肚裡有娃 體重就這麼增加

懷孕期間你增加的體重會在生完孩子後神奇的消失， 因為這些重量來自于你的寶寶、胎盤以及增加的血容量。 那麼這些又是如何作用在你的身上呢？

1.孕期體重按周增加

對於孕婦來說， 體重每週都有變化。 別擔心， 這意味著你的孩子的重量也在增加。 與其說增重是孩子的原因， 更不如說是由於體內脂肪和保水性的增加。 當你生完孩子後， 身體額外的重量也會自動消失不見， 但是遺憾的是體脂肪不會也消失。 如果你決定母乳餵養， 或者你確實增重太多， 你就不得不選擇其他方式來減掉多餘的脂肪了。

2.孕期體脂肪增加的原因

原因之一是因為你的身體正在為母乳餵養做準備。 母乳餵養嬰兒實際上每天需要高達500- 800卡路里， 哺乳期間體脂肪額外的增加是為你和你的孩子的營養作保障。 原因之二， 體內脂肪也可以防止傳染病的發生， 因為缺乏營養的母親更容易得病。 而你的體重增加主要由於幾種荷爾蒙引起。 你可能聽說過黃體酮和鬆弛素， 它們都是在孕婦懷孕的時候激增， 並且能增加孕婦的胃口。 如果增長的胃口還是不夠營養的話， 第三種荷爾蒙就會產生， 同時讓你的體重增加， 那就是縮膽囊素。 它可以加強你的消化吸收能力。 最終在三者的作用下， 你的體重會上升。

3.體重增加的科學標準

按照經驗法，

每週增加超過4磅(2公斤)被認為是一個較快的體重增加。 這時你應該和醫生討論一下。 同時， 相比腹部和胳膊的增重， 下肢的增重問題更輕一些。 不過當你母乳餵養的時候， 首先就要消耗在臀部和下肢的脂肪。 越來越多的研究表明， 上半身脂肪堆積是胰島素抵抗和糖尿病或代謝綜合征的一個標誌。 為了避免脂肪堆積在你的上半身， 你要儘量減少糖的攝入， 同時鍛煉也有助於降低抗胰島素性的風險。 你也要向護士要求做葡萄糖的測試。

4.避免過度增重的措施

首先， 一定要吃健康有益的食物， 控制血糖的同時必須盡可能保證身體所需營養的獲取。 然後在維持常規健康飲食習慣的同時， 適度而有規律地運動鍛煉。

你可以慢慢養成快步走的習慣， 也可以嘗試適合懷孕做的瑜伽。 這些都可以幫助你控制在孕期的體重。