肌肉 男女都要練

35歲以後， 人的骨骼發展到了頂峰， 不再生長， 但肌肉的生長可以伴隨人的一生， 肌肉對人體而言， 就像第二個心臟， 肌肉的收縮、放鬆， 使血液被擠壓出肌肉， 使心臟的舒張和收縮來得相對輕鬆， 減輕了心臟的工作負擔， 練肌肉也能同時減去多餘脂肪。 有人擔心女性負荷訓練會變得強壯、男性化， 其實是不可能的。 因為女性體內的雌性激素的作用， 使得女性的脂肪水準要高於男性， 而肌肉的生長不是很容易。 訓練胸大肌：非常規範的俯臥撐很多人做不了， 不妨先把雙手扶在稍高的位置， 如床上、桌面上或牆上。 待可以平地連續撐30次以上時， 可將腳置於床上、桌面上或牆上， 以增加難度。
訓練背闊肌（背部中下部位）：進行雙人拔河， 即甲、乙兩人對面站立各持毛巾一端， 雙腳開立， 雙膝彎曲， 上體挺胸， 甲用力拉， 乙慢放， 待乙雙臂伸直時， 乙再用力拉， 甲慢慢放， 可反復進行。
訓練三角肌（上臂頂端外側）：啞鈴平舉練習。 身體直立， 雙手各持一啞鈴 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項