肥胖的高齡女性備孕更辛苦 要學會保健

導讀：對於一些肥胖的的育齡女性來說， 在懷孕之前可能不容易受孕， 即使受孕了也有可能對自己和胎兒有不好的影響， 那麼， 肥胖女性在孕前應該學習瞭解哪些孕前保健常識從而使自己順利健康順利懷上寶寶呢？

怎麼樣才能健康順利懷上寶寶

體重是衡量人體營養的一個指標。 一個人可以根據自身體重是否達到理想標準來調節自己的飲食。 那麼， 肥胖者如何在孕前擁有標準的體重呢？

首先， 在合理安排飲食的基礎上， 做到飲食習慣健康、科學。

在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量，

原則是低能量， 低脂肪， 適宜優質蛋白（如魚、雞蛋、豆製品、雞肉、牛奶等）和碳水化合物、蛋白質和脂肪所提供熱能的比例分別為60%～65%， 15%～20%， 25%， 以減少脂肪（如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等）為主。

每餐不過飽， 七八成即可， 不暴飲暴食， 細嚼慢嚥， 延長進食時間， 特別挑選低脂食品， 用小餐具進食， 增加滿足感， 按進食計畫把每餐食品計畫好， 可少食多餐完成每日計畫， 可減少饑餓感， 妊娠後不主張減肥。

其次， 要加強運動和鍛煉。

運動鍛煉以中等或低等強度運動為宜， 因為肌體氧耗增加， 運動後數小時氧耗量仍比安靜時大， 而且比劇烈運動容易堅持， 如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。 體重過輕也不好。 現代女性中有很多人追求窈窕的身材，

經常節食， 使身體缺乏某些營養素。 而卵子是否能夠受精， 與它們的活力有很大關係。 如果營養不足， 會使卵子的活力下降， 或月經不正常， 導致難以受孕。

要加強運動和鍛煉

孕前營養不足還會影響孕初剛形成的胚胎發育， 孕初正是心、肝、腎、腸、胃等重要器官分化時期， 腦也在快速發育， 必須從母體獲得各種充足的營養， 而這些營養需要母體在孕前就進行儲備， 否則胎兒的早期發育會受到影響， 如低體重兒幾率增大或發育畸形。

另外， 孕前營養不足還會影響乳☆禁☆房發育， 造成產後泌乳不足， 影響母乳餵養。

小編總結：肥胖者在懷孕之前也不要太緊張了， 因為過於緊張反而會對懷孕長生不利的影響，

重要的是保持良好的心態的同時， 注意飲食的均衡， 而且還要注意鍛煉， 相信自己一定會懷一個健康的寶寶。