懷孕以後， 很多准媽媽會因為過分注意生活細節而搞得草木皆兵， 緊張得不行。 其實大可不必如此。 胎兒喜歡媽媽心情輕鬆， 那麼， 准媽媽如何自覺地保持輕鬆呢？
1.聽音樂
一旦感覺焦躁不安， 准媽媽立刻以一種最舒服的姿勢， 或躺或坐， 來聆聽美妙的音樂， 讓音樂平復煩躁， 讓自己融入音樂的意境中忘掉惱人俗務。
2.傾聽自然之聲
清晨睜開眼之前， 先聆聽一下窗外的聲音：鳥聲、風聲， 又或者會聽到雨點敲打著窗櫺。 .大自然的天籟會讓你保持一天的好心情。
3.想像
想像一些美好的事物，
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4.唱歌
俄羅斯的科學家們鼓勵孕婦大聲唱歌， 他們認為歌聲不僅能平復孕婦心中的焦慮， 對胎兒來說也是很好的胎教。 情緒不佳時， 孕媽媽們不妨放歌一曲。
5.讀童話書
童話裡令人吃驚的想像力讓大人也沉醉其中。 你可以每天選擇一個固定的時間， 給“寶寶”讀一個感動你的童話故事。 它不僅能幫助你緩解焦慮， 而且對培養寶寶的想像力、創造力也很有好處。
溫馨提示：
海外准媽媽的精神放鬆法
1.日本
准媽媽們會選擇插花， 或是有關盆景製作的胎教課程。 在上課之前， 她們會在一間燈光柔和的房間裡， 儘量地放鬆自我， 使身體和精神都達到穩定狀態。
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2.俄羅斯
准媽媽在專家宣導下， 將要給胎寶寶說的話， 唱成歌曲給胎寶寶聽， 開創了語言胎教和音樂胎教的“結合體”。 歌曲的韻律大多取材于一些充滿童真的詩歌， 歌詞中既有表達母親的內容， 也包括小朋友做遊戲的情節， 還有一些講述天氣和動植物知識的內容。
自律訓練之冥想
冥想也能幫助准媽媽自覺地擺脫壞情緒。 訓練前， 先用溫水泡泡腳讓自己緊張的身體鬆弛下來， 然後換上寬鬆舒服的穿著。 冥想時， 需要一個安靜的環境。 你可以坐在椅子上， 或是平躺在床上， 然後閉上眼睛進行冥想。
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1.放鬆全身， 把空氣吸入腹部， 再通過腹部呼出， 反復2～3次；
2.心中默念“內心平靜、雙臂沉重”， 把意識集中於四肢， 努力體會沉重的感覺；
3.“內心平靜、雙臂沉重”和“雙腳溫暖、內心平靜”各念兩遍， 體會手腳溫暖的感覺；
4.雙臂前移， 移動手指， 將胳膊肘彎曲後再打開， 然後伸個懶腰， 冥想結束。 冥想能夠幫助你消除緊張情緒， 使你集中精神、安定身心。
孕期多聽些優美的音樂可以讓准媽媽的心情得到緩解， 這樣對胎兒的成長也是有幫助的。
