肥胖女性的孕前飲食

眾所周知， 孕前的飲食習慣調整對未來寶寶的健康是又影響的， 那麼， 比較肥胖的女性在孕前的飲食調整中又要特別注意些什麼呢。

肥胖的人易患糖尿病， 心血管和泌尿系統的疾病。 肥胖的婦女患子宮癌和乳腺癌的幾率比正常體重的婦女高得多。 要防止肥胖發生， 除了增強體育鍛煉以外， 適當控制飲食也是一個很重要的措施， 其中飲食不要過量是關鍵。 其次則是適當搭配主副食， 少吃含高脂肪的食物， 動物油脂最好不吃， 其他如花生米、葵花籽、核桃仁、榛子等高脂肪的食物也要少吃， 可吃不易致胖的富含蛋白質的食物，

大豆及豆製品所含的主要營養素均明顯高於瘦豬肉， 特別是它所含的脂肪有85%為不飽和脂肪酸， 更有利於預防心血管疾病。 它還含有豐富的磷脂， 具有健腦的作用。 有些消瘦的婦女除了注意膳食的口味以增進食欲以外， 要適當多吃些富蛋白質和脂肪的食物。 飯後稍事休息也可以促進食物在胃腸內的消化與吸收， 俗話說：“飯後躺一躺， 不長半斤也長四兩”。 總之， 合理的飲食與營養， 可使孕前婦女保持不胖不瘦的健美體格， 為即將到來的妊娠奠定一個好的基礎。

為了在孕前調養好身體， 應該合理地調配膳食， 多吃各種富含營養素的食物， 例如：含高蛋白質的雞、鴨、魚、牛羊肉、瘦豬肉、蛋、奶、大豆與豆製品等;含高熱能的動植物油脂、穀類、薯類、澱粉、食糖等;含高維生素A與胡蘿蔔的肝、蛋黃、奶油、胡蘿蔔、綠葉蔬菜等;含高維生素B1的粗雜糧、豆類、瘦豬肉等;含高維生素B2的肝、蛋、蒜苗、綠葉蔬菜等;含高菸酸的肉、禽、蛋、魚、奶、豆等;含高維生素C的新鮮水果、蔬菜等;含高鈣的海產品、貝殼類、魚、肉、豆等;含高鐵的肝、瘦肉、海帶、綠葉蔬菜等。

孕前的飲食調整和營養儲備主要還是從疾病預防與均衡營養兩個方面進行， 肥胖的女性通過適當的飲食調整， 一樣可以擁有完美的孕期。