孕14周時， 胎兒現在已經76-100毫米， 重達28克， 為了胎兒健康， 的確需要補充較多的營養才行。 但是營養攝取時， 仍然有一些必須注意的原則， 孕14周時准媽媽的飲食要點有：
現在， 准媽要適當增加含蛋白質、維生素、鐵和葉酸比較豐富的食物攝入， 以保證血紅蛋白合成的需要。 每週吃一到兩次動物的肝臟， 每天吃一個雞蛋， 可以有效補充有機鐵。 如果准媽媽感覺有輕微的胃酸反應， 可以少吃一些薯類、豆類的食物及糖， 以避免產生過多胃酸。
1、葉酸：懷孕初期是胎兒組織和器官分化的重要時期， 最好能多多攝取含葉酸的食物，
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建議食物：肝臟、腎臟、瘦肉、深綠色蔬菜、魚、全穀類、柑橘類水果等。
含蛋白質的食物
2、蛋白質：這是孕婦和產婦都非常需要的一樣營養素， 在一般的正常飲食中多能獲取， 所以不須太過擔心。
建議食物：動物性蛋白質， 如蛋、牛 奶、肉 類、魚類等；植物性蛋白質， 如豆漿、豆腐等黃豆製品。
3、鈣：懷孕時期為幫助胎兒骨胳發育及母體， 必須多攝取鈣質；哺乳時期， 為增加乳汁， 最好也能多吃含鈣質的食品。
建議食物：小魚幹、黃豆製品、蛋、牛奶、綠色蔬菜、蘿蔔、花椰菜、鮭魚、牡蠣、甘藍、蝦、蛤類等。
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4、鐵：孕婦應攝取足夠的鐵， 以提供孕期的需求及生產時大量流失的血。
建議食物：蛋黃、肉類、動物的肝及其它內臟、蛋黃、穀類、深綠色蔬菜、桃子、杏仁、葡萄乾、貝類等。
5、維生素c：維生素c具有增強免疫力的功效；且素食孕產婦可多吃維生素c， 以利鐵質被身體吸收。
建議食物：柑橘類食物、芭樂、番茄、草莓、綠色蔬菜、花椰菜、白菜等。
柑橘類食物
6、維生素a：此種維生素可以幫助細胞分化， 對眼睛、皮膚、牙齒、粘膜的發育是不可缺少的， 但是攝取過量也會導致唇顎裂、先天性心臟病等缺陷。 一般坊間販賣的綜合維生素， 其維生素a含量過高， 孕婦並不適合食用， 孕婦應購買孕婦專用的綜合維生素。 營養師建議，
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建議食物：深綠色蔬菜、水果等。
