對肌肉酸痛的部位進行按摩， 使肌肉酸痛部位放鬆， 促進血液迴圈， 加快乳酸的分解速度， 減緩肌肉酸痛的程度。
建議：
按摩的主要部位為四肢、頸背部和腰部。 背部的俞穴多位於脊椎旁開1.5寸處， 推摩放鬆多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主， 可解除背部疼痛、頸項強直。 幾種手法結合可起到良好的放鬆效果， 且恢復快。 對人體的五臟六腑也有保健作用。
2 伸展運動
運動後牽伸肌肉運動可減輕酸疼。 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解， 有助於緊張肌肉的恢復。
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建議：
平時運動之後應該放鬆放鬆， 運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻， 平躺時腳放置的位置應略高於頭， 或是與頭的高度平。 切不可躺在有水汽的地上。 休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立， 時間3-10秒， 可進行幾次， 有利於下肢血液回流心臟。 然後再抖動四肢， 先抖動、拍打大腿或是上臂， 後抖動小腿或前臂。
3 熱敷
用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷， 促進血液迴圈， 加快新陳代謝， 緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。
建議：
鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。 局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。 另外， 準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。
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4 用藥
可以選用適當的藥膏塗抹肌肉酸痛部位， 用藥來緩解酸痛。
建議：
注意休息， 少進行劇烈的運動， 運動最好不要超過自己的承受範圍， 適當的做些小運動減輕酸痛， 堅持長期的運動鍛煉身體， 提高身體的耐受性， 減少肌肉酸痛的發生， 如果持續的緩解工作沒有緩解身體的酸痛， 建議去醫院查詢。
5 運動後防止肌肉酸痛的注意事項
1、休息一會兒再洗澡
劇烈運動後如馬上洗冷水澡， 人體血管會因突然受到刺激而立刻收縮， 導致血循環阻力加大， 同時機體抵抗力降低。 而洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，
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2、切忌暴飲
很多人因運動後感到口渴而暴飲， 這種做法會加重胃腸負擔， 影響腸胃的消化功能。 故運動後不可過量過快飲水， 更不能喝冷飲， 否則會引起感冒、腹痛等疾病。
3、慎食甜食和糖水
有的人喜歡在劇烈運動後吃些甜食或喝點糖水， 但運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗， 人會感到倦怠、食欲不振。 因此， 劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。
