背大過大過重的包包對身體有什麼傷害

養生之道網導讀：

背大過大過重的包包對身體有什麼傷害？包包是女人出門的必需品， 包包可以所需要的東西， 又可以為女性的搭配加分。 但是女人的包包越來越大， 越來越重。 背大過大過重的包包對身體有什麼傷害？

一直以來， 基本上所有的女性出門都會帶上自己的時尚包包， 而且這個是和年齡無關的， 女人的包包裡往往藏著自己的一些生活小秘密， 不過可能沒多少人知道這滿滿的包包可能成為女性隱藏的健康殺手。 因為過大過重的背包可能會對你的身體形成一種負擔。

這樣的情況久而久之會造成骨關節疾病，

如頸椎病、腰肌勞損、腰椎間盤突出等。 這種對腰背部的危害主要集中在兩點：第一是過重的大包對脊椎的傷害， 如果一邊肩部負重無法保持兩肩的平衡， 易造成脊椎側彎；第二是大包超重而肩帶又過長， 傷害主要集中在頸部肌肉， 如此長期的緊繃狀態， 會影響血液迴圈， 造成肌肉疲勞。 過度扭轉姿勢的時間越久， 頸部酸痛情況則越嚴重。

每個女性都會有一個出門必備物品， 那就是包包了。 包包可以裝出門所需要的東西， 更重要的是它可以為女性的搭配加分。 現在的女性幾乎都離不開包包了。 可是， 無論是哪一種包包， 背式的， 肩式的， 手拿式的， 如果背錯， 那都對女性健康有一定的危害。

不同的包帶來的健康危害

1.手拎包

按照物理原理來看， 同樣重的包包， 如果是手拎的話， 對身體的壓力就會變大。 因為， 手拎包一般是直接掛在胳膊前臂上， 或者拎在手裡， 這裡涉及到一個支點的問題。 總而言之， 反正通過一系列的物理證明， 會發現此時的重量是最重的。 因此， 對身體造成的損害也是最大的。

此外， 由於一隻胳膊經常性地受到壓迫， 會導致此胳膊血液的迴圈較差， 神經受到壓迫， 肌肉麻木， 進而產生慢性疼痛也。

2.單肩包或斜挎包

既然稱之為“單”肩包和“斜”挎包， 那說明是單在一個肩膀上的， 斜在一個肩膀上的。 由於這個肩膀肩負著不使包包滑落的使命， 人就會不由自主地抬高此肩膀， 時間一長， 此肩部肌肉收縮、緊繃，

無形中會造成肩部肌肉勞損， 進而誘發頸椎病。

此外， 沉重的包包長時間背在肩上， 會壓迫頸部肌肉、血管、神經， 累及頸椎， 造成頸椎勞損、骨質增生， 進而又影響椎神經、椎動脈， 使人產生上肢麻木， 頸部及上肢酸痛、頭暈、噁心、胸悶不適等症狀。

3.雙肩包

雙肩包有古時候背簍的感覺， 因此， 最原始， 最自然， 也相對最健康。 一來， 雙肩包把包包的重量分攤在了兩個肩膀上， 所以會減少單個肩膀的負重量。 二來， 雙肩包最重的位置在人體的脊柱處， 即人體的正中間， 因此不會造成某一邊的承重力過多。

健康的背包方式

女性如果一定要用單肩包， 則需要“減負”。 出門在外， 所帶之物越精簡越好， 以肩膀不感到墜壓為宜。 現在還有些女孩， 為了美觀， 喜歡在書包上掛很多小飾品， 有些是金屬質地的， 無疑也加重了書包的重量， 所以， 建議還是掛一些重量輕的毛絨玩具或乾脆什麼都不要。

