相信任何準備懷孕的女性都會提前做好孕前的準備工作, 尤其是飲食上的工作。 為了能保證成功受孕, 很多女性都會特別注意自己的飲食, 甚至會出現暴飲暴食, 身材過於肥胖的情況, 但都沒有成功受孕。 而母嬰專家指出, 對於育齡女性, 如果出現體重超重, 或者過於肥胖的話, 是不利於受孕的。 那麼, 肥胖者如何在孕前擁有標準的體重呢?
首先, 在合理安排飲食的基礎上, 做到飲食習慣健康、科學。
在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量, 原則是低能量, 低脂肪, 適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆製品、雞肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白質和脂肪所提供熱能的比例分別為60%~65%,
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每餐不過飽, 七八成即可, 不暴飲暴食, 細嚼慢嚥, 延長進食時間, 特別挑選低脂食品, 用小餐具進食, 增加滿足感, 按進食計畫把每餐食品計畫好, 可少食多餐完成每日計畫, 可減少饑餓感, 妊娠後不主張減肥。
其次, 要加強運動和鍛煉。
運動鍛煉以中等或低等強度運動為宜, 因為肌體氧耗增加, 運動後數小時氧耗量仍比安靜時大, 而且比劇烈運動容易堅持, 如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。 體重過輕也不好。 現代女性中有很多人追求窈窕的身材, 經常節食, 使身體缺乏某些營養素。
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孕前營養不足還會影響孕初剛形成的胚胎發育, 孕初正是心、肝、腎、腸、胃等重要器官分化時期, 腦也在快速發育, 必須從母體獲得各種充足的營養, 而這些營養需要母體在孕前就進行儲備, 否則胎兒的早期發育會受到影響, 如低體重兒幾率增大或發育畸形。
另外, 孕前營養不足還會影響乳☆禁☆房發育, 造成產後泌乳不足, 影響母乳餵養。
以上就是肥胖者如何在孕前擁有標準的體重的介紹, 所以如果您存在超重的情況, 可以嘗試以上方法來保持體重。 否則如果過於肥胖, 即使是成功受孕, 將來對孕婦和胎兒都是不利的事情。