肥胖兒最好不吃限制級零食

零食分級幫助科學選擇

肥胖兒童最好不吃限制級零食

目前市場上銷售的零食五花八門，讓家長和孩子都難以正確選擇。在指南中，專家們將目前市場上較為常見的糖果、肉類、穀類、豆類、蔬菜水果類、奶類、堅果類、薯類、飲料類、冷飲類等各類零食明確而具體地區分成“可經常食用、適當食用、限制食用”三個級別。家長和孩子可據此來選擇零食，肥胖兒童最好不吃限制食用的零食。

可經常食用的零食那些營養素含量豐富，同時是低脂肪、低鹽和低糖的食品或飲料。這些食物既可提供一定的能量、膳食纖維、鈣、鐵、鋅、維生素C、維生素E、維生素A等人體必需的營養素，

又避免攝取過量的脂肪、糖和鹽分，屬於有益健康的零食。如：水煮蛋、無糖或低糖燕麥片、煮玉米、全麥麵包、全麥餅乾、豆漿、烤黃豆、香蕉、番茄、黃瓜、梨、桃、蘋果、柑橘、西瓜、葡萄、純鮮牛奶、純優酪乳、瓜子、大杏仁、松子、榛子，蒸、煮、烤制的紅薯和土豆，不加糖的鮮榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等。

適當食用的零食一些營養素含量相對豐富，但卻含有一定的脂肪、添加糖或鹽等的食品和飲料。如：黑巧克力、牛肉片、松花蛋、火腿腸、醬鴨翅、肉脯、鹵蛋、魚片、蛋糕、月餅、怪味蠶豆、鹵豆干、海苔片、蘋果幹、葡萄乾、乳酪、奶片、琥珀核桃仁、花生蘸、鹽。