育齡女性應每天吃點瓜子

要生一個健康的寶寶， 女人從進入育齡期的第一天起就應做好營養儲備。 我國著名營養學家李瑞芬針對這一人群的營養問題開出了改善處方：每天吃一小把葵花子（約30粒左右）， 將對改善葉酸缺乏大有幫助。

有調查顯示， 中國約有三成育齡女性體內葉酸缺乏。 葉酸是一種水溶性維生素， 是胎兒早期神經發育所必需的營養物質。 李瑞芬建議孕前3個月就要開始服用葉酸， 每天0.4毫克， 直至懷孕滿3個月。

24～28歲是最佳生育年齡， 但這一年齡段的許多女性卻把保持身材放到了第一位， 用節食、吃藥等方法減肥。

針對目前我國育齡女性的營養隱患， 李瑞芬開出了改善處方， 要調整體重和補充營養。 在保證營養儲備的同時， 提高夫妻同房質量對生一個健康的寶寶也很重要。 她建議， 同房前， 夫妻雙方最好能喝上一小杯酸奶（125毫升）， 吃兩片餅干， 以提供充足的能量， 第二天的早餐也要更加豐富一些才好。 此外， 還要注意補充一些有益性☆禁☆生☆禁☆活的食物。

育齡女性應當這樣吃

調整體重：一個成年女性的標準體重（千克）＝身高（厘米）－105， 上下浮動10％為正常。 體重不達標或超標者， 應在醫生或營養師的幫助下， 將體重調至標準后再準備懷孕。

補充營養：多吃富含葉酸的食物， 如動物肝臟、魚、綠葉蔬菜、豆制品、堅果和種子（瓜子、花生、核桃仁）等。 育齡女性每天攝入主食250～300克、肉類100克、雞蛋1～2個、豆制品100～150克、蔬菜500克、水果2個、牛奶500毫升（早1次， 晚1次， 晚上最好喝酸奶）。

有益性☆禁☆生☆禁☆活的5類食物

動物內臟：含較多膽固醇， 這是合成性激素的原料， 如豬肝、雞肝、豬心等。

含鋅食物：可以滋養神經系統， 如牡蠣、牛肉、蛋黃、花生、魚、紅糖等。

富含精氨酸的食物：能補腎益精， 如海參、泥鰍、墨魚、紫菜、豌豆等。

含鈣多的食物：芝麻醬、海帶、大豆及奶制品等。

富含維生素的食物：深紅、深綠和深紫色的蔬菜水果。