不少的准媽咪都疑問：孕期吃進肚子的東西都被寶寶吸收了嗎？寶寶營養需求大， 那孕媽就要吃很多， 這樣不就很容易胖了嗎？實際上只要孕媽在攝取各種食物時， 避免食用某一類食物過量而影響了其他類別的食物的攝取量， 從而造成營養攝取不均衡， 每天儘量選擇不同食物， 並經常更換， 以達到“均衡飲食”， 這樣的話孕媽所攝入的營養就會先被寶寶充分吸收而後才讓母體吸收， 避免了孕媽孕期過度飲食而造成肥胖， 也讓寶寶有了足夠的營養哦。 下面小編就為各位准媽咪列出幾種營養飲食配餐，
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奶類飲食
1、奶類
提供養分：可提供蛋白質、鈣質、脂肪、糖類等。
食物來源：牛奶、優酪乳、乳酪等。
每日建議量：1～2杯（每杯以250毫升計）。
提醒：如果無法均衡攝取各類營養素的話， 可考慮以媽媽奶粉補足所需。
2、蔬菜類
提供營養素：主要提供礦物質、維生素及膳食纖維。
食物來源：蔬菜種類繁多， 包括葉菜類、花菜類、瓜菜類與菇類。
每日建議量：300～500克， 其中綠葉蔬菜占2/3。
提醒：品種多樣化， 要注意烹調方式， 多用涼拌或快炒的方式烹調綠葉蔬菜， 儘量保留蔬菜中的維生素等營養。
3、主食類
提供營養素：糖類、少量蛋白質、B族維生素及豐富的膳食纖維。
食物來源：米飯、饅頭、麵條、麵包、玉米等。
每日建議量：350～450克。
提醒：偶爾可以糙米或五穀雜糧飯代替精製白米，
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水果類飲食
4、水果類
提供營養素：除了含有豐富的維生素、礦物質外， 亦提供部分糖分。
食物來源：種類繁多， 常見的有蘋果、柑橘類、西瓜、梨、桃等。
每日建議量：200～400克。 蔬菜的營養素以礦物質為主， 而水果則以維生素為主， 兩者的營養價值並不相同， 且熱量差異大， 所以不可互相取代。
提醒：水果糖分高， 適量食用很重要， 尤其是有妊娠糖尿病的孕婦， 更要控制攝取量。
5、蛋豆魚肉類
提供營養素：蛋白質和脂肪。
食物來源：雞蛋、黃豆、豆腐、豆漿、魚類、蝦類、貝類、豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉等。
每日建議量：200~250克， 其中魚類、禽類、蛋類各50克。
提醒：孕婦多吃魚有好處， 食用中小型魚較安全。
魚肉類飲食
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6、油脂類
提供營養素：主要提供脂肪。
食物來源：烹調用油（如花生油、葵花籽油及橄欖油）和堅果。
每日建議量：20～25克。 炒菜時最好選擇植物油， 兩餐之間可以來把堅果當零食。
提醒：小心食物中所隱藏的油脂， 奶油餅乾及油炸食品要少吃。
要想生一個健康、聰明的孩子， 孕媽就不能忽視在妊娠期的營養攝入。 據統計， 營養不良的孕婦， 患貧血、毒血症的比率比營養較好的孕婦高， 容易引起胎兒發育不良、體重偏輕， 甚至發生流產、早產等情況。 所以在日常生活上注意好均衡飲食， 才能保證寶寶的營養吸收與媽咪健康。
均衡飲食4技巧：
1、每天都要吃到每一種類別的食物， 並在每一種類別中， 食用多元化的食物。 如中午吃飯， 晚上吃面；中午吃牛肉，
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2、如果三餐吃不下， 就分4～5餐吃。
均衡飲食
3、有妊娠糖尿病的孕婦， 每天吃幾餐、所吃食物的量、進食的時間如何安排， 務必找營養師諮詢。
4、奶類與水果類最容易被忽略， 每天請提醒自己“要喝奶”、“要吃水果”， 養成習慣後， 就不容易忘記了！
Tips 營養師提醒
在飲食上有些方面需要准媽媽多加注意， 以下食物要少吃：
1、油脂含量高的食物：如肥肉、油炸食物等。
2、醃制或薰制的食物：如醃肉、鹹蛋、鹹魚、火腿、豆腐乳等。
3、只提供熱量而無營養價值的食物：如糖果、巧克力、甜點、可樂、汽水等。
4、調味料太重的食物：如辣椒、胡椒、咖哩等。
另外， 孕媽在不同的妊娠時間， 均衡飲食又各有特點：
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1、懷孕1-3個月：有些孕婦妊娠反應明顯， 挑食， 噁心、嘔吐。 此時的飲食， 應按孕婦的口味進行調配， 忌魚腥油膩， 以少吃多餐為宜。
2、妊娠4-7個月：妊娠反應消失了， 隨著胎兒生長加快， 孕婦飲食也逐漸增加。 這時應注意多補充營養， 保證綠色蔬菜和水果的攝入， 供給胎兒最合理的營養。
3、妊娠8-9個月：這個時期的胎兒長得特別快， 除保證准媽媽基本的營養物質外， 還要為防止胎兒發育過大而造成分娩困難， 孕婦應適當控制脂肪、糖類食品的攝入， 以少吃多餐為宜。
均衡飲食有特點
小編總結：
陳慧琳在懷孕前後身材完美沒怎麼走樣， 據她介紹， 由於她懷孕期間的飲食均衡有序， 控制有佳， 寶寶的營養足夠了， 自己的身材也保持得很好。 准媽咪們還等什麼，依著小編的“功能表”吃起來吧。
准媽咪們還等什麼，依著小編的“功能表”吃起來吧。