肥胖合併高血壓時如何運動

大量研究表明， 適宜的運動有助於高血壓的治療， 可以增加降壓藥物的療效， 減少用藥劑量。

運動強度高血壓患者一般不適宜做劇烈的運動， 而應以低、中等強度的運動為主。 老年高血壓患者最好做一些舒緩、平穩的運動。

運動方式最理想的運動種類是步行， 每天l—2次， 每次20—30分鐘， 按平時的走路速度進行， 步行動作要輕快、放鬆、有節奏， 行進中可適當結合一些扭腰、甩臂的輕快動作。 另外， 還可以打太極拳、做操、參加放鬆性游泳、遊覽、跳舞等活動。

注意事項運動時不宜做頻繁的彎腰低頭、頭部低於心臟水平面之下的動作，

避免突然爆發用力或憋氣的運動， 如拎起或舉起重物。 若在運動中出現頭痛、頭暈、噁心、嘔吐、心律失常、呼吸困難或心絞痛等現象時， 均應立即停止運動。 準備活動極為重要， 因為突然大強度運動， 可能導致血壓突然增高和冠狀動脈血流量減少而發生意外。 必須牢記血壓偏高者應在控制好血壓後再運動。

運動強度因年齡、病情、併發症情況而異。 一般年輕人、早期糖尿病及無明顯併發症者， 可以從事中等強度的運動；反之， 老年人、病情不穩定者或有眼底出血、蛋白尿的患者應以低強度的運動為主。

運動方式以有氧耐力運動最為有效， 如步行、慢跑、自行車、游泳和太極拳等。 體力較好者還可以配合一些肌肉力量的練習，

如啞鈴操。 對於合併周圍神經病變感覺手足麻木者， 或因末梢迴圈差感覺手足發涼者， 可多做一些活動肢體的運動， 例如步行， 甩臂動作或游泳等。