胎寶寶最需要的6類食物

懷孕以後， 准媽媽們比以往任何時候都更關注自己的營養狀況了， 但是科學的營養攝取方法卻不是人人都知道的。 為了自己， 也為了胎兒， 多花點時間瞭解怎麼吃才能吃得好、吃得巧是非常有必要的。

准媽媽在攝取各種食物時， 有些地方也需要注意， 避免食用某一類食物過量而影響了其他類別的食物的攝取量， 從而造成營養攝取不均衡。 每天儘量選擇不同食物， 並經常更換， 以達到“均衡飲食”。

懷孕以後， 准媽媽們比以往任何時候都更關注自己的營養狀況了， 但是科學的營養攝取方法卻不是人人都知道的。

為了自己， 也為了胎兒， 多花點時間瞭解怎麼吃才能吃得好、吃得巧是非常有必要的。 在攝取各種食物時， 有些地方也需要注意， 避免食用某一類食物過量而影響了其他類別的食物的攝取量， 從而造成營養攝取不均衡。 每天儘量選擇不同食物， 並經常更換， 以達到“均衡飲食”。

奶類

提供養分：可提供蛋白質、鈣質、脂肪、糖類等。

食物來源：牛奶、優酪乳、乳酪等。

每日建議量：1～2杯(每杯以250毫升計)。

提醒：如果無法均衡攝取各類營養素的話， 可考慮以媽媽奶粉補足所需。

蔬菜類

提供營養素：主要提供礦物質、維生素及膳食纖維。

食物來源：蔬菜種類繁多， 包括葉菜類、花菜類、瓜菜類與菇類。

每日建議量：300～500克， 其中綠葉蔬菜占2/3。

提醒：品種多樣化，

要注意烹調方式， 多用涼拌或快炒的方式烹調綠葉蔬菜， 儘量保留蔬菜中的維生素等營養。

主食類

提供營養素：糖類、少量蛋白質、B族維生素及豐富的膳食纖維。

食物來源：米飯、饅頭、麵條、麵包、玉米等。

每日建議量：350～450克。

提醒：偶爾可以糙米或五穀雜糧飯代替精製白米， 或以全麥饅頭代替白麵饅頭， 以吸收更多的營養。

水果類

提供營養素：除了含有豐富的維生素、礦物質外， 亦提供部分糖分。

食物來源：種類繁多， 常見的有蘋果、柑橘類、西瓜、梨、桃等。

每日建議量：200～400克。 蔬菜的營養素以礦物質為主， 而水果則以維生素為主， 兩者的營養價值並不相同， 且熱量差異大， 所以不可互相取代。

提醒：水果糖分高， 適量食用很重要， 尤其是有妊娠糖尿病的孕婦，

更要控制攝取量。

蛋豆魚肉類

提供營養素：蛋白質和脂肪。

食物來源：雞蛋、黃豆、豆腐、豆漿、魚類、蝦類、貝類、豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉等。

每日建議量：200~250克， 其中魚類、禽類、蛋類各50克。

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