非背大包包不可的女性， 如果實在無法給包包“減肥”， 那麼就學學怎樣正確使用包包吧。

背包姿勢正：背包姿勢若是正確，

那麼身體應是筆直的， 頭和肩膀基本“正直”。

首選雙肩包：若包裡的物品過重， 可將包抱在胸前。 不過最好是選雙肩背包， 背物時儘量讓重量緊貼脊柱。

使其均衡受力：若使用的是斜挎包， 尤其是背帶較長的， 最好將包放在腹部， 而不要放在兩側。

用手提：如果包比較重， 不妨選擇用手拎著， 並且要時常換換手。 注意左右手平衡負重， 走路時提臀收腹。

建議：減輕包包的重量；採取一些適量的骨骼運動， 尤其是針對頸、背、腰的運動。

1、雙手擎天俏頸肩：雙腳分開與肩同寬， 腳與膝關節朝前， 微微曲腿（力量比較好的、年輕的下蹲的幅度可以大些， 甚至可以到大腿與地面平行的馬步姿勢）， 上身直立。 雙手掌心向上提到胸前， 然後翻手，手心向上猶如托重物一般舉過頭頂。手臂儘量向後，雙肘自然彎曲，肘關節與耳在同一水準。堅持1～2分鐘。這個練習可改變頸部運動模式，增強頸部肌群的力量，預防肩部功能退化。

2、回頭遠望脊柱堅：雙腳站姿，與上一動作相同。上身以腰為軸，在頭的帶動下做垂直轉動，直到轉到自身的最大角度；雙手跟在頭的後面，當身體轉到最大角度後，雙手跟上，轉到眼前成搭涼棚狀。然後雙眼通過涼棚遠眺，保持回頭遠眺2～3秒；後在頭的帶動下身體轉向對側，重複剛才的遠眺動作。左、右各堅持做10～15 次。可有效鍛煉腰部肌肉群，提高腰部力量。同時對脊柱骨、椎間盤等腰部關節疾病的預防與康復也起一定的作用。

3、旱地划船操：身體挺直，雙腳開立，並由髖處上體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看，雙手前舉（如抓住划船的雙槳）。然後雙手從前位向後拉（如拉船槳動作），此時後背肌肉用力夾緊。做50次左右。這個動作對頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛煉，可有效緩解和根除伏案工作者頸、背部的許多問題。

小編提醒：經常背包的人，可以經常性地做自我檢查。彎腰，雙手摸腳，如果出現背部不平，就是脊椎出現傾斜，要及早糾正，以免出現脊椎問題甚至是其他疾病。如果疼痛現象嚴重，要及時到醫院就診。

然後翻手，手心向上猶如托重物一般舉過頭頂。手臂儘量向後，雙肘自然彎曲，肘關節與耳在同一水準。堅持1～2分鐘。這個練習可改變頸部運動模式，增強頸部肌群的力量，預防肩部功能退化。

2、回頭遠望脊柱堅：雙腳站姿，與上一動作相同。上身以腰為軸，在頭的帶動下做垂直轉動，直到轉到自身的最大角度；雙手跟在頭的後面，當身體轉到最大角度後，雙手跟上，轉到眼前成搭涼棚狀。然後雙眼通過涼棚遠眺，保持回頭遠眺2～3秒；後在頭的帶動下身體轉向對側，重複剛才的遠眺動作。左、右各堅持做10～15 次。可有效鍛煉腰部肌肉群，提高腰部力量。同時對脊柱骨、椎間盤等腰部關節疾病的預防與康復也起一定的作用。

3、旱地划船操：身體挺直，雙腳開立，並由髖處上體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看，雙手前舉（如抓住划船的雙槳）。然後雙手從前位向後拉（如拉船槳動作），此時後背肌肉用力夾緊。做50次左右。這個動作對頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛煉，可有效緩解和根除伏案工作者頸、背部的許多問題。

小編提醒：經常背包的人，可以經常性地做自我檢查。彎腰，雙手摸腳，如果出現背部不平，就是脊椎出現傾斜，要及早糾正，以免出現脊椎問題甚至是其他疾病。如果疼痛現象嚴重，要及時到醫院就診。