到出生以前， 胎兒將在媽媽的子宮中度過大約280天的時間。 這段時間裡， 胎兒和媽媽可以說是心心相通， 胎兒從媽媽那裡受到的影響遠遠超過媽媽的想像。 他不僅每天通過臍帶從媽媽那裡獲得營養和氧氣， 健康成長， 還能夠準確地感受到媽媽的心理變化。 那麼， 我們應該怎樣做， 才能將最美好的感覺傳遞給肚子裡的寶貝呢?
飲食、睡眠、運動， 要想盡一切辦法讓自己放鬆心情。 如果總是處於緊張和疲勞的狀態， 那麼胎兒的情緒也會受到影響。 那麼， 准媽媽可以用什麼辦法來放鬆呢?
1、大聲唱喜歡的歌
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唱歌會使整個人放鬆。 哼歌或是到卡拉OK唱歌都能改善心情， 消除緊張。 媽媽放鬆， 寶寶自然會樂得自在了。
2、散散心， 散散步
散步是最能讓人放鬆的運動。 在天氣好， 空氣清新的時候散步不只是一種享受， 還能讓肚裡的寶寶享受太陽浴和輕微震盪帶來的按摩效果， 他會和你一樣心情愉快的!
3、找件自己喜歡做的事
懷孕期間要經常投自己所好， 做自己喜歡做的事也是最好的放鬆方式。 練習書法、繡十字繡， 哪怕是玩遊戲， 只要不讓自己過於勞累， 任何讓自己高興的事都可以。 媽媽心情愉悅， 通過胎盤和臍帶輸送給胎兒的血液和氧氣就會格外地充足， 寶寶也會感應得到。
4、待在人群裡
在身體條件允許的情況下， 儘量保持工作的狀態，
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5、給肚裡的寶寶讀書
和胎兒的交流非常有趣， 唱唱歌、說說話、讀讀圖畫書等。 按照發音順序一個字一個字地讀給他聽， 跟肚裡的寶寶進行交流。 媽媽的聲音給肚裡寶寶帶來的聲音刺激能使胎兒心情舒暢。
6、聽著舒心的音樂入眠
午睡的時候聽點輕柔的音樂能讓心情更加舒暢。 這樣休息40~60分鐘體力就能夠得到恢復。 有音樂不僅心情會變好， 而且也能夠讓准媽媽心緒平靜， 好好睡一覺。
你的食物是胎兒生長所需的營養和能量來源， 要慎重選擇!
准媽媽的食物和營養是胎兒的生命之源， 不良的飲食習慣和錯誤的選擇都會讓胎兒受到影響，
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7、有規律地進食
少食多餐規律的飲食有利於保持良好的身體狀態。 准媽媽要儘量選擇新鮮的食物， 各種食物的搭配也應該豐富一點。 任何時候， 也不要喜歡吃什麼就狂吃一頓， 不喜歡吃的時候， 一點都不吃。 少食多餐， 不僅可以保證能量的均衡攝入， 更好地控制體重， 更重要的是能夠幫助准媽媽保證血糖的平穩。
8、細細咀嚼很重要
營養均衡的飲食還要吸收好才行， 細細咀嚼是提高吸收率最好的方法。 一口食物至少應該在嘴裡咀嚼20下再吞咽， 這樣不僅有利於消化， 而且還是控制體重的好辦法。
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9、依靠食物纖維和乳酸菌防止便秘
食物纖維、乳酸菌和水分能夠有效防止便秘。 把話梅和無花果混到優酪乳中食用也能有效預防便秘。 對於准媽媽容易缺乏的鈣和鐵， 可以通過喝牛奶、吃小魚、加鈣的麵粉、牛肉等補充。
10、咖啡因不只在咖啡裡才有
咖啡、紅茶、可樂中都含有咖啡因， 因此， 如果你非常想喝， 最好只喝一點點， 感受一下香氣就可以了。 如果沒辦法戒掉咖啡。
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11、多喝白開水， 少喝飲料
