相信每位懷孕的母親都很重視“胎教”聽輕柔的音樂、保持好心情、看美麗的事物、閱讀富文藝氣息的書籍、乃至於注重營養的均衡攝取......等等, 都是為了孕育下一代而準備。 沒錯, 胎教的確是有其意義存在, 然而除了諸如上述對胎教的綜合概觀外, 不知道准媽媽們有否注意到, 胎兒出生後的生活與飲食習慣, 也深受胎教的影響。
雖然目前並無嚴謹的實驗證實, 但從臨床中的個案卻可發現, 如果寶寶從一出生起尚未有行為或認知能力之前, 就經常表現得沒有胃口、不喜歡吃東西、堂吐奶、消化吸收不良,
Advertisiment
所以, 如果您希望日後少為寶寶的飲食問題操心, 營養師建議, 從現在開始就培養良好的飲食習慣:
1.三餐定時:
忙碌, 都應“把吃飯的時間還給自己”。 最理想的吃飯時間為早餐7~8點, 午餐12點, 晚餐6~7點;吃飯時間最好30~60分鐘, 進食的過程要從容, 心情要愉快。
2.三餐定量:
三餐都不宜被忽略或合併, 且份量要足夠, 每餐各占一天所需熱量的三分之一, 或呈倒金字塔型-早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。
3.三餐定點:
養成定點吃飯的習慣;如果您希望未來寶寶吃飯能坐在餐桌旁專心進餐,
Advertisiment
4.營養均衡而多變化:
身體所需的營養儘量由食物中獲得, 而非拼命補充維他命, 因為目前仍有許多營養素尚未被發現, 所以建議您多變化食物的種類, 每天可吃25種不同的食物, 營養才易充足。
5.以未加工的食物為主:
許多母親都曾為孩子不愛吃青菜、正餐, 喜吃餅乾、糖果、漢堡、可樂煩惱過, 當然習慣的養成很重要, 但若母親在懷孕時也儘量多吃原始食物, 如五穀、青菜、新鮮水果...., 烹調的方式以保留食物原味為主, 少用調味料, 少吃垃圾食品, 讓寶寶還在肚子裡時就習慣此類的飲食模式,
Advertisiment