， 但是你必須要每隔幾天就讓肌肉休息一陣子。 通常一周以三次為標準， 1組動作做15次， 一天做2-3組。  
肌力運動 
蹲馬步 
功能 在於鍛煉大腿肌肉。
姿勢1 手可以自由擺放。 蹲馬步時腰部愈低， 對大腿內側和腰部肌肉、臀部就愈有效果。 大腿和地面最好呈平行姿勢。 步驟一開始要將腳張開與腰或肩同寬站立。 腳尖微微向外。
姿勢2 注意的是蹲馬步時注意背部不可弓起。 最好能做到大腿與地面平行的程度。
伸展運動
功能 以胸肌為主並擴及背部、肩膀前方、手臂的運動。
姿勢1 膝蓋著地並交叉雙腳， 手扶小桌面（約比地面高30公分的桌子）上。
姿勢2 上半身前傾貼近卓面， 手軸彎曲支撐。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項