懷孕後血流量和新陳代謝增加， 准媽媽應該多喝些水， 否則， 沒有足夠的血液攜帶氧氣和養分供給胎兒。 最好不要用含糖的飲料和果汁代替正常的補水。
tips：關於補水的錯誤認識：有些浮腫， 應該控制飲水量。
千萬不要控制飲水。 要控制浮腫主要是要控制攝入的鹽分。 如果飲水不足， 會使血液迴圈不暢， 營養就難以到達胎兒那裡了。 但補水也要適當， 每天8杯水， 大約1200毫升比較合適。
你呼吸的空氣能夠直接傳遞給胎兒， 應該小心環境污染。
准媽媽的食物不僅重要，就連准媽媽呼吸的空氣對胎兒也十分重要。雖然肉眼看不見，但如果媽媽吸入的空氣中含有有害物質，就會直接影響胎兒的健康。
12、不接近剛吸完煙的人
儘量不要接近吸煙的人。剛剛有人吸煙的地方，應該等那裡換氣後准媽媽再進入。空氣中是否含有尼古丁依靠肉眼是無法判斷，准媽媽可以依靠自己對氣味的敏感。只要覺得周圍空氣不好，就要遠離。在公共場所，例如在餐館就餐時，儘量選擇坐在禁煙區。
13、在家裡和辦公室都要注意換氣
如果准爸爸抽煙或是同事抽煙，可以和他們溝通，讓他們到陽臺或是走廊裡抽。如果辦不到的話，就儘量注意隨時換氣，保持空氣清新。
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14、避免使用吸塵器
打掃衛生的時候，儘量用抹布除塵，不要使用吸塵器。因為使用吸塵器的時候反而會釋放一些灰塵，而用濕抹布就會好得多。
15、用空氣淨化器對付污濁的空氣
如果准媽媽屬於過敏體質，可以利用空氣淨化器清除空氣中的過敏源。
16、戴口罩跟污濁的空氣說bye bye
經常出入公共場所，尤其是經常坐公車或地鐵的准媽媽應該戴口罩。戴口罩是對付空氣污染的最好辦法。但其實准媽媽最好還是應該少去人多的地方。
附：孕婦怎樣進行家庭自我監護
懷胎十月，單憑幾次醫院的產前檢查是無法及時瞭解孕婦及胎兒狀況的。大量事實證明，如果孕婦自己及其主要家屬能夠學習並掌握一些有關孕期保健的知識，在家裡進行簡易的自我監護，可以顯著提高圍產期保健品質，及時發現妊娠併發症，預防早產，減少難產的發生率，從而保障孕婦母兒安全。家庭自我監護的內容很多，主要有以下三項：
(1)胎動指數：這是預測胎兒在宮內安危的重要指征。一般在孕4個月以後，孕婦可感覺到胎動，但對於第一次做媽媽的人，也可能要等到懷孕5個月才感到胎動。在妊娠28～32周時，胎動達高峰，38周後逐漸減少。一天中胎動以下午2～3時最少，晚上8～11時最頻繁，故測胎動不能隨便數一個時間段寶寶動了多少次就算，而應在每日早、中、晚各測1小時(晚上須在8～10點進行)，然後將所測的胎動數相加乘以4，即得到12小時的胎動總數。這個數若小於20次則提示胎兒在宮內有缺氧情況，如果胎動突然消失，應立即到醫院診治以保證胎兒的安全。需要說明的是胎兒開始動到停止算一次胎動。每日測量的三個時段最好取相同的時間。
(2)聽胎心音：懷孕5個月左右可以聽到胎兒心跳的聲音。腹壁厚的孕婦常要到稍晚些才能聽到。胎心音系雙音，第一音和第二音相接近，如鐘錶的滴嗒聲，次數在每分鐘120～160次之間。聽胎心音要求每日至少一次，每次不得少於1分鐘，若超過正常範圍，且有胎動，可等待胎動結束，若無胎動，則囑孕婦向左側臥位或等待5分鐘後再聽一次，如仍為不正常，則應到醫院去診治。若胎心音出現時快時慢不規則的情況，也說明胎兒有危險，應立刻到醫院檢查。
