肥胖影響生育嗎？孕前減肥意義大！

孕前減肥的意義

備孕生寶寶的夫婦， 從計畫備孕的那一刻起， 就開始為懷孕做了不少準備， 包括吃葉酸等。 但很多人往往忽略了一個備孕前重要的前提， 孕前減肥。

如何判斷孕前肥胖

大家可以先自我做個預測：體重(kg)÷身高^2(m)。 因為身高不一樣， 每個人的理想體重有差異， 一般以BMI=22為基準， 處在18.5-24.99為正常， 28即為肥胖。

如果女性腰圍>80cm， 男性腰圍>90cm即為肥胖。 接下來， 我們再看體脂， 若年齡>30歲的女性體脂>25%， 女性體脂>30%， 也是肥胖。

想要備孕的女性朋友一定要注意， 減肥不僅要看體重變化， 還要觀察腰圍和體脂。

肥胖對女性生育的影響

1、懷孕難肥胖女性發生無排卵月經、月經稀少、閉經的比例遠高於正常女性， 而且卵子品質降低。 如果男方也是肥胖， 那麼懷孕會更加困難。

2、肥胖女性孕期出現妊娠糖尿病、妊娠高血壓、脂肪肝、流產等問題的比例明顯提高。

3、生產時， 肥胖女性更有可能發生難產。

4、另外， 媽媽孕前/孕期肥胖， 胎兒死亡、新生兒死亡、出生缺陷的風險明顯增加， 孩子一生中發生肥胖、糖尿病、心血管疾病的風險也明顯提高。 有研究提示， 這些影響甚至可能波及孫子輩。

科學減肥增進健康

1、減肥飲食不能一減了之

在適當減少能量的同時， 合理的減肥飲食必須保證蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維的攝入。 建議參考營養學會膳食寶塔， 裡面提到的食物種類都要吃到。

如果想開展不吃主食、素食、不吃紅肉、過午不食等不尋常的飲食方式， 應該諮詢醫生。

2、適量運動， 不要大量運動

為了減肥大量運動同樣可能損傷男女生育力。 第二天覺得腰酸腿疼就要減量。

3、不建議期待快速減肥

自助減肥控制在每月減2-4斤。 減得太快可能吃得太少或者運動量太大， 而且暴瘦損害健康、反彈率高。

4、一年內減重超過10%就可能影響月經

例如， 體重150斤的胖妹， 減15斤以後就要謹慎， 建議穩定幾個月， 健康良好、月經正常再嘗試多減一些。

5、胖妹減肥應該早作打算

即使不經歷反彈， 科學、健康地減去幾十斤體重也可能需要一兩年的時間。 即使減到目標體重， 也應在懷孕前留出幾個月到1年的穩定期。

由於女性的最佳生育年齡並不長（一般25-30歲）， 計算下來沒有多少時間可以浪費。 20出頭的胖妹如果遭遇減不下來或者減肥反彈， 建議停止胡亂嘗試， 果斷尋求醫生幫助。

6、減肥與建立科學飲食和健康生活方式並重

不要眼睛只盯著體重計上的數字。 要保持科學的飲食等健康習慣， 只有身體真的棒， 才是受孕的最好條件。