肥胖不利於受孕 肥胖者的孕前保健攻略

對於育齡女性的體重超重， 或者過於肥胖不利於受孕， 將來對孕婦和胎兒都是不利的事情。 體重是衡量人體營養的一個指標。 一個人可以根據自身體重是否達到理想標準來調節自己的飲食。 那麼， 肥胖者如何在孕前擁有標準的體重呢？

首先， 在合理安排飲食的基礎上， 做到飲食習慣健康、科學。

在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量， 原則是低能量， 低脂肪， 適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆製品、雞肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白質和脂肪所提供熱能的比例分別為60%～65%， 15%～20%， 25%， 以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。

每餐不過飽， 七八成即可， 不暴飲暴食， 細嚼慢嚥， 延長進食時間， 特別挑選低脂食品， 用小餐具進食， 增加滿足感， 按進食計畫把每餐食品計畫好， 可少食多餐完成每日計畫， 可減少饑餓感， 妊娠後不主張減肥。

其次， 要加強運動和鍛煉。

運動鍛煉以中等或低等強度運動為宜， 因為肌體氧耗增加， 運動後數小時氧耗量仍比安靜時大， 而且比劇烈運動容易堅持， 如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。 體重過輕也不好。 現代女性中有很多人追求窈窕的身材， 經常節食， 使身體缺乏某些營養素。 而卵子是否能夠受精， 與它們的活力有很大關係。 如果營養不足， 會使卵子的活力下降， 或月經不正常，

孕前營養不足還會影響孕初剛形成的胚胎發育， 孕初正是心、肝、腎、腸、胃等重要器官分化時期， 腦也在快速發育， 必須從母體獲得各種充足的營養， 而這些營養需要母體在孕前就進行儲備， 否則胎兒的早期發育會受到影響， 如低體重兒幾率增大或發育畸形。

另外， 孕前營養不足還會影響乳☆禁☆房發育， 造成產後泌乳不足， 影響母乳餵養。