(3)測宮底高度：宮底高度可以瞭解胎兒在子宮內生長的情況。一般懷孕6個月達到臍平，懷孕9個月時在劍突下三橫指，8個月時在臍和劍突連線的中點上。宮底高度可以每週測量一次。若連續2～3周宮底高度無變化，或宮高明顯低於懷孕月份，應及時到醫院查找病因。如果過分高於懷孕月份也應到醫院檢查，以排除羊水過多、滋養細胞疾病等，還可瞭解是否有多胎妊娠。
由於家庭監護往往需丈夫配合完成，故不僅可保障母兒健康，還可促進父親對胎兒的感情。
幸孕網專家提醒：孕婦不宜從事哪些職業
職業危害存在於從事工農業、科技活動及各類社會服務中，這些危害對於孕婦來說，因妊期機體敏感性增加而表現得更明顯。不僅對母體造成不利，還對胎兒造成各種危害，成為胎兒發育性毒物。職業危害對孕婦的影響取決於毒物的強度(或濃度)、接觸時間的長短。
職業危害中的化學因素，如從事含有鉛、汞、鎘、砷等工種的女工，在孕期及哺乳期都應暫調離工作。又如從事苯、甲苯、二甲苯、二硫化碳、氯乙稀、氰化物及生產抗癌藥等職業的女工在孕期也應暫時調離工作崗位。再就是從事農業生產的孕婦應避免接觸農藥。
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職業危害中還有許多物理因素，如各種電離輻射，如X線等。另外噪音超標的車間和工作場合下工作的孕婦，有報告稱其所生的孩子，可導致中樞神經發育異常及低智商。強烈的全身振動(風動工具、電動工具、拖拉機及電汽車司機等都受全身振動)，易有胎兒窒息，產時無力。高溫作業的孕婦易生神經管畸形兒。
在孕期應禁忌參加重體力勞動，如土方、石方作業，還應避免參加某些特殊體位的工作，如電焊工需頻繁彎腰、下蹲和攀登。
附：孕婦穿著“4禁忌”
女人永遠跟高跟鞋脫不了關係，穿上高跟鞋，自然會挺胸、抬頭、臀部上翹，身形尤其是大腿被修飾得流暢而富有美感。女人是無法抵擋這個誘惑的，就像沒有人能抵擋高貴的誘惑。但是作為孕婦可千萬要抵擋住這樣的誘惑!准媽媽穿高跟鞋的弊端很多：一是加重身體重心前移趨勢，容易摔倒，導致足踝扭傷甚至流產、早產。重心的改變還會增加腹部、腿部等肌肉群的負擔，使人易疲勞，誘發妊娠不良反應。二是導致身軀前傾，骨盆傾斜，使骨盆各徑線發生變異，也不利於分娩的正常進行。三是使腹壓增高，腹腔血流量減少，影響胎兒的供血，使胎兒的營養物質供應不足，影響發育。四是導致前腿弓、後腿繃，易造成腰背肌勞損，產生慢性腰痛，以及因全身重量集中在前腳掌上造成趾關節疼痛病，並且影響足部血液迴圈，加劇下肢浮腫。
不過，平底鞋也不是孕婦的最佳選擇。很多平底鞋缺乏支托作用，走路時振動會直接傳到腳上，同樣會造成疲倦、腿痛、背痛情況。孕婦最好穿後跟約2至3釐米高的軟底布鞋或旅遊鞋。這些鞋有良好的彈性，可隨腳的形狀變化，減輕孕婦的身體負擔，防止摔倒等不安全的因素。
此外，孕婦不宜穿著胸部有扣子及其它堅硬飾物的上衣，衣料則最好是吸濕性強、手感好的純棉。因為妊娠中期以後，孕婦以胸式呼吸為主，且呼吸較深。上衣如果過緊，勢必影響胸部呼吸活動。有的婦女在懷孕後仍穿緊身衣，容易導致乳☆禁☆頭內陷，影響日後哺乳。妊娠期間隨著乳☆禁☆房日漸增大，應及時更換文胸，不要使用過小的文胸。
褲子宜選擇腰部有系帶的，這樣鬆緊可自由調節，褲帶不能束得過緊，以免增大的子宮不能上升而前凸，造成懸垂腹，導致胎位不正、難產。窄窄的褲子(如牛仔褲)緊緊地束縛腰部及腿部，影響下肢血液迴圈，有礙子宮胎盤的血液迴圈，影響胎兒的正常發育，也不宜穿著。內褲不宜過緊，最好選用能把肚子及臀部完全遮住、適於孕婦用的短褲。襪子也不能穿太緊的，以免影響下肢血液迴圈，使下肢靜脈壓更加增高，導致靜脈曲張。
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